有没有超大体重的孕妈运动,有没有超大体重的孕妈运动操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有没有超大体重的孕妈运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有没有超大体重的孕妈运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天五十个仰卧起坐坚持多久能有腹肌？
2. 屁股大的女人穿哪些衣服款式好看?直筒牛仔裤好看吗？
3. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

每天五十个仰卧起坐坚持多久能有腹肌？

其实并不是腹肌有没有的问题，而是腹肌是否出现的问题。要腹肌出现，首先一定要考虑体脂率，低的体脂率（男士15%以下，女士20%以下）是腹肌出现的前提。然后再是腹肌厚度决定着所出现的腹肌的形态。

所以，要腹肌出现，首先要做的是减脂，减脂期间需要饮食的控制+规律的有氧运动再***进行腹肌训练，当然，如果体脂率够低就需要以腹肌训练为主，有氧运动为辅。

对于仰卧起坐这个动作，它是我们从小就认为的锻炼腹肌的动作，但事实并非如此，因为仰卧起坐的过程中，把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身处于正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是主要发力来源。每天50个仰卧起坐不但没有锻炼到腹肌，还可以会对身体带来损伤。

那么，对于腹部训练动作来讲， 仰卧起坐已经被卷腹所取代，但是卷腹也只是对于腹直肌尤其是上部的锻炼，而对于整个腹肌来讲也显得太过于单一。那么为了对整个腹肌形成多角度的***，我们需要做的动作除了对腹直肌上侧的***以外，还要有对腹直肌下侧和腹斜肌的***。

所以，下面分享一组腹部训练动作，如果体脂率够低可以针对性的锻炼腹肌，而如果体脂率比较高还需减脂，就以这套动作为***。

动作一：V字支撑30秒

不是多少个仰卧起坐(应该是仰卧卷腹)的问题，而是降低体脂率的问题。当体脂率下降到16%以下时，腹肌就出现了。所以通过有氧无氧运动以及虐腹动作，大量消耗卡路里，你很快就能实现自己的目标。

多久能出腹肌我不知道，但是我知道你多久就会腰肌劳损。

仰卧起坐在国际上已经被否认了，因为这个动作对腹肌的***没有那么大，而且有很多更好的动作比这个好。而且代偿很少，

首先这个动作都有两点不太好

1双手抱头，当你腹部没有力量的时候你手会发力扳脖子，你想想长时间这样去你猜多久颈椎会出问题。

2当你腰部离开地面的时候腹部肌肉收缩已经很少了，你还在向上抬身体，会练到其他肌肉，而且躺下去的时候腰部肌肉也会发力，那你猜你多久腰肌劳损。

腹肌是否出来第一点是需要较低的体脂率，所以我建议你减脂，很快就出来了。

第二点你给你推荐两组动作你可以试试，效果非常好，如果你的体脂率合适两个月就会出比较好看的腹肌。

***一

平板支撑3x60s。

卷腹3x20。

别说每天五十个，就是每天五百个仰卧起坐，只要你的体脂率不够低也不会露出腹肌。腹肌一直存在，只是被脂肪覆盖，只有体脂率低到一定程度，才会露出来，这也是好多瘦子不练也能看见腹肌的原因，也是好多体脂高的人不练腹肌的原因。

仰卧起坐。这个动作主要训练腹部肌肉，但是这个动作会***到髂腰肌，这块肌肉是不需要锻炼的。而且仰卧起坐的时候，并不标准，脊柱会弯曲，都是一个弯腰的状态，有***腹部肌肉的作用，但是这种使用腹肌来维持身体完成仰卧起坐的过程，其实对于身体，尤其是脊柱和颈椎的伤害是很大的，因此不建议仰卧起坐这个动作，特别是对于有腰椎等方面疾病的人来说，千万不要做这个动作。

锻炼腹部肌肉我们可以***用建议卷腹、悬直抬腿、交替抬腿、平板支撑等动作强化腹肌，每组12个，分为4组，具体情况可以根据自身的情况加以调整。

腹肌得到了训练，但它所呈现出来的情况是怎样这是体脂率决定的，因此你可以看到很瘦的人都有腹肌，只是他们的腹肌形态不好看。因此想要腹肌美观凸现，一方面要强化腹肌训练，另一方面要降低体脂率。

降低体脂率的原理在于你摄取的热量要小于消耗的热量，造成热量赤字，这样你的脂肪才会分解以供应热量。因此，除了腹肌训练，你要需要在饮食上下功夫，多摄取蛋白质高的食物，如鸡蛋、牛奶等，尽量少吃油腻的食物，最好在这基础上每天进行四十分钟的有氧训练。

锻炼在于坚持，坚持下来你就胜利了。

***大的女人穿哪些衣服款式好看?直筒牛仔裤好看吗？

这个问题只有男人来回答才能给出准确的答案。俗话说：女为悦己者容。意思就是女人打扮都是要给男人看的。只有男人喜欢的打扮才是成功的。没有一个女人不希望自己被男人所喜欢。而现在的女生往往忽视了这个问题的根本。穿衣打扮都是跟着潮流走。却不问问男同胞门是否真正的喜欢。用男人的话说，好看的身材就是披一个破麻袋片都会迷死人。男人最不喜欢的身材就胖子和没有腰的女生。只是有很多男生不敢说而已。说了就怕找不到媳妇了。那些说喜欢胖女生的男人绝对都是说的违心的话，别信他的。我在这里代表所有男同胞向女同胞呼吁一下：女生不论体型胖瘦，一定要有腰。也不论***大小，有腰才是硬道理！可能有人会问我的这些歪理学说是从哪里来的？你看，中国古代的壁画里那些仙女哪有一个是猪八戒体型的胖子啊？这就是证明了在中国古代男人的眼里，梦想中的女人就是那样的。[我想静静][捂脸][大笑][爱慕][灵光一闪][耶][可爱][机智][打脸][笑哭][泪奔][思考][奸笑][雾霾][抓狂][做鬼脸][擦汗][钱][来看我][舔屏][吃瓜群众][闭嘴][吐彩虹][加油][伤心][晕][不看][白眼][给力]

***大不一定是缺点，因为男人喜欢看，认为这是缺陷的其实都是女人自己。如果要问***大如何穿衣好看，就要看你是想减轻臀部过大的缺陷，还是想突出臀部。

首先、尽量不要穿以下几个款式的衣服，因为会让你的臀部看起来更大。

一步裙：有点类似包臀裙，这种裙子比较瘦，会让臀部更加突出。

短小紧身的上衣：臀部在人体中间位置，如果上衣太短，太瘦身，自然就显得臀部过大。

高腰裤子：也不要穿高腰的裤子，同样会显得臀部过大。

其次、适合穿的衣服有：

Hello！大家好我是梨漓，很高兴回答这个问题，***大，肯定要穿一些可以很好遮挡身材的裤子

直筒牛仔裤是可以选择之一的

下面跟我一起来看看有什么好的直筒牛仔裤和好的[_a***_]吧

★长袖➕直筒牛仔裤

直筒牛仔裤唯一的特点就是宽松，很适合***大的女孩子，配上长袖，很好的把你身材比列调到最高，在街上就是最酷的女孩子！！！

★卫衣➕直筒牛仔裤

直筒牛仔裤有了卫衣的搭配，简直是锦上添花，很适合微胖的女孩子穿，给人显高，显瘦的特点！！

直筒牛仔裤可以说是每个女生衣橱的必备单品，它简单随性、好穿易搭，无论是什么款式的上衣都可以搭配它。而且直筒牛仔裤相比阔腿裤来说更适合微胖的妹子遮肉显瘦；对于腿型不好的妹子也更适合遮盖缺陷，穿上显瘦显腿长！

以下我们来分析一下胯宽***大适合穿什么

1.烟管裤

适合身材：***大、胯宽、腿短

烟管裤的历史很久远了，它特点就是臀部到大腿的位置很宽松，到小腿位置又慢慢收窄却不紧身，这样就可以让腿型看起来很笔直，所以腿粗、腿不直的姐妹，可以考虑。它可是帅气又利落，修饰腿型的一把好手！

我有一条快穿破了，就是舍不得扔。

2.直筒裤

适合身材：腿不直，小腿粗，胯宽

直筒裤就是很多人的心头爱，百搭单品，装得了休闲、扮得了帅气，简直爱不释手。关键是直筒高腰的设计不仅能修饰腿型，还能拉长身材比例！直筒裤可以遮盖掉X型腿O型腿罗圈腿等等腿型问题，所以在腿型上基本大部分腿型都可以一条直筒裤解救。

3.纸袋裤

胯宽、***大，有这种身材缺点的女生们，在穿衣打扮时一定会非常的苦恼吧！今天猪猪侠跟你们分享几个这类身材穿搭时的小诀窍，快快收藏起来吧！

拒绝紧身裤，选择阔腿直筒裤

阔腿直筒裤修饰腿型的能力是一流的，而且对于***比较大的女生来说，阔腿裤因为版型上的优势会非常的显瘦，大家看看上图就知道对比有多明显了。绝对是有胯宽问题的女生衣柜里必备的一条声控。

再搭配个直筒阔腿裤的时候，可以选择一些亮色的卫衣提亮一下整体搭配，同时oversized卫衣也可以遮盖住臀部，让我们看起来有一种慵懒随意的感觉，恰到好处的修饰了身材缺点。

同时如果想要选择短款的上衣和阔腿裤相搭配，上衣一定选择下摆是比较宽松的。而如果我们盲目的跟着那些网红，小姐姐们选择紧身的上衣可能会形成对比，而放大我们臀部比较大的缺点。

运动风格更显瘦

运动风格的穿搭，因为都是比较属于宽松休闲的，所以对于身材的修饰效果很棒。选择那种萝卜形状下面束脚的运动裤版型，在脚踝处收紧可以显得脚踝更加纤细。宽松的裤型也很好的遮盖臀部大的不足。

而直筒的运动裤也是一个很好的选择，就像上面阔腿裤的原理是一样的。因为直筒的剪裁会非常的修饰腿型，而相比起紧身裤来说更加舒服。

下半身失踪法少不了

往往腿型不太好的女生或者胯宽，臀部大的女生都是不敢选择下半身消失法的，觉得这样可能会放大缺点，可事实上却相反，下半身消失法比起我们穿正常的短裤t恤要更加的修饰臀部大的不足，因为宽松的气虚，刚好的遮盖住比较大的臀部，这样让我们看起来缺点完全不存在了。

如果是非常喜欢穿短裤的女生，也不是不可以。臀部较大就推荐大家选择一些廓形高腰版型的短裤，这样收腰会显得腰部很纤细，同时下摆向外扩张。完完全全遮住***大的问题。

外套遮盖别忘记

正值初春季节，穿一件小外套是必不可少的，当然我们可以选择刚刚过臀部长度的外套，这样即使是穿了紧身裤或者包臀裙，有了外套的遮盖，就完全不会暴露***大的缺点。

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

本人喜欢室外跑步，奈何南方天气雨一下就没完没了，自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。

既然是有氧，那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。

第一个就是跳绳，最简单直接，跳绳也是最便宜的器械了，可以找跳绳视频教程，因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。

第二，健美操，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。

第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程，比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。

这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服，不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。

2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。

除跑步机跑步外，室内有氧运动多种多样，下面列举几种，只要你开动脑筋，肯定还会想到更多的。 1、太极拳、八段锦、健美操等。 2、踏步机。 3、室内自行车。 4、跳绳。 5、仰卧起坐。 6、爬楼梯……

宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！

蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。

骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。

自己在家，除了跑步，还可以做很多有氧运动，像跳绳，晃呼啦圈，原地跑，原地跳等。

以我个人的经验，我比较推荐跳绳运动。

因为跳绳运动是一项锻炼全身的很好的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。

我们通常说的有氧运动减脂，像跑步等，想要达到减脂效果，每次运动的时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

而跳绳运动的呢，只需10分钟就可以达到减脂目的，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。

我本人就一直坚持跳绳10多年了，效果非常好，体重10多年始终保持在一个水平上，我之所以能坚持这么长时间，主要原因就是我每天只需要10分钟就可以，既不太累，时间短，也容易坚持，而且减脂效果也比较好。

我以前也试过跑步，但坚持了几天还是放弃了，因为每次必须得跑30分钟，才能起到减脂效果，天天坚持，实在坚持不了。而跳绳10分钟，一会就会过去，效果也很好，所以时间短是我一直坚持的最重要的原因。

另外推荐一个比较容易坚持的有氧运动，就是呼啦圈，对减腰腹赘肉很有帮助，如果你会晃的话，每天晃30分钟还是比较容易坚持的。

我有时候不想跳绳的时候，就晃呼啦圈，因为呼啦圈就是站在那里晃就可以了，可以加速胃肠蠕动，促进消化，对减大肚子很有效果。

适合在家里的有氧运动很多，只要你选择适合你自己的就行，最重要的是坚持，只要坚持，不管什么有氧运动，都会达到减脂健身效果。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

到此，以上就是小编对于有没有超大体重的孕妈运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于有没有超大体重的孕妈运动的3点解答对大家有用。