孕妈可以做臀桥式运动吗,孕妈可以做臀桥式运动吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈可以做臀桥式运动吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈可以做臀桥式运动吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 一直担心生完宝宝肚子大怎么办？产后一定要用收腹带才能收大肚子吗？
2. 产后如何恢复大肚腩？

一直担心生完宝宝肚子大怎么办？产后一定要用收腹带才能收大肚子吗？

收腹带是一部分，主要在于加强产后恢复锻炼，睡前做一些产后恢复运动，平躺一条腿膝盖收到小腹部，再换另一条腿，每天30-50个，这样就可以了，这个最有效，如果时间充足可以在加一些***动作。还有就是保证良好的心态。

你好，我两个孩子了，我觉得首先体型恢复的状态跟自己的体质也是有关的，我妈妈就很瘦，我和我的姐姐也很瘦，没怎么变化。其次，就是自己胃肠功能，吸收好的可能就是会圆润一些。不过我二胎产后也是用了一段时间的收腹带，生产完我们的内脏器官一下子没有支撑，站着的时候用收腹带勒一会，不过也不能长时间的用，一天勒一两个小时就行，时间长了对身体不好。出月子以后可以用那种好一点的骨盆修复裤穿，保持一下身材，母乳的话还是要保证营养，不能因为身材走样就忽视了。

生完孩子后，担心肚子大瘦不下去，担心皮肤松弛和妊娠纹不能消退，宝妈有这种心理是很正常。因为产后恢复不是一天两天就可以，而需要一个过程。

一般来讲，产后坚持母乳喂养的话，大约产后3～6个月时间肚子会瘦下去。因为哺乳机制产生催产素（也就是缩宫素），这样有利于子宫收缩。但是如果腹部脂肪比较厚的话，那么恢复期就长一些。

至于产后皮肤松弛和妊娠纹，这取决于产后恢复训练以及饮食上调整。比如说补充胶原蛋白和丰富的维生素，少吃盐多喝水，少吃腌制食品，避免体液潴留减少水肿，以及预防便秘，这些都是方法。

1、产后运动之深呼吸：

2、产后运动之臀桥运动。

3、产后运动之坚持哺乳。孕妇在产前身体会积存大约36000卡的能量，这些能量是为产后母乳喂养准备的，如果产后不喂奶的话则会转化为脂肪使得宝妈体型发胖。所以产后喂奶不但对宝宝体格发育有好处，同样对宝妈也有好处的！

产后肚子大需要用收腹带吗？

这个问题我讲过几次，这里再重新强调一下：产后肚子大需要时间恢复，收腹带是没有作用的。反而可能会产生很多负作用。

因为收腹带是外在作用，并不会引起宝妈腹部脂肪的消耗。当***没有完全归入盆腔时，使用收腹带会造成腹部压力增加，从而可能加重***下垂、血液循环不畅、胃肠道蠕动不足易便秘，以及宝妈消化不良不利哺乳等负面影响。

所以产后收腹带只能短期内看着显瘦，当取掉收腹带之后就立刻打回原型。因此不建议宝妈使用收腹带，如果一定要用也只需要产后一周～2周使用，时间不宜太长哈！

另外，宝妈不要忘记产后42天复查。如果确认***收腹回纳不好，[_a***_]产后盆底肌恢复不良，也可以在医生指导下进行科学的康复训练。如有其它疑问请留言。

我生完孩子没有用束腹带，主要看个人吧。我是剖腹产，个人体质问题吧，刀口出了月子复查医生说恢复的不错，外面不痛了但里面有时候痛。生完孩子自己比较重视饮食，月子里是一天三顿饭，上午下午各喝一碗汤，都是少油少盐，基本上就是香油，吃完晚饭之后不再吃东西就睡觉前喝瓶热牛奶。然后再配合产后运动，肚子大主要还是腹肌分离吧，网上有可多产后恢复的运动，跟着学学动一动，恢复的很快。主要还要保持心情愉快，一生气奶水就少[捂脸]！要是生气了就用手从腋下开始往下推推，之前产前听医生讲课说的。我没生孩子前52公斤吧，生孩子时74公斤，生后出了月子58公斤，现在孩子一岁了体重和怀孕前一样。平时也不咋运动，就没事跟着网上练练。太懒了[捂脸]

首先一定在产后恢复的黄金时间段做好调整，做到一下几个发面，身材一般会恢复比较好！

一、坐月子期间就要开始用收腹带！现在很多宝妈已经意识到绑腹带的重要性了，看看小S生了三个孩子，腰身跟小姑娘一样，据说她是是很重视帮腹带的！选专业的腹带，坚持用.我一胎的时候就嫌麻烦，绑两天解三天的，生完5个月，别人还以为我怀孕[捂脸]

二、饮食的控制。科学饮食非常重要，不要吃喝太多油腻的汤水，吃优质高蛋白，然后主食最好吃粗粮，可以加速身体的新陈代谢，夜宵建议不要吃[呲牙]

三、适量运动非常重要！如果像佛一样都躺在床上不动，肚子小不了，出了月子天气好就要带孩子在外面多走动，消耗身体多余热量！

产后如何恢复大肚腩？

孕妈妈产后如何消除腹部的赘肉？

一，使用束腹带

束腹带是骨盆恢复非常好的***工具，对于自然分娩的孕妈妈来说，产后就可以使用。但是产后一周不能束的太紧，也不能连续24小时使用，这样不利于恶露的排出。

二，产后减肚子四个动作

动作1、

双腿合并，抬起弯曲成直角，手贴地面垂直放置，身体保持直立，然后运用腹部肌肉，抬起头和腰，脚和身体成直角。

动作2、

腿保持直角，吸气并向上提臀，呼气的时候放下，肚脐以下的部位做向上运动，有意识的保持腿不动。

产后身材恢复，多吃多动多排毒！

怀胎十月，终于卸货了！但是，怀孕期间为了宝宝的营养，各种吃，各种补，导致自己的身材严重走形，这个对新手妈妈来说是个不小的打击，怎么办？

小编特地给产后恢复期的宝妈们准备了这个方法：多吃，多动，多排毒。

对吃，可不是随便的吃，而是要补充好身体的必须营养，这样既保证宝宝口粮，又能加快身体元气恢复。

饮食选择：避免高热、高脂肪食物，多吃多纤维，低热量的食物，吃的时候要细嚼慢咽。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。每天要适当喝点酸奶，酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果不错。

产后减肥，运动不可少。每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3-4次。宝妈们可以选择快走、游泳等有氧运动，在塑形上可以选择瑜伽。这里分享两套适合产后恢复的动作。

产后体型恢复体操

1.收腹带

如果是顺产的，产后三天就可以用收腹带收腹了。如果是剖腹产的应该等到伤口好之后再用收腹带，我是产后15天使用的。

收腹带我建议购买母婴店卖的纱布收腹带，不仅可以根据肚腩的大小任意缠绕，而且还比较透气，不紧绷。我一直用到宝宝6个月。

缺点就是缠绕起来比较费劲。

2.运动

根据自己身体恢复的情况选择一些简单易行的运动。我选择的是慢走，先从短距离慢慢增加。宝宝6个月之后我除了慢走，还跟Keep每天做一组卷腹运动，时常15分钟。

产后一年，除了妊娠纹，基本看不出来生过宝宝。

切记：不要为了瘦肚腩而拒绝喝汤或是绝食，这样很容易造成营养不良，贫血，对宝妈和宝宝都不好。

到此，以上就是小编对于孕妈可以做臀桥式运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈可以做臀桥式运动吗的2点解答对大家有用。