孕妈五个月做什么运动,孕妈五个月做什么运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈五个月做什么运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈五个月做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天快走5公里左右，一个月身材会有改善吗？

每天快走5公里左右，一个月身材会有改善吗？

每天快走5公里，身材会变好吗？粗略而言：会。如果用它来减肥，确实可以在一定程度上让人更苗条一些。不过，对于身材的改善，也就仅止于此了。

快走属于有氧运动。运动效果的好坏，主要受到强度、时长、频率和方式的影响。

（1）频率

参加有氧运动锻炼，一般每周能达到3次或以上，就可以逐步看到锻炼的效果。每天练，其实没必要。幸好，总体上来说，快走属于低强度运动，就算每天练，也不会有多大的运动风险，顶多刚开始感觉有点累。

（2）时长

从减肥的角度来说，像快走这样的有氧运动，最好一次运动时长达到30分钟以上。因为想让“消耗脂肪供能”在身体三大供能系统中的占比成为大头（超过50%以上），需要一段时间，大致上需要20至40分钟的时间。

若某位仁兄每公里快走的配速为10分钟，那走完5公里，需要50分钟，时长上是满足要求的。

（3）强度

快走的强度，直观表现为行走速度，内在表现为运动心率。快走并没有一个绝对的速度标准，因人而异，因每个人的运动能力的不同也会不同。

大致上将运动心率保持在“（220-年龄）的60%至85%”这个范围内，这个公式并不是太准确，可以做为一个参考。

会有改变的，但是仅仅只是快走5公里的运动，对身材的影响可能是有限的，还需要科学合理的调整饮食，饮食与运动必须要科学合理的组合，对身材的改善效果才会明显，如果只是快走，每天5公里，而不考虑注意饮食的问题，对改善身材可能会没有什么影响，但是健康状态一定会好的，运动与饮食一定要结合好，才会有好的效果，每个人的情况不一样，因人而异。

作为一名曾经帮助超过200位以上学员成功减肥的教练，这个问题由我来回答再合适不过了。

这个问题因人而异，不过我这边可以给你个大概的数据，是百分之80％的人每天快走5公里一个月后的结果：

1.身材方面:几乎没有变化，皮肤很松，瘦是好像瘦一点了，但是气色看起来没那么的好，而且看上去毫无训练痕迹。

2:体重方面：下降4—6斤左右（基本都是肌肉和水分，你到底是减脂还是减肌减水？），而且是在刚开始快走前10天降下来的体重，后20天体重几乎没有变化。

下面说说为什么和具体原因。

1.为什么我身材几乎没有变化？

单纯有氧，流失的更多的肌肉和水分，因为身体不知道你在干嘛，你是不是在减脂，突然一下子增加消耗，那么脂肪，肌肉，水分三者都会减少，但是肌肉和水分会更多，因为你在告诉身体，我不做力量训练也就是抗阻力训练，所以我不需要肌肉，那么身体就会分解肌肉。

另外肌肉有储存水分的功能，肌肉流失必然会造成水分流失，水分流失会让你看起来皮肤不是那么的饱满和气色好，有光泽。

你所看到的那些维秘***的身材，包括健身房宣传封面那些身材爆好的明星，代言人的身材都是通过力量训练打造出来的。不是快走就可以的，这种最没有技术含量的东西***都可以做，好多明星每年花几百万请私人教练你当是人家钱多吗？

2.为什么前10天体重下降4—6斤后面体重就没变化了？

如果快走之前体重稳定，那么现在每天快走5公里，饮食不变，坚持1个月，身材并不会有大的改变。

快走5公里，大概用时45~50分钟，消耗热量约为180千卡。

坚持1个月，共消耗热量约5400千卡。

而减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量。

也就是说，在饮食不变的情况下，每天快走5公里，坚持1个月可以减去1.5斤脂肪。

从肉眼来看，很难看到身材的变化。

快走是增加热量消耗的一种运动方式，但是如上分析，快走消耗的热量很少。

其实不光是快走，其他所有运动消耗热量的能力也没有我们想像中的那么高。

就拿单位时间消耗热量最高的跳绳来说吧，中速跳绳半小时也只消耗280千卡的热量。这大概也就是相当于2个手掌心鸡胸肉的热量或者2碗米饭的热量。

如果换算成其他高脂、高糖的食物，体积就更小了。

到此，以上就是小编对于孕妈五个月做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈五个月做什么运动的1点解答对大家有用。