孕妈怎样运动帮助骨盆打开好顺产,孕妇如何锻炼骨盆顺产

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈怎样运动帮助骨盆打开好顺产的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈怎样运动帮助骨盆打开好顺产的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕期间做哪些动作能帮助顺产、减少痛苦？
2. 顺产生完怎么缩小骨盆？

怀孕期间做哪些动作能帮助顺产、减少痛苦？

很多人都说女性在分娩的时候，就如同在 “鬼门关”走了一趟，即便说的比较夸张，不过也有一定的道理存在，因为女性在生产的时候，会产生强烈的宫缩和阴道挤压，所以需要承受很大的痛苦。

除了生产痛苦，女性在生产的过程中还有可能会出现意外的危险，甚至可能会威胁到生命安全。那么，怀孕期间做哪些动作能帮助顺产、减少痛苦呢？下面就来看一下吧！

孕期的时候，保持适量的运动不仅有利于妈妈们的身体健康，还能促进宝宝的发育，并且还有助于分娩时的顺产，可以起到减少生产痛苦的作用：

1、进行骨盆运动

首先平躺在床上，再把膝盖弯曲，然后利用脚和腿的力量将臀部抬高，抬高后再逐渐放下，这样的动作可以多次进行，在自己可承受范围内即可。

关于这一个动作，可以起到减少孕晚期出现的腰酸背痛，以及可以提高底肌力量的作用，而且在分娩的时候也会更加的顺利。

2、多做腿部练习

关于腿部的锻炼，建议孕妈们多做盘腿的动作，这个动作很简单，只需坐好后在正常将腿盘好，当觉的有点累了再舒缓开即可。

怀孕期间的锻炼可以提高孕妇心肺的适应性，改善孕妇的体态增加血液循环、控制体重、减少诸多不适，缓解肌肉疼痛和痉挛，最重要的是可以使孕妇的精力旺盛，加快分娩，减少疼痛。

1.锻炼盆底肌和腹肌

锻炼盆底肌，可以支撑胎儿不断增长的重量，并且可以在分娩时增加产力。而且在分娩后可以保持盆底肌的张力，促进这些例肌肉尽快恢复。

具体锻炼方法：盆底肌是每次练习排尿时，排尿过程中人为停止排尿，而确保尿液不再滴落，这块可以止尿的肌肉就是盆底肌。每次可将盆底肌夹紧，保持一段时间，从一数到五，然后慢慢放松，每天可以随时随地的进行，如看电视、排队等候时等，每天反复训练5次。

2.散步

散步是最适合孕妇的一种锻炼方式，活动量小、安全性高、可以让随时开始，跑步可以增加孕妇的心肺功能、呼吸新鲜空气释放压力、缓解孕妈妈疲劳便秘水肿等，散步可以增加腰部、臀部、腿部的肌肉力量，增加灵活性后柔韧性，有利于孕妇分娩。

3.盘腿对脚坐

盘腿对脚坐可以保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

怀孕期间做哪些运动，能帮助顺产、减少痛苦？

由于现在对顺产的宣传，很多妈妈也是想要顺产的，但是到了分娩的时候，不是自己能够控制的，会因为这样或者那样的原因而无法进行顺产。

如果到了生产的时候，选择怎样的分娩方式，个人已经无法控制了，那么我们可以在孕期的时候就要做好准备，增加顺产的几率，减少痛苦。

一、散步是最好的方法，一般比较安全，运动量比较小。如果累了我们可以休息一下再继续。

二、爬楼梯。不过准妈妈们一定要适当的进行，不要一直不停的去爬楼梯。太累的话也有可能会引起宫缩造成胎儿早产。

三、凯格尔运动。

这个运动主要是锻炼盆底肌。一边也可以更好的控制尿道旁观子宫和直肠。改善直肠和***区域的血液循环，有助于[_a***_]会阴撕裂的愈合，以及预防产后痔疮。

方法:

这种运动是随时随地都可以做的。

四、下蹲运动。

怀孕期间做哪些动作能帮助顺产，减少痛苦？

一：要顺产首先在怀孕期间就要准时产检，看看自己是否有条件顺产，胎儿是否偏大，是否有脐带绕颈，自己的骨盆是不是偏小，骨盆和宝宝的头是否相称？宝宝的胎位是不是正确。如果这些都没问题的话就可以顺产。

二：那平时可以做什么运动能加快产程呢。

大家都知道生宝宝最难的就是第一产程，快的也要三五个小时，慢的会疼好几天。事实上有专家评估说，每个妈妈的痛的时间和强度不同，到痛的总量是一样的。如果痛的强度不大，那么痛的时间就拉长。如果痛的强度很大，那么时间就会缩短。所以生孩子大家都知道，长痛不如短痛。

1:平时妈妈要注意适度锻炼，养好身体。比如散步

2:锻炼盆底肌和产道的弹性和韧性和柔软性。这样宫口就比较容易打开，生时孩子更快出来，还不会撕裂会阴。最简单的就是缩肛运动

3:盘腿坐

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。 　　

4:靠墙面滑行。

注意要有人在旁边扶着。背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

现在有了剖腹产，给妈妈多了一层的保护，但是很多的产妇都希望顺产，如果条件可以，身体没有什么异常，大多数的妈妈都还是希望顺产，剖腹产是先甜后苦，而顺产是先哭后甜的，而且剖腹产在生完孩子之后，如果想要二胎，还要检查自己的产后恢复得情况，所以说还是比较麻烦，那么如果要顺产，做什么运动可以帮助顺产呢！

怀孕早期

在女人刚刚怀孕的时候，我们可以报一些产前培训班，因为是早期，运动幅度可以大点的动作，经过指导老师的一个指导，我们的动作可以更加规范，具体动作还得看指导老师的安排跟着老师学习就好。

怀孕中期

这个时候，肚子开始慢慢的凸现出来了，那么这个时候我们就可以开始一些有氧运动了，不仅仅可以促进血液的循环，还可以让自己的身体得到放松，那么可以做瑜伽和一些小舞蹈，那么如果跳舞，可以跳那种比较放松的舞蹈，再加上爵士乐的一个伴奏，让人无比的放松，如果是早上出来运动，那么就可以和一些老大爷一起做一些太极运动，太极运动会让人的心跳降下来，而且通过吸气和呼气的交换，人每一次吸气，都可以把人的上半身提起来，然后呼气又把身体放下来，重复这样的动作，把人的身体弹性练出来。

怀孕后期

到了怀孕的后期，那么就需要做一些拉伸动作和下蹲动作了，拉伸的训练可以把盆底肌肉得到质的变化，让胎儿入盆，但是这个时候的动作一定要缓慢，具体的动作可以有下面这几种。

1. 扎马步。通过小型号的扎马步可以训练盆底肌肉，这个动作一定要会使用呼吸法，不然坚持不了多久，因为到了后期，肚子越来越重，脚上的承受力就会越大，分几组做，不要累到自己。
2. 手当桌上拉伸。手放到桌上，然后脚放好，双脚并拢，然后慢慢向下呀！不用快，因为体重的增加，越难效果越好。
   

跑步是每个怀孕的时期都可以做的动作，但是跑步去年是早上和下午6-7点，在安静人少的地方是最好的，因为人多对人身不安全，而且太吵，对胎儿也不好，早上的空气是最好的，呼吸新鲜空气之后，人就不会那么困了，精神一整天，如果你有什么独门绝技，也可以在下面留言，分享给大家。

顺产生完怎么缩小骨盆？

上海市第一妇婴保健院妇科戴志远主任医师回答：

首先顺产本身骨盆不会变大，也不会缩小。你一定要小孩不大，不要经过产前分娩，也不要通过难产的形式，做很多的操作。骨盆是不会改变的，最多是把你骨盆周边的韧带拉松一点。而且韧带拉松，只要你休息得好，或者是你拉得不太厉害，迅速自己就恢复了，根本就不会有后遗症的。

您好，感谢被邀请哦~宝妈不用过度紧张，放松心情。

顺产生完，做骨盆好处多，产后不做骨盆修复，我常收到好多宝妈这样的微信：我产后漏尿～我产后腰疼～～我产后胯大～～我产后腿粗～～我二胎孕期漏尿～

产后若不做骨盆修复，会导致***脱垂、***壁膨出、尿失禁，产后腰疼，耻骨疼，***松弛等…产后盆底肌松弛、腹直肌分离、骨盆外扩，对身材变形，体质变化，对家庭幸福的影响也非常大的！一胎不修复，二胎损伤更大！

那么顺产生完如何缩小骨盆呢？

——正确的运动很有必要。　　

　除了专业的缩骨之外，新妈咪们适当的运动也很有必要。

下面两种锻炼是首选：　

1、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使***往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清***和肛门括约肌舒缩，改善***松弛状态。　2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。网上看到的，觉得不错，分享给大家。

咱悦松中医有几种骨盆修复的方法：

到此，以上就是小编对于孕妈怎样运动帮助骨盆打开好顺产的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈怎样运动帮助骨盆打开好顺产的2点解答对大家有用。