孕妈可以做收肛运动吗女性,孕妈可以做收肛运动吗女性

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈可以做收肛运动吗女性的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈可以做收肛运动吗女性的解答，让我们一起看看吧。

1. 会阴收束法与收肛运动有什么区别？
2. 坐着怎么做收肛运动？
3. 收肛运动每天做多少次为宜？

会阴收束法与收肛运动有什么区别？

会阴收束法和收肛运动都是锻炼盆底肌肉的方法，但是它们的区别在于：

- 会阴收束法是通过收缩会阴肌来锻炼盆底肌肉，而收肛运动则是通过收缩肛门来锻炼盆底肌肉。

- 会阴收束法可以锻炼到更深层次的盆底肌肉，而收肛运动则只能锻炼到浅层的盆底肌肉。

坐着怎么做收肛运动？

坐着做收肛运动的方法如下：

坐地收肛法：坐着的时候，可以有意识地收缩尿道、***，同时深吸气并收缩腹部，感觉***上提后屏住呼吸并保持2~3秒，然后呼气，全身放松，将***放下并放松。如此反复20次为1组，早晚各做一组。

夹腿提肛法：坐着的时候，两腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，***慢慢用力上提，同时吸气并收缩腹部，保持5秒后放松。每20次为一组，一天做3组。

收肛运动是一种简单有效的锻炼方法，以下是坐着做收肛运动的步骤：

1. 准备工作：坐在椅子上，身体放松，双腿自然分开，与肩同宽。

2. 收缩***：将注意力集中在***上，收缩***肌肉，使***向内收缩，保持 5 秒钟。

3. 放松***：放松***肌肉，使***恢复到自然状态，保持 5 秒钟。

4. 重复收缩和放松：重复收缩和放松***肌肉，每次收缩和放松各保持 5 秒钟，连续做 10-15 次。

步骤一 准备

排空尿液，选择一个舒适、放松的姿势，可以坐位、站位也可以平躺。

步骤二 提、放肛部肌肉

用力向上收缩***3-5秒左右，然后缓慢放松，放松10秒左右后再次用力收缩***3-5秒左右。如此重复2-3组，每组10-20次，每天早晚各做1次。

收肛运动每天做多少次为宜？

具体每天做多少次收肛运动需要根据个人情况而定。

如果您是初次进行盆底肌肉锻炼，可以从每天做3-5组开始，每组10-20次，逐渐增加到每天做5-10组，每组20-30次。

如果您已经有一定的锻炼基础，可以根据自己的感觉适当增加锻炼强度和次数。

全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气时收***，呼气时放松，一提一松为一次，可以做20-30次，每日做3-5次。

***用坐位，卧位及站位均可。如果能***取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时要做到迅速收缩、放松***周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间及锻炼次数。

到此，以上就是小编对于孕妈可以做收肛运动吗女性的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈可以做收肛运动吗女性的3点解答对大家有用。