孕妈运动防便秘有用吗***,孕妈运动防便秘有用吗***讲解

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1. 孕期便秘和运动多与少有关系吗？
2. 能不能介绍几种简单有效的孕妇瑜伽？说明一下这种姿势的效果？

孕期便秘和运动多与少有关系吗？

感谢邀请。

孕期的妈妈很多会出现便秘现象，这和多方面都有关系。

激素的改变

孕期便秘和运动还是有关联的，不过孕妈妈不用过度担心，孕期便秘的请看很常见，这和孕期孕妈妈所分泌的激素也有密切关系，孕期孕妇的激素有所改变，会增加孕激素、黄体素等激素的分泌，这是为了让盆底肌肉松弛，胎儿能更好地生长，不过这有利也有弊，由于盆底肌肉松弛的缘故，排便会比以前无力，如果久了排不出便便，大肠会吸收它们的水分，让它们干结，体积缩小，这会让便秘的可能性增加。再来就是运气孕妈妈们的身体不适，特别是容易孕吐的女性，晚上睡觉困难，而且进餐也困难，会让身体乏力，更别说适当走动了，运动的下降会让肠胃蠕动缓慢，也会增加便秘的可能性；缺乏运动也会让肌肉更加乏软，排便无力，最终也会增加便秘的可能性。

饮食过于丰盛

由于便秘，孕期的一些孕妈妈的确很难熬，不仅如此，可能家里人还会“雪上加霜”，一些家里人觉得孕期要给孕妇补这个补那个，整天鸡鸭鱼肉地吃，肉汤熬上，排骨汤炖上，鱼汤煮上，其实孕妈妈可能并不需要如此丰盛的营养。特别在孕前期，头三个月是孕前期，这段时间宝宝在成型阶段，体积较小，对营养的需求不算高，胎儿的脑、视神经还没有快速发育成型，所以并不需要补充太多营养，吃得太饱，孕前期除了叶酸的补充，饮食就和平常一样正常吃就行了，除非出现营养缺乏症状。孕中后期适当增加热量和营养就行了，也不需要天天大补。

天天丰盛的营养，会让油脂、热量摄入过度，反倒会让孕妈妈的孕吐更严重，也不一定能补充真正她们所需的营养，还可能诱发孕期高血糖、糖尿病，特别是喜欢煲肉汤的家里人，会造成典型的“长胎不长肉”。孕期很多孕妈妈由于缺乏全谷物类、蔬菜的摄入，更容易造成便秘的情况，这些食物并不是“吃素，营养不丰富”，相反它们才是真正营养丰富的食物，除了肉、蛋、奶，蔬菜和粗粮孕妈妈也是十分需要的食物。

孕期每个阶段都应当有适当运动

很多孕妈妈在孕早期，孕中期就开始完全不怎么运动，其实孕早期完全可以轻微运动，很多有氧运动都适合孕早期，如果孕反严重的孕妈妈在自己舒服一些的时候至少应该起床走动走动，一天中争取走动的时间不少于1小时。到了孕后期由于体重增加，腹部不适的缘故，慢跑等运动很艰难，但孕妈妈也一定不要整天卧床睡眠，在自己精神好一些的时候还是应当出门走动走动，特别是接受光照补钙，维持维生素D的活性也是很重要的。

其实有一定的关系，但最主要的原因是妊娠后，随着体内孕激素水平增高，使平滑肌及子宫肌肉松驰，这一方面有利于胎儿的安居，同时，肠道平滑肌的松弛，也造成肠蠕动减慢，加之妊娠后期，膨大的***压迫肠道，常常加重便秘.另外食物过分精细，纤维残渣少，也是便秘很重要的原因.

　　女性怀孕以后，特别的容易出现便秘。便秘的过程无疑是痛苦的。如果持续处在便秘的情况下，还会影响到胎儿发育，因此对于孕期便秘也的确是需要重视起来。

　　引起女性孕期便秘的原因如下：

　　一、孕妇怀孕期间，由于***不断增大，活动量逐渐减少，肠道蠕动变慢，[_a***_]进食过量高蛋白、高热量的食物，都有可能导致便秘。

　　二、女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。

　　三、怀孕之后，孕妇的身体活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行。

　　四、增大的***又对直肠形成压迫，使粪便难以排出;加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。

　　五、女性在孕期心理压力比较大，情绪波动也较大，如果长时间处在不良的精神状态下，也容易出现便秘现象的。

　　以上这些因素是引起孕期便秘的主要原因，其中与孕期运动量减少也有一定的关系，但应该不是主要的原因。但在孕期还是需要适当的多运动一下，但是也不要太剧烈。

　　还有就是针对于孕期便秘，应该***取以下措施：

　　一、补充益生菌，安全、有效，常用的益生菌包括双歧杆菌、双歧杆菌三联活菌胶囊或整肠生。

孕期便秘与运动确实有一定的关系，但是孕期便秘不仅仅是由于运动少而导致。

一，***的临近器官前面是膀胱，后面是直肠，所以当随着胎儿的增大，***也会随着增大随即就会压迫到后面的直肠，从而影响排便，晚期妊娠阶段更为严重。

二，怀孕期间，孕妈妈体内分泌的激素会引起肠道蠕动减弱。

三，孕期由于活动减少，肉食食用过多也会导致便秘。

怎样预防孕期便秘

一，饮食结构合理，营养均衡，多吃蔬菜水果、粗纤维高的食物。

二，适当运动，散步、游泳都是不错的选择。

三，养成规律的排便习惯，晨起先喝一杯温开水，清理肠道，***肠蠕动。

孕妈妈一般情况下都会出现便秘
的情况，所以不要太过焦虑，要保持良好心情，放轻松。如果在孕早期就出现严重便秘情况，需去医院早期治疗，否则会影响到后期健康。

孕期便秘与运动多少是有关系的。 孕妇运动量大可以预防便秘，如果运动量小，到了孕晚期就更容易出现便秘，便秘严重会引发痔疮。我就是一个痔疮患者，而且我的痔疮就是因为怀孕期运动量减少睡眠多引起的。记忆中痔疮发作最严重的一次是孩子满月那天，坐也不是，躺着也不行，只有用热水蒸才感到疼痛减轻点。我的三个朋友也怀孕生了孩子，她们在生产前依然走路锻炼，避免了尝受痔疮之痛。希望我的经验分享能帮助你。

能不能介绍几种简单有效的孕妇瑜伽？说明一下这种姿势的效果？

准妈妈做孕妇瑜伽是有好处的，可以调节孕妈妈的情绪；能够增加心肺功能，促进血液循环，加快新陈代谢；也可以促进肠胃蠕动，增强排便功能，可以预防便秘和痔疮。所以好处很多，但是需要注意的是，要孕三个月以后才能开始做，而且在具体姿势上要有所选择，会有一些注意事项，还是需要遵守。

下面给你介绍几种孕妇瑜伽的经典姿势，对于你问题中所说的效果和注意事项也会顺带介绍一下。

1、方法介绍

端坐地上做深呼吸。双腿弯曲，脚掌相对，脚跟靠近会阴处，腰背挺直，双手拇指食指结成圆，另外三指伸直放在双膝上方，做深呼吸，然后还原，调息。

2、练习效果

动作配合着深呼吸来进行，可获得精神和肉体的统一，也可以获得心灵的安静，解除压力与紧张情绪。

3、本姿势注意事项

做莲花坐式时，双脚可交叉盘坐，也可放松不盘腿，***用最舒服的做法，这也是瑜伽的基本坐法：***的姿势要做得好，必须不为身体的不适所困扰，因此不要勉强自己将双腿盘坐，同时意念要集中在呼吸上。

到此，以上就是小编对于孕妈运动防便秘有用吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动防便秘有用吗***的2点解答对大家有用。