孕妈怎么做有奶水的运动,孕妈怎么做有奶水的运动呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈怎么做有奶水的运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈怎么做有奶水的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 母乳期什么运动最好？
2. 乳母该如何饮食和运动？
3. 母乳喂养如何收小腹部，三个月逆袭到孕前身材？

母乳期什么运动最好？

简而言之，母乳期的运动目的有二个：一为利乳，保证宝宝有饭吃；二为健美，力求恢复到产前的美丽形体。然而产后关节、韧带松驰，钙物质流失，不宜做剧烈运动，因此多以做健美操为好。并且要注意做到动作幅度小，运动时间不宜过长。

哺乳期要注意荤素搭配，少食多餐，多喝汤，适量运动，前期注意休息，因为宝宝醒的次数多，休息好了，才最主要。孩子3个月以上可以适当的走走路，简单的做些瑜伽，一定要做些有氧运动。6个月以后相对时间会多一些，可以稍微加强一点点运动，孩子会坐着的时候，可以多做些瑜伽，等孩子快会走的时候，估计不用别的运动，天天陪娃走路都能给你累趴了[捂脸][捂脸][捂脸]

哺乳期间运动的话可以选择平板支撑，瑜伽或者是健身操等等，可以趁宝宝睡觉或玩耍的时候，在室内适当做一些，有助于身体的恢复，宝宝再大一些，可以带着宝宝去户外呼吸一下新鲜的空气，多散步，多晒太阳，也是一个锻炼减肥的好办法，另外饮食方面还要注意清淡，荤素搭配，可以选择少食多餐，每顿只吃七分饱即可。不要吃辛辣***油腻的食物。

作为已经成功瘦身的宝妈，可以有几点建议。

一，运动主要以瑜伽为主，以伸展舒缓放松的为主，不要太大的力量训练。

二，如果产后恢复的不错，可以适当的多做一些有氧运动，户外慢跑或者是跑步机慢跑。不建议跳绳，人会不舒服，也不利于产后的恢复。

三，凯格尔运动一定一定要坚持做！重要的事情说三遍。每天坚持，对漏尿，腹直肌，盆底肌的恢复特别有帮助，教程在各个平台上都可以搜到，重点关键是坚持！！

四，最重要的就是饮食，一定要高蛋白低脂肪，多喝牛奶，多吃水果蔬菜，可以适当多吃一点红豆，蒸豆包，做红豆粥都可以。多吃鱼虾，总言而之，饮食比运动还要重要，一定要强调吃的质量，千万不要随意的增加饮食数量，可以少食多餐。

哺乳期间运动的话可以选择平板支撑，瑜伽或者是健身操等等，可以趁宝宝睡觉或玩耍的时候，在室内适当做一些，有助于身体的恢复，宝宝再大一些，可以带着宝宝去户外呼吸一下新鲜的空气，多散步，多晒太阳，也是一个锻炼减肥的好办法，另外饮食方面还要注意清淡，荤素搭配，可以选择少食多餐，每顿只吃七分饱即可。不要吃辛辣***油腻的食物。

乳母该如何饮食和运动？

我孩子快一岁半了，现在是母乳加辅食混合喂养，一直是自己一个人带孩子，饮食方面辛辣的还是尽量避免摄入，还有要考虑孩子食物过敏这块，通过母乳也会影响孩子，我小孩3个月的时候我吃了酒酿，小孩就过敏起疹子了，所以还是需要注意，及时观察孩子体征，发现过敏源。运动这块，适当吧，因为带孩子还是比较辛苦的，宝妈还要喂奶，所以不能太累，会影响乳汁分泌，适度运动就好。

多谢邀请，

首先说一下乳母的营养，要分为几点来讲：

1. 应该尽量做到食物种类齐全，不要偏食，数量要相应的增加，以保证能够摄入足够的营养 素。

2. 要供给充足的优质蛋白质，其中包括：

动物性食品：比如鸡蛋，鱼类等，可提供优质蛋白质，宜多[_a***_]，乳母每天摄入的蛋白质应 保 证有1/3以上来自动物性食品，大豆类食品，能提供较好的蛋白质和钙质，也应该充分 利用。

3. 多吃含钙丰富的食品，

乳及乳制品，比如（牛奶、酸奶）等，含钙量最高，并且呢利于吸收和利用，

小鱼、小虾含钙丰富，也可连骨带壳的一起食用

谢邀。

乳母的饮食既要保证乳汁的质量，满足孩子生长发育的需要，也要避免营养过剩而导致肥胖。同样的运动也要考虑到乳汁的量，避免运动过量而导致乳汁减。

首先是营养方面，大原则就是均衡、足量。五谷杂粮、鱼肉禽蛋、干果零食，可以是“来者不拒”，只要不会影响健康的，都可以适量的吃。但在食物多样的同时，要注意孩子的肠胃耐受和过敏原食物。有的孩子在母亲吃过某些食物的时候，会出现过敏反应，此时母亲要加以判断：过敏的轻重、能否直接脱敏。如果过敏重，那就得在医生在指导下进行必要的治疗和脱敏；如果比较轻，可以尝试第二次少吃一些，看看孩子的反应，让孩子逐步适应，自行脱敏。

在现在医学中，更多的讲究食物的成分是否满足生长的需要，而在传统医学中，还包括的食物的性味，比如热性、凉性等。这两方面都要考虑到，因为一些食物的性味会对孩子的脾胃产生影响，出现一些健康问题。

食物的选择上尽量选择一些加工少的、新鲜食物，这样可以减少添加剂的。自己的烹调是也尽量的减少加工的此时，保持食材的营养。至于酒，有的地方“坐月子”时会做喝一些，会起到“驱寒”的效果，这个要根据当地的气候和习俗。我的建议是尽量不喝。

运动方面，可以选择一些温和的运动，比如快走、慢跑等有氧运动，加上一些拉伸动作，提高柔韧性。力量锻炼可以徒手进行，或者用哑铃、矿泉水瓶等轻负重来进行锻炼，也可以做一些静力训练，改善形体。有氧运动可以促进全身的血液循环，增加乳腺的血量，从而提高乳汁量。而且血液流动加快后，身体的代谢废物能更快的被清理出去，保持身体和乳汁的清洁。而力量运动可以提高乳母的肌肉和骨骼质量，促进钙质的吸收和沉积，保持乳母的健康状态。

母乳喂养如何收小腹部，三个月逆袭到孕前身材？

感谢邀请，作为过来人说说我的经历和心得吧

临近预产期每一天都很期待，结果19号下半夜四点多起来上卫生间，发现肚子有点不舒服，后面紧接着肚子一阵阵的痛 几分钟一次，我怕炸胡，等到六点多才把老公叫醒，我老公把婆婆喊醒，吃了早餐，不急不忙的去医院，办好住院，才开一指，医生让我爬楼梯，但是好像对我没什么效果，一直痛到晚上才开俩指，医生看我这样说给我打个安定剂睡一觉，不然没有力气，一针下去就困意来了，睡了俩个多小时，结果痛醒，一直痛到第二天早上10点内检医生说勉强算3指。 当时我那个崩溃啊，我要求医生给我打无痛，医生说要到三指，我那个时候我已经受不了，医生帮我人工破了水，说羊水很好，可以试着顺产，医生看我痛的哭说给我打无痛，就这样我被拉去产房，打了无痛，同时也打了催产素和宫口软化剂，

这时候我和医生要求陪产，没俩分钟我老公进来了，我老公看到我这样心疼的当时眼泪就下来了，打了无痛之后真的不痛了，我就迷迷糊糊睡到1点多，再一次被痛醒，无痛真的看人，对我来说就俩个小时的药效，我再一次痛的想死，我老公看我哭，他也哭，他说算了，老婆我们破腹产吧，太遭罪了，我说不，我已经痛了这么久我不能放弃。 一直在老公的努力下坚持到3点多开到10指说可以生了，医生让我老公出去，我一个人躺在那里，当时已经痛的想死了算了，医生和我说宫缩来的时候用劲，要像拉大便一样用劲，才俩分钟医生就问我是不是纵膈子宫，有条肉挡到了宝宝的头下不来，说要给我剪掉，可能会大出血，要家属签字，当时我真的崩溃，后面我老公告诉我他当时签字手都是抖的，就这样帮我剪了纵膈，后面侧切，一个小时的时间我家儿子出来了，护士都说像你老公个子很高。 当我看到宝宝的那一刻我觉得所有的痛都值得了，医生帮我处理完就让我老公进来，我老公第一时间去看我，而不是宝宝我很欣慰，医生说你老公真的很会心疼人，就这样我在产房观察了俩个小时

第三天出院回家，开始了***都有恐惧的坐月子生活，奶娃换尿片是每个人都要经历的，本人奶水比较多，每天娃喝了还是涨奶，还有就是夜里得天天吸奶… 每次老公都陪着我吸奶，然后他再放到冰箱去。 恶露开始到结束一共是23天，说明我的***恢复的还不错，满月后老公就带上宝宝去打预防针，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错，老公立马就给我拿了两套。 （一套肉色的➕黑色的，本人感觉肉色的好像穿着更舒服一些。）

拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个半月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想好老公直接拿了，当时我还犹豫来着。

瘦下来真的是整容级别的，现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好

特别说的一点就是哺乳期的时候妈妈没必要吃大量的油脂食物，高脂肪的食物。比如吃肥肉吃的特别多，哺乳期吃过多的肥肉多于妈妈的身体，一点儿都不好，同时对宝宝也是不好的，比如，吃过量的肥肉，很容易让妈妈的乳腺堵塞，而宝宝是妈妈吃什么，宝宝也在吃什么，如果妈妈吃了太多的肥肉，那么宝宝也等同于吃太多的肥肉，宝宝比较小。肠道功能比较弱，很容易积食的。

母乳喂养能消耗妈妈体力大量的脂肪。一般喂奶的妈妈体重增加不会很大，有许多妈妈在哺乳期，体重自动下降，这种可以说是一种最好的减肥方法。因为宝宝的生长需要大量的脂肪和丰富的营养，而这些脂肪和营养都来自妈妈的身体。所以就相当一个人在吃，两个人在消耗,哺乳期想瘦，一定要坚持母乳喂养。

哺乳期妈妈做瑜伽也是一个比较好的运动方式。因为在哺乳期，有的甚至是产后两三个月，这段时间可以做一些瑜伽运动。根据自己的身体恢复情况，来消耗身体的热量，同时瑜伽还有助于宝妈产后身体的恢复，不建议剧烈的运动，宝妈这个时候不适合剧烈运动，比较妈妈身体还没有彻底恢复。所以，做一些瑜伽运动是对妈妈比较好的。

到此，以上就是小编对于孕妈怎么做有奶水的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈怎么做有奶水的运动的3点解答对大家有用。