孕妈减腹运动有用吗***,孕妈减腹运动有用吗***讲解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈减腹运动有用吗视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈减腹运动有用吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健腹轮有效吗？多久可以瘦掉肚子？
2. 产后一个多月了，出门还被当作孕妇，母乳喂养如何瘦肚子恢复苗条的身材？

健腹轮有效吗？多久可以瘦掉肚子？

你的问题我分两点回答。

第一，关于健腹轮。健腹轮是练腹的，毋庸置疑，但我不建议新手使用健腹轮来进行腹肌训练。其一：如果新手核心肌群差，特别是比较胖的人群，就算是跪式的动作，恐怕一个也完成不了。其二：一般新手很难掌握健腹轮的正确使用方法，或者说很难找到腹肌发力的感觉，通常腰部代偿太多，久而久之，导致腰部的损伤。所以，建议前期先用仰卧卷腹，登山跑等动作进行腹肌训练，有一定基础了再进行健腹轮训练。

第二，就是关于健腹轮或者说其他一些腹肌训练能不能瘦肚子的问题。要知道，肚子大是因为肥胖，腹部脂肪和内脏脂肪多造成的，而局部减脂是做不到的，也就是说，不是说你练腹就能让腹部脂肪减少的，要减少是全身性的减脂。

所以，单纯性的腹部训练对减脂效果微乎其微。最好是进行能量消耗大的运动再加上控制饮食进行减脂，如力量训练＋有氧运动＋控制饮食。

最后总结一下，局部减脂是做不到的，不是练哪里就瘦哪里，当然，局部增肌是可以做到的，所以广大的想要瘦肚子的同志们，不要想着怎么去练腹，而要想着怎么去减脂。

腹肌轮练腹肌效果一流。但能不能瘦掉肚子，和练腹肌的关系不大或者说效果不明显。和减脂有关很大关系。而减脂最好的效果是有氧运动。原理是能量要达到负平衡，就是消耗掉的能量要比吃进来的能量要多。就能慢慢减掉肥肉啦。但是腹肌练好了，等你减脂到了一定程度（比如体脂率降到16%以下）之后。就能看到漂亮的六块或八块（腹肌6块还是8块是天生的）腹肌啦。而且腹肌练得好，就算腹肌不明显，也能让你的腹部看来比较紧致。

有效的，但是要注重姿势的标准。

使用健腹轮，要注意以下三点：

1.作为初级健身小白，最好从跪姿开始练习，这是最简单的姿势，比较容易做到。

2.在使用过程中，一定要注意收紧腹部核心。

3.量力而行，安全第一。

接下来是健腹轮的使用***，希望可以带给大家参考：

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健腹轮提高腹肌核心力量非常有效，并对腹肌出现有型意义非凡！至于多久能够瘦肚子每个人是不同的，与基础条件、饮食摄入量、努力程度等息息相关。

健腹轮顾名思义是锻炼腹肌的器材，它的训练动作分为跪姿健腹轮和站姿健腹轮两种。跪姿健腹轮适合初学者训练，站姿健腹轮难度较大，适合有一定能力的朋友训练。

无论是训练哪种姿态的健腹轮，都必须注意腹肌全程正确收缩发力的要点。这是保证腰部健康的关键，正确收紧腹肌会呈现骨盆后倾的姿态:

每次训练建议2-4组，每组10-20个，组休时间30-90秒最佳。训练频率根据个人情况安排即可。坚持1-2周，就可以明显感觉到腹肌核心力量的提升了！

但只练健腹轮瘦肚子时间会长很多，建议以控制饮食和高效运动相结合的方式。饮食注意自然清淡，并少油少盐，减少热量摄入。

除健腹轮专项腹部训练之外，其他训练也要跟上。例如每周2-3次的慢跑，每次40分钟更佳。深蹲、俯卧撑、引体向上等肌力抗阻训练，注意循序渐进。

所以对减脂有利的方面相结合，才可以最快的瘦去肚子赘肉，见到既有力又有型的腹肌了！

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对于一位相对有健身基础的朋友来说，健腹轮的确是一个训练腹部比较好的小器械，可以让腹部肌肉群得到更好的训练。

但是对于无健身基础的朋友来说，不建议使用健腹轮，因为全身很多肌肉群无力，不能很好的控制动作，很容易出现塌腰或腰酸的情况。

健腹轮使用姿势细节：

1、下肢：双膝打开，跪于垫上，双膝之间一拳的距离，大腿与地面垂直

2、骨盆：骨盆处于中立位，不要塌腰

3、上肢：手臂垂直于地面，双手正握健腹轮

健腹轮使用过程讲解：

1、向下：收紧腰腹，将健腹轮向前推，最好推到让大臂前伸到耳朵两侧，整个腹部都被充分展开，骨盆处于中立位，背部保持平直（不要塌腰！）。

产后一个多月了，出门还被当作孕妇，母乳喂养如何瘦肚子恢复苗条的身材？

宝妈你好，其实生产完之后有这样的困扰很正常，我也是这样的，生完一个月后肚子看起来还像怀了五个月的宝宝似的，其实这是因为我们的身体还没有完全恢复的原因，毕竟怀胎十月身体就像吹了气的气球一样，无论是子宫还是肚皮都膨胀起来了，所以想要恢复也不是一朝一夕的事情，千万不要被明星们刚生完就身材完全不走行，踩着恨天高就出镜的样子所蒙蔽了。随着***慢慢恢复我们的肚子会收回去的，但是由于怀孕造成的腹直肌分裂，会使我们的腰部以及肚子更容易堆积脂肪，看起来总没有怀孕前身材好。

个人感觉除了在母乳喂养[_a***_]饮食上不要太油腻，要科学饮食，现在有很多科学的饮食搭配不妨参考一下。我从生产完到断奶都没有吃过那种很油腻的所谓下奶汤，除了月子里在月子中心有科学搭配的饮食外，后来刚出月子只是吃得清淡些再后来几乎完全没什么忌嘴，体重大概在生产完半年内就已经恢复到孕前体重了。但是腰腹部真是有脂肪堆积的。

所以我选择了健身房运动。现在有很多健身工作室，宝妈可以根据自己情况去选择，我还是蛮推荐这种健身工作室的，根据自己的情况定制健身***，另外健身工作室还配的有产后修复指导教练，帮助修复腹直肌分离问题，效果还是挺明显的。

因为生产完的特殊原因，我们只靠单纯的节食减肥效果是不明显的，尤其是腰腹部，所以唯有腹直肌修复➕健身训教才可以恢复到生育前的样子。还有就是剖腹产和顺产的运动时间会有区别，虽然说越早越好但是一定要根据自己的身体情况来定，千万不要伤着身体，我是剖腹产所以我是在生产半年后才开始锻炼的。

以上都是个人的真实经验，希望能帮到您。[呲牙][呲牙]愿我们每个妈妈都可以一直美下去。

到此，以上就是小编对于孕妈减腹运动有用吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈减腹运动有用吗***的2点解答对大家有用。