孕妈运动过量后***疼怎么缓解,孕妈运动过量后***疼怎么缓解疼痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈运动过量后***疼怎么缓解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈运动过量后***疼怎么缓解的解答，让我们一起看看吧。

1. 一字马劈叉屁股疼怎么办？
2. 健身做完tabata后臀部两侧非常疼是怎么回事？如何缓解？
3. 运动过量会导致膝盖受伤？运动过度导致膝盖疼痛怎么办？

一字马劈叉***疼怎么办？

一字马劈叉***疼怎么办

一字马劈叉后***疼轻者可通过休息、减少活动缓解；疼痛剧烈者应立即 冷敷、停止活动并及时就医，医生会根据病情给予保守治疗或手术治疗。

一字马劈叉后***疼通常是由于运动前未充分热身，在肌肉过度拉伸之后导致大腿根部肌肉或韧带的损伤。

若症状较轻，局部有酸胀感，未出现肿胀，则在减少活动、休息数日后往往可以缓解。

若疼痛剧烈，局部有明显肿胀，没有严重撕裂时，一般可予以保守治疗。在拉伤后，短时间可以针对患处进行冷敷、云南白药喷剂等进行处理，受伤后24至48后可给予热敷，涂抹红花油或治伤软膏，按摩揉搓患部可增加患处血液循环，有助于消肿止痛。同时口服消炎镇痛药物（如尼美舒利、布洛芬等）、减少剧烈活动，必要时给予针灸、超声波等康复理疗，通常数周后肿痛感可明显缓解。若撕裂感明显，疼痛剧烈，出现皮下血肿等情况，说明肌肉韧带撕裂严重，必要时需住院手术治疗。

本内容由承德医学院附属医院 肝胆外科 副主任医师 李巍审核

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健身做完tabata后臀部两侧非常疼是怎么回事？如何缓解？

进行的动作之中有没有大量涉及臀部外展的动作？类似侧抬腿这种，这类动作模式主要针对臀中肌的一个训练，臀中肌就是位于你***的两侧，如果你涉及到这种类似的动作很多，那臀部两侧疼痛也是正常的。

不过我看你问题的描述，主要是臀部两侧非常疼痛，练完之后其他部位不是很酸痛，而且你练的强度还是属于较大的，主要涉及的臀腿训练，腿部应该也有相应酸痛感，如果其他肌肉酸痛感不强，单单两侧臀部肌肉酸痛感很强的话，那不排除梨状肌综合征的可能，梨状肌也是位于你臀部的一块肌肉，属于臀部的深层肌肉。

什么是梨状肌综合征？

简单来说就是，梨状肌压迫了坐骨神经，坐骨神经沿着梨状肌，向腿后部延伸最终分叉成脚部的神经，一旦梨状肌出现了问题，那坐骨神经就会受到压力出现各种症状。

梨状肌综合征的引起：急性的，有慢性

慢性就是：你如果有长期久坐的习惯，过度压迫了梨状肌上坐骨神经就会引发疼痛。

急性则是：大量的运动（负重下蹲，扭，跨越，负重行走，跑，跳）运动不当，造成梨状肌受损。

另外如果你臀部肌肉无力，导致梨状肌代偿；又或者你训练后不拉伸，过度的训练，过度收缩臀部肌肉，导致肌肉紧张，这些都有可能引起梨状肌综合征。

运动过量会导致膝盖受伤？运动过度导致膝盖疼痛怎么办？

首先很明确的告诉你运动过量会导致膝盖疼痛，并且大体重者剧烈运动后也会造成膝盖疼痛。

2019年我从300斤开始减肥，利用五个月的时间减到190斤。减肥初期我就开始做那些所谓的高强度HIIT运动，没多久膝盖的关节明显疼痛，我开始寻找原因。

一般情况下导致膝盖疼痛的主要原因有两方面：

一是因动作不规范或运动量过大导致的韧带拉伤、软组织挫伤等；大体重减肥做剧烈运动后同样伤害关节并造成关节疼痛。

二是因未做好运动前的热身以及运动后的拉伸造成的乳酸堆积。

如果是韧带拉伤或者软组织挫伤造成的疼痛应该立即终止体育锻炼，避免剧烈运动造成二次伤害，并咨询专科医生进行治疗。

如果是乳酸堆积造成的酸痛，应该在下一次运动前做好热身运动，让身体彻底进入运动状态，作为运动后做一些拉伸运动比如弓步压腿、拍打双腿等动作就行放松和拉伸。

如果是大体重减肥，你一定要在减肥前计算好自己的身体质量指数(BMI)，根据自身的身体质量指数选择适合自己的运动项目。一般情况下身体质量指数大于29就不建议做跳绳等剧烈的运动进行减肥，你可以选择步行(每公里在11分钟左右，运动一小时)或者选择游泳。

一切运动都要切记按照动作规范进行运动，不规范的动作会给你造成不可逆的运动伤害！

关于身体质量指数关注我，主页视频有详细的计算公式，希望可以帮助到你。

到此，以上就是小编对于孕妈运动过量后***疼怎么缓解的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动过量后***疼怎么缓解的3点解答对大家有用。