孕妈做哪些运动有利于生产,孕妈做哪些运动有利于生产呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈做哪些运动有利于生产的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈做哪些运动有利于生产的解答，让我们一起看看吧。

1. ”孕晚期时，孕妈妈们每天爬楼梯可以有助于顺产“，这说法科学吗？

”孕晚期时，孕妈妈们每天爬楼梯可以有助于顺产“，这说法科学吗？

怀孕后想要顺产必须要有合适的硬指标和软指标，硬指标是指胎儿因素和产妇的产道和骨盆，软指标是指产妇产道的弹性和产妇的心理素质。从硬指标上来说，想要顺产，产妇的骨盆和形状都必须正常，比如骨盆太窄的产妇基本上是不好顺产的。接下来要看胎儿的大小和胎位及胎儿在宫内的情况，胎儿太大的不适合顺产，胎位不正也不适合顺产，胎儿有脐带绕颈两周以上的同样不适合顺产。当硬指标过关后，来看软指标：产妇的产道弹性好，子宫下段形成、盆底组织、宫颈扩张力及产道和会阴部的扩张力等都正常，并且产妇有坚韧的心性，有不怕痛的勇气，那么就完全可以选择顺产了。为什么会有爬楼梯有助于顺产的说法呢？因为运动有改善孕妇软产道的作用，也就是说适当的运动可以帮助孕妇锻炼盆地肌韧性及会阴、产道的扩张力和弹性，还能加强宫颈的扩张力。正是因为孕期适当的运动有助于软产道弹性及韧性，才会把爬楼梯当成了一项有助于孕妇顺产的运动，但是却忽略了爬楼梯并不适合孕期特别是孕晚期的孕妇。

不管是不是孕期孕妇，普通人爬楼梯过度都容易造成腰膝酸软，甚至膝盖软组织挫伤。孕妇就更是了，增大的肚子、加重的体重都使身体行动不便。如果加大爬楼梯的运动量，也就加大的下肢的压力，不仅和普通人一样会腰膝酸软，膝盖有可能软组织挫伤，还会出现骨盆痛。爬楼梯时，孕妇为了稳住重心，腰椎和腹部承受的压力很大，腹部加大的压力对腹中宝宝没有任何好处，严重疲劳的，还会引起胎盘出血，引发早产甚至流产。所以运动帮助孕妇软产道得到锻炼，有助于顺产并不是指爬楼梯运动。相反，孕妇爬楼梯过度，反而有可能造成不良后果，这对于怀胎十月的孕妈妈来说是得不偿失。因此爬楼梯有助于顺产的说法并不科学，孕妈妈们完全不必去照做。

实际上孕妇如果有具备了顺产的硬指标后，希望通过运动来提升顺产必备的软指标，可以选择散步来锻炼和改善软产道的弹性及韧性。散步不需要像爬楼梯那样耗费更多的体力，也比爬楼梯安全得多，完全适合孕期孕妇。特别是孕晚期孕妇，每天坚持适当散步，就是生产后的身体恢复都会比孕晚期不爱动的孕妇强很多。散步时速度不需要快，还可以一边散步一边做深呼吸，这样还能给腹中宝宝提供更多氧气，宝宝是很喜欢的。除了跑步，孕妇瑜伽也能有效锻炼到孕妇的软产道，对盆底肌的锻炼和孕妇体力的加强都很有良好作用。具备了顺产硬指标的孕妈妈，有了这两项运动，能为生产分娩时胎儿顺利通过产道打好基础，比起爬楼梯靠谱多了。

怀孕到孕晚期的时候，总能听见一些热心大妈告诉我们，每天要多走路多爬楼梯，等生孩子的时候好生有助于顺产。那么事实情况真的是这样吗？

孕晚期时，孕妈妈们每天爬楼梯可以有助于顺产，这说法科学吗？

孕晚期的时候，由于胎儿到了长肉的高峰期，孕妇也需要多多运动，有助于胎儿入盆，也有助于加快顺产分娩产程。

孕妇爬楼梯可以带来一些好处，孕妇由于怀孕的原因，不能大幅度或强度的运动，但是爬楼梯却可以很好的锻炼孕妇的大腿肌肉群，和锻炼骨盆韧带的弹性。因为孕妇在分娩的时候需要开骨盆，如果盆底肌肌肉因为爬楼梯而得到很好的锻炼，肌肉弹性更好，那么在分娩胎儿时，就比较容易。相对来说也是有助于顺产。所以，孕晚期，爬楼梯有助于顺产的说法是有科学性的！

孕晚期还有哪些运动有助于顺产？

1. 走路：相对于爬楼梯来说，走路对于孕妇的风险要小些，因为孕晚期的孕妇一般来说肚子都不小了，上下楼梯肯定有所不方便，不仅累人也很危险。而走路这种相对于比较平缓的运动方式，更适合孕晚期的孕妇。孕妇可以规定好时间，每天走多长时间，这样既可以呼吸新鲜空气，也可以有助于顺产。因为走路也可以加快胎儿入盆，而胎儿入盆则象征着孕妇很快会生产。
2. 孕妇瑜伽孕妇体操：有很多孕妇在怀孕期间也不忘记运动做瑜伽做体操。因为孕妇怀孕的原因，一般的瑜伽或体操动作并不适合做，但是孕妇瑜伽和孕妇体操却可以做，不仅可以美体，还有助于孕妇生产。这也是很多明星生产过后身材为什么恢复那么快的原因。（没有做过的孕妇，切不了轻易尝试，不然后果[_a***_]严重。就算是有经验的孕妇，也需要在专业人士指导下运动）
3. 力度较小的家务活：并不是说怀孕了就一点家务活都不能做了，并不是这样的，像一些普通的家务活，孕妇还是可以做的。（视孕妇身体情况而定）。如：做饭，整理衣服，叠衣服……像这些不用出力气，也不用弯腰的家务活，孕妇是可以做的。但是像弯腰拖地，蹲下洗衣服是不建议孕妇做的，因为孕妇长时间下蹲或弯腰可能会导致胎儿缺氧。
   
   

孕妇到了孕晚期之后，可以适量的运动了，因为运动确实可以有助于顺产。虽然因为怀孕的原因，孕妇身体上可能会比较累，但是适量的运动却可以使孕妇在分娩的时候少受一点罪。但是，不管是爬楼梯也好，走路也好，孕妇都要注意自身安全！更不可一口吃个胖子，过量的运动对胎儿与孕妇并没有好处。一切根据孕妇的身体状况而定，祝：母子平安！

我是一名高级育婴师，也是一位全职妈妈。专注孕产和育儿方面的解答，定期分享孕产育儿知识。欢迎大家关注！

到此，以上就是小编对于孕妈做哪些运动有利于生产的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈做哪些运动有利于生产的1点解答对大家有用。