大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕妈从几个月开始运动减肥的问题,于是小编就整理了5个相关介绍孕妈从几个月开始运动减肥的解答,让我们一起看看吧。
产妇在做完剖腹产手术之后,是需要一定时间来恢复的,一般情况下,产后三个月之内可以进行一些轻度的锻炼,比如产妇的瑜伽,在三个月之后可以进行适当的慢跑或者是快走以及有氧运动,因为每个人的身体体质和恢复的程度都是不一样的,可以结合自身的情况综合分析。
产妇在做完剖腹产手术之后,是需要一定时间来恢复的,一般情况下,产后三个月之内可以进行一些轻度的锻炼,比如产妇的瑜伽,在三个月之后可以进行适当的慢跑或者是快走以及有氧运动,因为每个人的身体体质和恢复的程度都是不一样的,可以结合自身的情况综合分析。
感谢邀请!
首先说明一点运动健身才是最科学有效当然减肥的方法。但是连续运动多久有效果这个问题有点笼统。题主是为单次训练持续多长时间才能减脂?还是问训练要维持多长的周期才能看到减肥效果?
减肥这种事情是相对而言的。打个比方说你今天训练了,可能就比没有训练之前消耗掉了部分脂肪。在这个阶段你可能减肥了,但如果你不控制,回去之后猛吃一顿,摄入的热量比之前消耗掉的热量还多,那么在这个时间点上你不仅没有减肥,反而会更胖的。
减肥是一个长期的斗争,因为你胖起来也不可能是一天两天胖起来的吧。
就算现在找一个专业能力尚可的教练,结合你自己的具体情况,包括身高体重性别年龄脂肪比等做出你减肥周期的估算,告诉你需要多久时间可以减肥,你就能够减肥了吗?
实践是检验真理的唯一标准。你只有去做了才能知道结果。人体的细胞是需要更换代谢与重新生长的。一个细胞从衰老到再生成需要大概四周的时间。那么对于减肥来说最少也要用月作为计量单位。
真正能让你减肥的是良好的生活习惯规律的训练和科学的饮食。训练方面多学习掌握健身知识,结合自己的实际情况做出健身运动的规划,并坚持下去。
饮食方面少吃油腻高热量的少油少盐,多补充蛋白质,多吃绿叶蔬菜。主食的选择上尽量避免精米精面,多吃以杂粮粗粮为主的升糖指数低的复杂碳水化合物。
一点一点的纠正自己的不良习惯,并保持下去,相信用不了多久,就会发现不一样的自己。
我一个月瘦了十几斤,是这样瘦的:早餐正常吃,午餐的话基本都是沙拉,晚餐量比之前少一半,吃个不饿就行,不用吃饱。基本不吃猪肉和比较油的菜,肉类就吃牛肉、鸡肉、海鲜。买了跑步机,自己每天下班在家跑,一周跑4-5天,先是走半小时,然后跑半小时,跑完后再做其他运动,俯卧撑,仰卧起坐,深蹲,平板支撑等等,每天跑完挑选四种运动起来做,一组20下,做3组。在不影响健康的情况下饮食控制起来,饮食一定要坚持。运动的话,要坚持有个小方法,买个称体重的,运动前称一下,运动后称一下,对比前后体重,看着有减轻,会对你的信心和毅力产生作用,然后再对比每天的体重,每天拍照做记录,一周后做个对比,你会爱上运动。
两年多跑龄,开始一年是间隔一天跑十公里,最近半年是每天早上六点准时出门浪,我三十几岁,上学的时候是个运动拖油瓶,后因身体处于亚健康状态开始运动,跑步、瑜伽、平地支撑结合着训练。当然,开始跑步的第一年身体变化大,精神状态好,[_a***_]带风,结合饮食搭配,比如早餐酸奶和麦片,还有两个鸡蛋,又或者纯牛奶与苹果香蕉打果汁补充各种营养元素一样不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物适量、如果锻炼强度太大可以吃少量米饭或其他碳水化合物食物,晚上吃小半碗米饭加一些蔬菜即可。偶尔,因为流汗过多,适当的温补是需要的,比如羊肉汤、鲫鱼汤、排骨汤都是温补固阳的好食物。不能因为运动过大造成身体透支,那也违背了运动的初衷。最近这半年,体重没有太大变化,就是九十斤上下,因为运动和饮食想对稳定,跑量没有增加。我想说的是,运动减肥是好想法,但也不能透支身体就不划算了,咋们该吃的还是要吃,只是自己要管制嘴巴,不能超量。
我觉得吧,连续运动两个月就可以明显的看出自己身体的变化吧,每天运动最好一小时这样,锻炼20-30分钟的话开始运动所出的汗大部分都是身体的水分,还没开始燃烧脂肪,所以每天一小时左右我觉得是OK的,像慢跑挺好的,坚持就是胜利✌
首先感谢邀请,个人建议,希望可以帮到你。
其实没有说要锻炼多久才能减肥。如果你是想要下定决心减肥,那么我建议,在锻炼的时候不要太计较锻炼的时间。
这个就好像在一些工厂上班,如果在规定的时间下班,而不限定产量,那么这个工厂的产量还要质量,都提升不上去的。
所以,很多人去健身房,他们本来***是去训练一小时,结果去到那里他们把玩手机、发朋友圈让人知道去锻炼了、还要洗澡、还有汗蒸、坐坐喝水的时间都算上去,结果他们真正训练的时间,也就十来分钟。
所以应该好好的安排训练的动作,每个动作得组数和次数,比如跑步,跑多少公里跑完就进入下一个动作。深蹲每组做多少个,做多少组,休息时间休息多久。建议***的训练动作每次休息不要超过一分钟,一般轻松休息不要超过三十秒。
只要开始训练,而不是口头说说,坚持训练,认真练,总会看到效果。
刚刚开始减肥最重要的事情就是要学会控制自己的饮食,尽量摄入蛋白质较高且热量较低的食物,同时要尽量保证平时不要饿肚子,因为空腹是最容易堆积脂肪的,人的大脑一旦感知到身体缺乏必要的能量储备,就会自动在你下一次摄入食物时优先考虑脂肪的堆积,以备不时之需……
与此同时,运动也是必不可少的,需要进行阶段性的力量训练以及有氧训练。力量训练的目的是为了提高自身基础代谢的能力。因为随着肌肉的增长,身体对于热量的消耗会大于之前的平均水平准,所以体脂就会更容易消除。如果你是女性,大可不必担心力量训练会把自己塑造成金刚芭比,因为那只有在极高强度的训练下才有可能产生,非职业的运动员是远远达不到这个强度标准的;再来说说有氧训练,比如大家熟悉的跑步,她不仅对于提高心肺功能和身体的新陈代谢十分有效,还能有效的***力量训练起到加速减肥进程的作用。
另外要搞清楚的一点是,减肥是减脂并不是一味的减重,因为肌肉的份量和体脂的份量是不同的,同样的体积,肌肉要比体脂重很多。
最后要提醒的是,既然决定了要开始减肥就要下定决心完成目标!拿自己的亲身经历来说下吧,我前年差不多花了近三个月的时间将自己的体脂降低了大约6%,同时体重也下降了差不多50斤左右,在此过程中,也遇见过瓶颈期,但是最后还是努力坚持下来了。所以个人认为,毅力是减肥必须具备的前提条件,训练和控制饮食这两件事上不要怕付出,因为在这件事上老天爷对每个人都是公平的,也没有什么所谓的捷径可言,唯有坚持到底才能达成最终的效果。
你好,我是健身领域的创作者,很高兴回答你的问题
很多伙伴刚开始运动,可能身体一下子没办法适应,就会这里痛那里也痛,很难坚持下去。所以不建议刚开始运动就挑战一些难度比较高的运动,这样会在开始就觉得运动是一件非常累且难的事情。我整理了一些适合健身初期的轻松运动,可以选自己喜欢的慢慢做起来:
每天散步20分钟,一个礼拜后,变成散步5分钟+小跑10分钟+散步5分钟,慢慢循序渐进
椭圆机
坡度不要调太大,膝盖不是很好还有基数大的朋友们也可以做。注意踩的时候把重心往后一点,臀腿那个地方后坐弯曲一点
五禽戏和八段锦
动作慢慢的,比较简单。能全身活动,所需场地也很小,不用买什么器材
瑜伽
骑自行车
一次骑5公里就行,慢慢可以一次10公里,还可以看看风景放松眼睛
带着游泳圈玩水感觉不错的。基数大的话,推荐水中行走,对膝盖压力小,好玩还不累
最后要注意运动尽量不要太晚,而且不要选择在疲惫和吃完饭没多久后做运动,还有注意运动前一定一定要热身和拉伸,等自己体能上来了之后就可以增加运动的难度啦。
我是琪琪,希望我的回答对你有帮助,更多健身知识可以关注我哦~
感谢您的邀请!
您好~从您的身高体重来看,您并不超重!不需要过度减肥,如果是体脂率高或者腰围腿围比较高,可以进一步塑形即可!
1.刚开始减肥如何运动:
对于刚开始进行减肥的人,建议先从强度不大的有氧运动开始。刚开始的1~2周是时间内,建议每天不间断的进行有氧运动,每天半小时即可。从第三周开始可以进行隔天的运动,这样会提高效率,达到事半功倍的效果。
运动上建议首先从快走开始,然后加慢跑,逐渐过渡到快走和慢跑相互结合的方式。在运动了半个月到一个月以后,就可以给自己增加无氧运动了,无氧运动可以更好的增加肌肉量,帮助提高代谢,并且可以将更多的碳水化合物转化为肌糖原储存,这样也能避免过多脂肪的积累。
2.要腹运动也不可忽略:
在前期有氧运动结束了以后,可以适当的做一些腰腹运动。比如俯身登山、波比跳、俄罗斯转体,以及跟着一些运动软件做巧克力腹肌或者马甲线养成的课程。这样会帮助你更好的塑形!对于腹部的练习,建议每天进行20~30分钟就可以,而且不需要连续,隔天进行就可以了。要让腹部肌肉有一天的休息时间,这样效果会更好,有利于增肌。
以上就是我给你的一些建议,减肥不要心急,慢慢来就可以,每周减1斤左右,多注重塑形,腰围腿围,不要过于减太多的体重。
不知道您的年龄和性别,猜是个女性,您165,110,体重是不超标的。以我减肥的经验和认知,减肥不存在局部瘦的,都是全身一起瘦的,想瘦腿也是需要减体重的,不过可以加上一些具有针对性的腿部力量训练,可以适当改善腿型的。
你必须明白,运动减肥得看是什么运动!首先要走出一个误区:单独减一个部位是根本不可能的。如果仅仅是快走慢跑之类的中低强度运动就想减肥无非是水中捞月一场空,或者说减肥的效果非常差。
本人身高172cm,体重一直都在180—185斤左右,最高可达190斤。坚持每天快走已经十年,风雨无阻,每天两万步左右。连大年三十晚上都在走!可是一年走到头,到最后就瘦个四五斤,过个年又胖回来五六斤,周而复始十多年下来没有任何效果。倒是脚关节,髋关节接二连三出问题,后来上下楼梯都困难了!因为长时间快走不断地磨损,加之体重太大,脚关节、髋关节所承受的压力也就可想而知了!
如果长期快走慢跑都解决不了问题,那么怎么才能有效地减肥呢?有人说高强度的体育锻炼。当然可以,比如每天打两场篮球赛,踢一场足球赛,跑个十公里等等。可是除了学生,运动员,专业人士,极少数身体素质好、爱锻炼的人,有几个人能长期坚持下去?如果上四十岁的人做这些运动,最好三思而后行,***如你体胖血压还高,当心你小命不保!
大多数胖友都是选择快走或慢跑,但效果肯定不好。有的还加了无氧运动——撸铁,可是我要忠告他们,力量训练除了把他们练成一个强壮的胖子,将会一无所获!并且,还是那句话,***如你有高血压,冠心病之类的疾病,搞力量训练稍有超量就是在找死。
本人从2019年10月份彻底抛弃快走减肥,***用另外的方法减肥(当然不是吃减肥药,我曾经买减肥药吃过大亏),一个月瘦30斤,两个月瘦再瘦15斤,三个月体重从185斤减至134斤。如今,体重基本维持在135斤左右,体态轻盈,脚关节恢复大半,原来脸上,身上爱长又痒又痛的红疙瘩和湿疹,现在全部消失。加之我现在开始力量训练,肌肉发达,身材也一天比一天好,快五十岁的人了,别人都说我只有三十来岁,要知道过去人家都以为我六十了!谁能想象这一切改变都是在两三个月就完成的吗?
因此,只靠勤奋就想成功无疑于痴人说梦,唯有方法加适度的勤奋才能取得成功。当然要想大成功,那就非要天赋不可了!
需要知道得更详细的请关注我,大家一起交流,减下一身赘肉,享受健康快乐生活!
产后怎样快速瘦身?
首先,我们应该以预防为主,在孕期我们就应该合理安排饮食,忌暴饮暴食,大鱼大肉。
其次,分娩之后哺乳期的饮食也要注意不要盲目进补,新生儿虽然处于快速的生长发育期,但是对于营养的需求是有质有量的。
我们要选择从合理饮食、科学搭配、平衡摄入等方面来保证饮食,产妇平时的饮食需要注意,可以多食用少盐菜式,不油腻食物以及绿色食物,选取低脂类型牛奶,多食用瓜果蔬菜,少食鱼、肉及动物性蛋白质。
多喝温开水:多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。定点适量饮食,注意营养搭配,感到饥饿时进行适当的进食。
月子里就可以了,曾经在月子里就瘦了七斤。误打误撞的用对了健康减肥的方法。现在分享一下当时的做法,仅供参考。
首先声明一点,我没有刻意的减肥。因为自己是刨腹产,休养自己还来不及呢,哪有这个心思呢?但是当时的一些做***好误打误撞了健康的减肥方法。分享一下。
1,母乳喂养。母乳喂养的好处,我就不多说了。在减肥这方面的表现是,母乳喂养可以促进[_a1***_]的收缩,在外形上看肚子会慢慢变小。而且母乳喂养是会消耗自己热量的,每天母乳喂养就相当于跑步一个小时消耗的热量。
2,多喝水,多喝牛奶。因为自己本身不喜欢喝催奶汤,听别人的推荐选择了多喝水。所以在整个月子里面,每天至少喝2壶温水,奶水还算充足,小宝宝第一个月就长了2斤。并且保证每天一袋量的温牛奶。
3,正常饮食,清淡口味。每天都正常吃饭,吃的就是馒头炒菜,和平时不一样的,就是少放盐,无辣椒。
早晨一般是两个鸡蛋和一碗小米粥。中午和晚上一般都是一个馒头,一份炒菜。每个地方的生活习惯不同,这仅仅是我个人的饮食习惯,仅供参考。
4,自己照顾宝宝,有时间就睡觉。在整个月子期间,都是我一个人照顾宝宝。当然做饭和洗衣不是我。宝宝的饮食起居,都是我一个人在照顾。很显然,晚上是休息不好的,这个时候白天一定要多补觉。
以上就是我总结的当时的做法。方法很简单对不对。当时就是做了这些,在月子里面瘦了七斤。有一个特别明显的感受,就是每天早晨肚子都是咕咕叫的。因为晚上的宝宝一天要吃三四顿的。
如果大家还有什么想要了解的哺乳期瘦身方法?关注一下,可以留言告知,祝大家点赞愉快。
如果顺产且无侧切伤口,正常恢复情况下。4-6周就可以开始低强度的训练。产后的瘦身训练主要以恢复性的训练为主。
1.从低强度的有氧或低强度的抗阻训练为主,恢复体能,提升肌力。
2.建议最低保持150分钟每周的中等强度运动量。
3.循序渐进,从低强度的训练慢慢提升至中等强度的训练。
4.饮食需要均衡合理。以天然食材为主。切勿摄入过多高热量的饮食。
5.瘦身运动方式可多样化,选择适合自己的运动方式来瘦身。
本答案由瘦脸宝典专业顾问提供,关注微信公众号:瘦脸宝典【ID: face299】,为您带来专业的瘦脸美容解答以及燃脂瘦身方法,免费帮你测脸型,找到适合您的瘦脸方法
到此,以上就是小编对于孕妈从几个月开始运动减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕妈从几个月开始运动减肥的5点解答对大家有用。
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