孕妈在床上怎么做运动呢,孕妈在床上怎么做运动呢***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈在床上怎么做运动呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈在床上怎么做运动呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后床上适合做什么运动，有利于产后康复，需要注意什么呢？
2. 在床上可以做哪些运动健身？

产后床上适合做什么运动，有利于产后康复，需要注意什么呢？

你好，从产后第2天开始，产妇可以在床上做一些简单的运动，新妈妈可以参考以下几种床上运动方式（肢体活动、肛门收缩、胸漆卧位、仰卧起坐等）适当的练习，有助于产后恢复。

产后床上运动方式

一、肢体活动

在床上做抬头伸臂抬腿等运动，小幅度的活动四肢放松关节，每天坐4~5次，每次5~6小时。

二、***收缩

新妈妈可以在任意时间做做收缩***及憋尿的动作，能够促进盆底肌肉张力的恢复，每天做30~50次即可。

三、胸膝卧位

为了预防后位子宫的形成，顺产产妇在产后24小时，在早晨起床前或晚上睡觉前各俯卧15分钟，从产后第10天起早晚各做一次胸膝卧位。在做的时候以胸贴床，抬高臀部，让膝关节呈90度角左右，开始的时候每次保持2~3分钟，之后逐渐增加到15分钟。

四、仰卧起坐。

产后一周就可以做仰卧起坐运动，重要的是每天坚持，以逐步促进腹肌的恢复。

产后床上运动注意事项

谨防关节疏松症危害

需要注意的是，在怀孕和哺乳期间，母体的钙质很大部分都输送给了婴儿，所以产后可能会出现一段时间的关节松弛，特别是对于母乳喂养的新妈妈来说情况比较明显，所以产妇应该注意保护关节，尽量不做单脚单手用力的动作，比如单脚跳跃、单手抱小孩等。

不要太累

产后的任何活动都应该逐步进行，每天坚持以不感觉过于疲劳为准，如果感觉身体有异常情况，就要延迟锻炼或者暂停锻炼。

量力而行，适量运动

虽然产后尽早下床活动有很好的康复作用，但产妇一定要根据自身情况来进行适量的运动。对于有些爱美的产妇急于恢复身材，在产褥期里就开始进行大量和剧烈的运动是不适合的，因为这样很可能会影响还没有康复的器官恢复，还有可能影响剖腹产的刀口愈合。

以上就是我的回答，希望能够帮助到你。如果喜欢的话，欢迎关注点赞留言。

在床上可以做哪些运动健身？

我想说我在家徒手运动，很多动作就是利用床完成的！😂😂😂记得我刚刚开始运动的时候，早晨醒来不太想动，迷糊糊的做上几十个俯卧撑立马就精神了，我的意思是在床上的健身运动真的很多，并且同样能让自己增长肌肉！

俯卧撑、卷腹，仰卧抬腿都可能以运动，对全身肌肉都能够起到锻炼的作用，我在家里面练仰卧哑铃飞鸟的时候，就是利用床的一角，再把一把凳子放在床角上，对胸肌进行锻炼，床和凳子的结合就变成了卧推凳，也是非常不错的运动，如图




再就是利用床沿做腹部的训练，快速两头起，我都是每次做个100多个，每次最少3组，同样让腹肌能够有很好的***，如图



还可以仰卧抬腿，对下腹***比较大一些！每次30到50一组，每次3到5组！如图



还有利用床做单腿深蹲，一条腿搭在床的边上，另一条腿支撑身体，如果重量不够，可以手提哑铃进行训练，这个比较累一点，建议没有运动基础的不需要负重，每次15个一组就可以，同样最少3组，下图



以上就是我在家徒手训练时，利用床经常运动的办法！其实肌肉的增长原来就是给予阻力，然后让肌肉发力，就是这么简单！所以利用床同样能够锻炼到肌肉！


运动会让我们更健康，更阳光，更快乐！

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瘦腿的动作

空中踩单车，每天睡前坚持做100个

侧抬腿，每天坚持左右腿各50个

交叉剪刀腿，每天坚持50下

最后靠墙抬腿5分钟

翘臀

拱桥，每天5分钟

平板支撑，每次一分钟，每天3-5次，注意不要翘[_a***_]或者***塌下去

前提是床要足够结实，在床上可以做的健身运动项目有很多，比如俯卧撑，仰卧起坐，空中蹬车，端腹（图片动作）。这些动作多是以躺或半躺的姿势，锻炼腰腹力量。但个人并不建议在床上进行锻炼，尤其是一些体重较大的朋友，对床对人都不好。

经常在床上锻炼，会影响床的稳固性，尤其是床价不是太高的，容易使床在晚上睡觉翻身时出现噪音，我家的就是。当然东北土炕不包括在内。

床上铺设比较柔软，或使用弹簧床垫的，并不适宜做健身动作。

在家锻炼的话，最好准备一个瑜伽垫，或家里地板足够干净的话，直接在地面上来就行。我经常在家做一些深蹲，波比跳，俯卧撑之类的运动，感觉还是不错的。

如果你不是早起的人，那么跳下床去健身房的想法可能听起来像世界上最糟糕的想法，特别是在周六早上。

这五个练习不需要衣服，也不需要任何设备，并且可以在你早晨喝咖啡之前完成。

在床上锻炼的好处

除非你睡在混凝土床上，否则大多数床垫会表面略微不稳定。与使用泡沫垫或健身球类似，床上锻炼可以帮助在锻炼大型动作时锻炼小的稳定肌肉。不稳定的表面可以有利于建立核心强度、改善平衡、以及像腹肌和臀肌一样的身体区域。

1. 仰卧腿***

这项运动针对臀肌、腿部和核心的肌肉。它是普通臀桥的一种变体。

1. 躺在你的背上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双手放在身边。
2. 将臀部抬离床，直到身体呈直线状。
3. 在不抬腿的情况下，将一条腿从床上抬起，将膝盖放在胸前，直到它与臀部齐平。
4. 将脚放回床上并在另一侧重复，不要放下臀部。
5. 重复20次。

2. 反向仰卧起坐

这项运动针对的是下腹部。这种运动越慢越好。注重核心稳定性，不依赖于重力或动力。

1. 双手放在身后，手掌向下仰卧。
2. 保持双腿伸直，用你的腹肌抬起双腿，直到你的脚趾碰到床头板。
3. 慢慢地将双腿放回床上，与腹部接触。不要让你的下背部从床垫上拱起。感觉好像你正在将你的肋骨编织在一起并将你的肚脐拉向脊柱。
4. 重复10次。完成3组，每组之间休息30秒。
5. 如果这太具有挑战性，请尝试通过将腿弯曲90度并在较小的运动范围内移动来减轻负荷。

3. 直腿提升

这项练习针对大腿前部的股四头肌。它经常出现在物理治疗中，因为它是膝关节疼痛或不稳定的人的理想选择。

1. 双腿伸直，双脚弯曲，脚尖朝天花板仰卧。
2. 将一条腿抬到45度，与大腿前部的股四头肌接合。
3. 保持1秒钟，然后放回床上。
4. 每条腿重复15至20次。完成3组，每组之间休息30秒。

4. 改装倒立俯卧撑

此练习针对肩部、上背部和核心肌肉。它可以帮助建立肩部稳定性和力量，以完全倒立保持或倒立俯卧撑。

1. 躺在床边，靠近床边。
2. 向前滑动直到你的臀部在床边。将手放在手倒立位置的地板上，肩宽分开。
3. 将自己降低到地板上，将头放在双手之间。尽量保持正直。你可以通过伸出手来改变练习的强度，使其更容易，或者将你的臀部从床上移开以使其更难。
4. 重复10次重复。休息30秒。重复3组。

5. 臀部腿筋抬腿

这项练习非常适合瞄准臀部和上腿筋区域。专注于接触臀部肌肉，保持核心紧密，并在一小部分运动中使身体抵抗重力。

1. 躺在你的肚子上，双脚朝着床尾。
2. 向后滑动，直到你的腿稍微悬挂在床上。您的髋部折痕距离床边约6英寸。
3. 如果需要，将双手放在头下以获得支撑。
4. 将肚脐从床垫上拉下来，吸引你的核心。
5. 将脚跟放在一起，脚趾分开，将双腿抬向天花板，不要在背部过度弯曲。您应该主要在臀部感受到这种运动。
6. 中途下降并重复20次。

在床上尝试这些练习，以调整和收紧你的臀部、腹部和肩膀。

到此，以上就是小编对于孕妈在床上怎么做运动呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈在床上怎么做运动呢的2点解答对大家有用。