孕妈运动累了肚子疼怎么办,孕妈运动累了肚子疼怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈运动累了肚子疼怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈运动累了肚子疼怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么慢跑小腿肚子疼？
2. 锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？
3. 长期没运动，决定健身，结果第一天运动量大，第二天浑身疼痛，如何继续坚持？

为什么慢跑小腿肚子疼？

我是不爱说话的大k，作为一个职业的跑步教练，我来给你解释一下原因，都是我的个人经验，看看对你是否有帮助。

1.我看你的年龄是49岁了。这个年龄你才刚刚开始跑步，肯定不长时间吧。那我肯负责任的告诉你，这个年龄段的肌肉弹性变得很差，如果你在之前有训练基础和运动基础还好，如果之前没有的话，那么肌肉弹性变得很差很差打一个生动的比方，就像放时间长了的皮筋儿一样，已经失去了本该有的弹性非常脆弱，弄不好可能会断掉。所以在运动时候一定要量力而行，千万不要已经疼的不行的，酸的不行了还要继续，要学会适当的休息。让肌肉慢慢恢复弹性。

2.还建议你在跑前跑后要做一些拉伸动作，这样呢，可以让你的肌肉提前做一下热身，给他一个信号，慢慢的让他伸展开来，可以在运动的时候减少运动损伤。

3.小腿肌肉酸疼呢，在所有的跑者当中都存在，不管是晋级跑者还是高级跑者都会有发生，那是因为随着运动强度的不断增加，乳酸堆积慢慢的变大变多。因为运动时身体消耗能量会有一些副产物产生，乳酸就是其中一种，它的出现和堆积，可以让你身体产生疲惫感和酸胀感，让你不能持续的运动。如果停止运动后，在3~4天就可以慢慢自然代谢掉。如果想加速代谢呢，可以做一些静态拉伸动作和第2天做一些小剂量的有氧运动，帮助身体加速分解代谢掉乳酸，这样就不会酸疼了。

以上呢，就是我的个人建议和观点，希望对你有帮助。

这里先分析原因，再给您4点建议。

您可以坐着or站着，把小腿抬起来，然后上下大幅度地活动脚腕，可以明显看到小腿肚子肌肉的收缩。

小腿肌肉负责控制脚踝的运动。

当您在跑步中，过度让脚踝上下运动，小腿肌肉负担不起，超过肌肉的能力，肌肉就开始***，通过疼痛向您发起***。

可以是温热疗法，按摩，拔火罐，艾灸，泡澡，涂抹药物等

包括缩短距离，减少时间，减慢速度

一定要去学习一下什么是真的慢跑！

肌肉用力后会产生酸，氧供应不足时肌肉就会酸痛，慢慢会好的！慢跑快跑脚尖蹬地用力肌肉在小腿上。

我昨天跳的《草原情》脚尖蹬地多，腿就酸痛。请分享，谢谢！***s://m.toutiaoimg.cn/group/6814521059581100555/?app=news_article&timestamp=1586637257&group_id=6814521059581100555

跑步时，部分人可以出现有腹部的疼痛，多为脐周和下腹部的疼痛，呈绞痛等，可以伴有恶心、呕吐等症状，在餐后时，上述症状尤为明显。是因为跑步的时候机体运动时，交感神经兴奋后可以引起胃肠道的平滑肌的痉挛，引起胃肠道蠕动增强。同时，跑步时可以吞入大量的气体进入胃肠道后，可以进一步***胃肠道蠕动增快后，可以引起出现腹部疼痛、腹部绞痛等症状。

因此不建议饭后跑步，可以做快走或者是适当的散步。

跑步时小腿部位的疼痛，考虑存在有以下几种可能性。

第一，存在过小腿部的肌肉韧带的轻度牵拉损伤，没有足够的制动时间，逐渐形成局部软组织的慢性损伤，所以运动时会出现疼痛的感觉。

第二，考虑有腰椎间盘突出症的可能，在跑步时，由于震荡，局部腰间盘所受的应力增加，髓核组织压迫神经根会引起小腿部的疼痛。

第三，存在血管源性的疾病，比如血栓闭塞性脉管炎，局部小腿的肌肉处于缺血的状态，在运动时缺血严重，就会产生疼痛的症状。

锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？

锻炼，要自始至终，贵在坚持，不能半途而废。锻炼开始，身体有些不适，身体疲倦，腿部，胳膊，臀部等，出现疼痛。这时，动作需轻一点，力量少一点，不可停止，过一段时间就好了，没有不舒服的感觉了。但锻炼的同时，营养一定跟得上，多吃蛋白食品，补充身体所需。锻炼时，一定注意休息，生活有规律，在规定的时间内，坚持锻炼，身体会有所收获。∴

每个人都想拥有健康的身体，面条的身材，但凡事要有付出才有回报。

平时不锻炼的人一下子运动起来肯定会感觉疲惫，人都有惰性，如果这时候能坚持下去，就会让身体慢慢适应，形成习惯。在锻炼的过程中，不仅要有运动强度，还要注意运动后的拉伸和放松。

刚开始锻炼，一定要选择适合自己的运动方式和运动强度，最好是自己喜欢的，能长期坚持的。锻炼不是一日之功，而是长期坚持的积累[_a***_]，所有流过的汗水，忍受的酸爽，都会在我们的身体上留下证明，那就是健康、活力、健美，还有随汗水排泄的不良情绪，让你浑身充满正能量。

锻炼不是一朝一夕的事，既然开始了，就要坚持，可以根据自身情况，调整运动强度，但不要停下来。

希望你能一直坚持锻炼，并真正爱上它。

过了三个月就是享受了，我跑步四年多，第一个月，就是天天活受罪，先大腿痛，又小腿痛，还全身酸痛。

到第二个月就开始减轻了，必须咬牙坚持，第三个月就越来越轻松了。

疲惫是正常的，坚持不下去了，再坚持坚持，熬过去就是美好的明天。。

我也放弃了好多次，在我老公的鼓励下坚持下来了。

现在已成为了习惯，带来的是健康快乐的身体，增强了免疫力。

坚持就是胜利，相信自己是最棒的！加油！

这种情形是比较典型的运动后身心暂时性不适应运动的症状。

从您呈现出来的力量训练方式和负荷，应该说，您一个锻炼日要完成这么多力量训练内容，必须需要1-2小时时间，这样的运动负荷在您最初训练过程中，最初您因为信心满满干劲十足，所以您一时间还沉醉在运动初期的兴奋中，随着您的运动负荷积累，您的全身性肌肉群乳酸积累到一定阈值，这个时候您的身体肌肉反应就越来越强烈，导致您的心理也是越来越负担，才是身心承受力的不堪重负的呈现，其实这种身心在运动后强烈反应是很正常的，前提是您在这个阶段力量训练过程中不曾发生过任何运动损伤，那么您根本就没有调整您之前的运动负荷，继续锻炼下去，当您的锻炼负荷随着锻炼次数积累，您会发现，面对同样的这么多运动项目和这么大的运动负荷自己将越来越轻松完成，而且肌肉群的乳酸反应越来越低。

如果您在坚持三个月，您面对的原来一个锻炼日同样锻炼内容锻炼，在锻炼前、中和后，身心仍然感觉非常疲惫，那么就说明您选择的当前的运动锻炼内容和锻炼负荷根本不适合您，就应该果断减少组数，或者次数，一直调整到您身心都能完成适应为止，然后依据这个锻炼内容和负荷进行持续性锻炼，如果完全适应了，再次增加点锻炼组数和次数，这样循序渐进、缓慢积累推进，会保证您的锻炼安全。

每个人要根据自己的年龄，身体素质健康状况来量身定做锻炼***。不要看人家锻炼什么就也跟着人家一起锻炼，每个人是有差异的，我分享自己的一些看法。

1、体弱年龄偏大的人群适合做有氧运动，快走，慢跑等运动。

2，青年人可以做些强度较大的运动达到锻炼的目的。

3、专业锻炼人员，有专业锻炼模式，锻炼的目的是为专业技能打基础。

你锻了快一个月，有疲惫感，不知是你锻炼强度过大，还是营养补充不够，你要找到原因，加以调整。体育运动以健身为目的，要力所能及，不要和别人攀比，自己感到舒适为宜。

长期没运动，决定健身，结果第一天运动量大，第二天浑身疼痛，如何继续坚持？

我分三点说:①说:第一天运动量大，第二天浑身疼痛，这是很正常的事情，初始练，四肢僵硬身体灵活度差，没有活动开，不要着急，调整运动***在健身。②说:坚持健身A→调整运动速度，由慢开始练，到身体适应后，在进入正常健身运动状态。(举例跑程5公里时间1小时，由慢跑2公里起步练，身体适应后，在逐步增加跑程到……5公里)。B→健身运动，要有科学理性的方法，指导锻炼，选择自己有兴趣的项目练，比较稳妥。(举例跑步初，首先全身活动开，按锻炼步骤练，心率平稳，呼吸顺畅，肺活量增加)，说明身体适应这项运动，在逐步增加运动量。C→坚持健身运动，能够培养自律的好习惯，自律鞭策自己，让健身永远陪伴自己。③说:通过健身运动，使自己的身体体能正常，减肥又降脂，身体强壮，调整心态，给自己鼓励，坚持下去，会在健身中获得收益哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

谢邀！土人来回答一下这个问题。

科学健身的关键在于根据训练者自己的身体情况和体能情况去合理地安排适量的训练，同时做好练前热身和练后拉伸等工作。

循序渐进是科学健身的重要原则！如果你长期没有运动，重新开始的时候，训练量千万不要太大，以适应为主，提高体能储备。

另外，在健身频率上，训练初期每周三次左右，隔天进行即可，让身体有比较充足的缓冲。土人认为，规律地训练比什么都重要！

事实上，只要慢慢培养起定期运动的良好习惯，坚持就不是难事哈！努力！加油！祝你练出***羡慕的好身材！遇见最好的自己！

到此，以上就是小编对于孕妈运动累了肚子疼怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动累了肚子疼怎么办的3点解答对大家有用。