五个月孕妈要怎么运动,五个月孕妈要怎么运动才能顺产

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五个月孕妈要怎么运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍五个月孕妈要怎么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕中期有哪些适宜的运动方式，可以举例说明吗？

孕中期有哪些适宜的运动方式，可以举例说明吗？

孕中期可以选择能增强心肺功能、促进整体健康的有氧运动和能强化特定肌肉的力量训练。除了散步、游泳、瑜伽等大家都知道的运动外，这里主要列举4个不需要复杂器械、简便易行的肌肉强化动作。

锻炼部位：股四头肌、腘绳肌和臀部，改善平衡力。

做法：

重复动作数次（每个人情况不同，以不感到困难为宜）。

锻炼部位：核心力量和大腿内侧。

做法：

右侧躺、用右前臂支撑住头部；

左侧胳膊放在支撑腹部的枕头或地面，以给身体提供支撑；

孕中期孕妈妈保持适量的运动，以便日后顺利分娩，运动可以增强参与分娩的肌肉群的力量，放松骨盆关节，加快分娩速度；

另一方面，运动可以保持腹壁肌肉的弹性，促进身体各部位在分娩后迅速恢复；

第三，孕妈妈孕期运动还可以改善因为怀孕而造成的不适感，如水肿、失眠、便秘等，还可以改善孕期孕妈妈易劳的神经状态。

1.游泳

随着体重的增加，脊柱承受的压力越来越大，但在游泳的时候，身体的重量完全被水的浮力所承受，可以缓解孕妈妈的腰背酸痛，也使得胎盘、子宫的血液循环达到最佳状态，有利于给胎宝宝供氧。

2.爬行运动，增强腹肌力量

爬行适合准妈妈运动，准妈妈进行适度爬行运动可以增强腹肌力量，预防难产，有助于胎儿分娩，另外，产后爬行还有助于***复位。

具体做法：准妈妈可以在地上铺上爬行垫或者在床上，从这一头爬在那那一头，爬行时可以穿上宽松的衣服，每次爬的速度要慢一些、幅度小一些，注意安全，回来爬2--3次，每次休息20--30秒。

• 简单的说，就是尽量减少上下，左右震动的活动，比如打篮球、爬山、骑马这些，避免增加腹压，可以根据个人喜好来，没必要强迫自己。
  
• 比如吃完饭散个步，骑个自行车，孕妇体操，练瑜伽，游泳都可以。

首先孕期运动是非常好的选择。但是因为是特殊时期所以需要更加谨慎和敏感。安全是孕期运动的第一前提，如果没有运动习惯，请找专业的人士进行指导。切记切记切记。

在孕期有规律的运动，可以使母亲和宝宝的身体更加健康。可以提高孕期妈妈的体能、保持建康的体重、维持良好的姿态，最重要的是有助于分娩；减少或避免在孕期常常会出现的一些症状，如水肿、肥胖、静脉曲张、腰背酸痛、便秘、妊辰纹，甚至妊娠高血压等问题。

因为孕期的特殊情况。首先需要了解在孕期运动的禁忌有哪些

不可以压迫腹部

闭合性扭转的动作（脐带绕颈）

深蹲（骨盆压力过大）

头低于心脏（高血压风险）

仰卧超过五分钟（压迫静脉）

长时间的静态站立（[_a***_]静脉回流）

倒立、扭转（脐带绕颈）

父母堂为您解答：

很多孕妈妈在孕期都会觉得自己浑身酸痛，关节肿胀，胀气……其实，正常怀孕的女性，每天应该接受30分钟以上的非剧烈运动。

只要坚持规律的运动，就能让孕妈妈有更充沛的体力，提高睡眠质量，预防肥胖和妊娠期糖尿病，一些较为舒缓的拉伸运动或孕期瑜伽，也能舒缓背部不适，缓解肌肉紧张，激活肠道，甚至可以改善心情。

此外，虽然孕期运动不能保证顺利分娩，但是常运动的孕妈妈一般产程进展会更快，产后恢复体力的速度也越快，如果坚持产后继续运动，那么恢复身材的速度，自然也会更快啦！

但是孕妈妈要注意仰卧起坐、抬腿、弯腰以及跳跃运动或者剧烈运动，都不适合孕中期的妈妈。

1. 散步、快走、慢跑

运动需要舒缓的开始，循序渐进的进行，一般可以从散步做起，在运动前都需要热身，运动后也需要缓和的结束。如果本身就有运动习惯的孕妈妈，在孕期要减少原本的锻炼水平，但是慢跑等运动习惯，在孕期也一样是可以继续的。只是运动时间应该控制在每日30-60分钟，也可以在一天中多次运动。

2. 瑜伽、游泳

孕中期的妈妈，如果有条件和兴趣，可以报名参加一些专门为孕妇设计的课程，当然要事先打听好授课老师的资质。瑜伽、普拉提和游泳，都能很大程度的缓解腰背部不适和肌肉紧张，但是要注意避免孕妇不适合的动作，孕晚期也要停止游泳哦！

3. 爬台阶

走楼梯的时候，可以锻炼臀屈肌，这是控制你抬起膝盖和弯腰的肌肉，周期性的伸展这些肌肉，可以使身体更柔软，分娩时腿部打开幅度更大，有利于宝宝娩出。你不一定要爬很多层，可以手扶扶手，站在一组台阶下，一条腿屈膝放在第一或第二节台阶上，后腿保持膝盖伸直，脚跟始终踩在地上，保持背部挺直身体前倾，加大前腿的弯曲幅度，感受后一条腿的肌肉伸展，交替重复练习。

到此，以上就是小编对于五个月孕妈要怎么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于五个月孕妈要怎么运动的1点解答对大家有用。