九个月孕妈做什么运动,九个月孕妈做什么运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于九个月孕妈做什么运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍九个月孕妈做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后多久可以开始运动？
2. 女宝宝9个月特别喜欢平躺双腿举起与床90度正常吗？
3. 女宝宝9个月特别喜欢平躺双腿举起与床90度正常吗？
4. 4个月没运动了再运动注意什么？

产后多久可以开始运动？

产后要根据具体的产妇情况来确定什么时候可以开始运动。要了解产妇是否是头胎或者二胎，是否是顺产和剖腹产，目前是奶粉喂养还是母乳喂养，目前身体恢复自我感觉情况等。如果是正常状态的话，一般三个月后就可以进行相关适合的运动了。有条件的话可以进行专业的产后康复运动。

你好，非常高兴为你解答问题，一般来说，顺产的宝妈一般在产后6-12小时就可以下床轻微活动；产后第二天可以在室内或医院走廊走动。但如果是难产或者会阴有撕裂伤的宝妈，则需要适当推迟活动时间，具体时间可咨询你的管床医生。顺产产后6周可开始恢复运动。

剖腹产的宝妈妈在产后6个小时内需要卧床休息，通常6个小时以后是可以进食水的，除非有术***殊情况。6个小时后可在床上做一些简单的活动，比如侧卧、翻身等。剖宫产24小时以后，产妇就可以适当的活动，身体条件允许的可以起床在室内轻微活动，减少血栓的发生，同时有助于胃肠功能的恢复，还有助于宫腔积血的排出。剖腹产后6到8周，可根据身体恢复情况开始恢复运动。

产后宝妈非常重视身材恢复，有条件的可以去去健身房去做一些适应性的运动。运动过程中要注意循序渐进，注意运动的量、运动的幅度，不能逞强， 一步一步的去增大运动量和难度。

希望我的回答能够帮助到你！

生孩子，疲劳程度不一样。因为子宫收缩好的，虽然有医生的帮助，自己也特别疲劳。就特别能睡。有些***不收缩，主要靠医生帮助，生完了自己也不是很累。就不是很疲劳，不困倦，也睡不着。

产后，能睡的，尽量睡，睡够了再活动。

睡不着的，也至少卧床24小时，然后慢慢的起来，走走路，轻微活动活动。

至于锻炼，要根据你自己的恢复情况，灵活掌握。因为血压可能不稳，不能做剧烈运动。恢复锻炼，至少要等到你站起来不迷糊，血压稳了之后。

产后妈妈健身的时间分为两种情况

一种是顺产 一种是剖腹产

如果是顺产的话 需要你体能恢复有体力以后 一般是一个月以后 可以做一些快走 瑜伽底冲击的训练

切记半年以内盆底肌没有修复好 不要做跑跳

如果是剖腹产 需要等到伤口完全愈合

一般在三个月左右 不要给伤口造成牵拉感的动作

但是生完宝宝我们第一步需要的就是修复你的盆底肌群 和做腹部的力量激活

不管是顺产还是剖腹产生完有体力就可以练习

盆底肌群训练需要等恶露结束以后

我们做这些是为了给自己更好的产后恢复做准备 并且动作幅度很小 躺着坐着站着都可以练习

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

除了宝宝的健康成长，新妈妈生完孩子之后最渴望的事情就是快速的恢复体型，确保身材的完美。所以新妈妈在宝宝出生以后就比较着急着运动、健身，但多数的产妇产后身体都比较虚弱，想要运动并不是一件容易的事情，不[_a***_]急于求成。

关于“产后多久可以开始运动”这个问题，需要分情况而言，需要 看新妈妈的身体状况、运动项目。

1. 新妈妈身体状况

顺产的妈妈，在产后24小时就可以做一些简单的运动，比如腹部呼吸、抬腿、挥挥手；

女宝宝9个月特别喜欢平躺双腿举起与床90度正常吗？

这也是很正常的现象，九个月的宝宝应该可以自由活动的，那么宝宝平时在床上可能会有一些翻滚的运动，可能会有一些肢体上面的运动都是正常的。宝宝在床上运动的时候要注意安全，需要防止宝宝摔下床。如果没有什么其它异常，也不需要担心。

女宝宝9个月特别喜欢平躺双腿举起与床90度正常吗？

这也是很正常的现象，九个月的宝宝应该可以自由活动的，那么宝宝平时在床上可能会有一些翻滚的运动，可能会有一些肢体上面的运动都是正常的。宝宝在床上运动的时候要注意安全，需要防止宝宝摔下床。如果没有什么其它异常，也不需要担心。

4个月没运动了再运动注意什么？

健身包含的范围太广了，有些人健身只做有氧，也就是跑步一类的，有些人喜欢撸铁，这就无氧偏多，有些人喜欢户外健身等等，但这些都有一个通性，只要你超过几个月不练，你的身体机能就会下降，如心肺耐力，肌肉力量。自身肌肉被代谢，脂肪量增长等这些常见问题。所以说拾起运动的话就要循序渐进，激活肌肉，开始的话给自己一个缓冲期，尽量做一些小重量多次数的动作，自己也好控制，不容易受了伤，跑步的话也是慢慢加速度，等缓冲期过去了，才让自己慢慢***运动频率。像打篮球的话一开始不要跑动过快篮球的变向动作很多比如急停，带球过人，对膝关节的压力都大，以前可能体重刚好，肌肉力量大，膝关节能刚好承受，但好久没运动的话肌肉量会下去，体重的话可能会上去，膝关节的保护肌肉变少，对膝关节的压力就变大，所以前期运动不要过猛，来一个缓冲期。

很久没运动的人，突然想运动了，这时千万要住意几点:

运动时要充分的热身。不要一开始就进行剧烈的运动，可以先慢跑个十多分钟，等身体微微出汗了，可以再做一下拉伸。

开始四五天不要运动过量，运动后身体微微有点疲惫就行，避免运动过量造成肌肉酸痛。

如果是进行篮球足球等激烈的对抗性运动，开始几天尽量不要全力以赴。因为好久没运动，肌肉对关节的力度不够，激烈对抗时，可以会引起关节受伤，严重的可以会骨折。所以开始一周，尽量收着点运动。

还有运动完再拉伸一下身体的肌肉和韧带，这样能避免肌肉僵硬抽筋，能让身体尽快点恢复。

最后，运动后饮食营养要跟上，多吃水果蔬菜，补充维生素C，也要补充足够的蛋白质，鸡肉鸡蛋，牛肉都是不错的选择！

以上就是我的建议，谢谢！

到此，以上就是小编对于九个月孕妈做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于九个月孕妈做什么运动的4点解答对大家有用。