生完孩子后孕妈做什么运动,生完孩子后孕妈做什么运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生完孩子后孕妈做什么运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍生完孩子后孕妈做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 生完孩子了，有什么运动是专门用来给生完孩子的锻炼吗？
2. 产后女性该怎么锻炼？
3. 生完孩子后可以运动吗，要注意什么？

生完孩子了，有什么运动是专门用来给生完孩子的锻炼吗？

当然是散步加瑜伽啦；每天保持30分钟的散步和30分钟的瑜伽练习，让你迅速回复身形和健康，腰不疼，腿不酸，什么带娃，坐月子的后遗症都没了。亲测的。我第一胎坐月子坐的腰痛的要死，屁股那的脊椎最底下疼死，后来练一个瑜伽体式（正面躺硬板床上或地垫上，屈膝双手抱住，这时人像一个轮子，主要背部脊椎接触地面，前后滚动）就恢复了，我便很信任瑜伽。我再着重讲一下产后修复的体式，都很简单的：

1. 蝴蝶式：保持腰部挺直，双脚轻轻抖动。此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。

2. 猫伸展：双腿并紧，头部抬起时吸气，低下时呼气。此动作着重塑造腰腹部线条，需分娩42天以后进行。

3. 牛面式：保持腰部挺直，双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。

4. 肩旋绕：保持腰部挺直，双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉，并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。

5.韦史努式：侧卧时身体保持在一条直线上；腿抬起时吸气，放下时呼气；连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪，有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。

注：以上所提及的呼吸要求均为深呼吸。

生完孩子了，我们新妈妈在哺育宝宝的同时，也会想恢复产前的体型。因为我们新妈妈体力，精神都不是最佳状态，也不适宜做剧烈运动。我们可以有选择挑适合我们新妈妈的，一些舒适而简单的运动。

我自己生完女儿后，也有做一些简单的、恢复体型的运动。

产后收腹

保持平躺的姿势，双腿平行弯曲；

深呼吸，在吸气的过程中应该最大限度地收紧腹部，保持几分钟之后，慢慢地吐气；

重复以上的动作。

这个运动帮助我们恢复一个肌肉结实、平坦的腹部。新妈妈可以根据自己的效果，身体状况，每天多做几次。

生完宝宝后的瘦身不同于以往的减肥，一定要***取适合坐月子的减肥方法，不然，不但减肥不成功，还会影响到自己和宝宝的健康。

产后应适当运动，促进血液循环，增加热量消耗，时间和运动量上都不宜过大。

运动形式可以从室内慢慢走向室外，运动的时候不能缺水，要准备好温开水。

顺产第一天，新妈妈可以做些简单的运动，比如屈伸手指、深呼吸、转肩运动以及背、腕伸展运动等；

剖宫产的妈妈一定要考虑手术后身体状况，不可以按照顺产妈妈的瘦身方案来。

最初的4周要充分休息，4周后可以适当活动及做产后健美操，可以***取的运动方式如胸式呼吸、腹式呼吸、抬头运动及踝部运动等。

而要问到最佳的瘦身方式，其实就是哺乳哦~

考虑到运动后产生的乳酸影响到乳汁质量，还要提醒妈妈们最好在运动前给宝宝哺乳，或者等运动后一段时间再哺乳。

产后女性该怎么锻炼？

感谢邀请~希望能帮到你❤：

产后15天内是关键期，月子不能做的事情绝对不要做，在这就不用说什么事不该做了吧~~想必楼主都晓得咯~偶尔可以下来多[_a***_]走动，房子转转，千万别躺展42天🙅，多走动有利于产妇恢复身体，束缚带我是建议生完就绑，不要嫌难受不方便，之后就会发现效果的，后面出月子慢慢锻炼，从简单幅度小的运动慢慢加大，我生完宝宝后，差不多3个月开始，趁宝宝每次睡觉，我就在旁边做郑多燕操，短短30分钟让你满头大汗，每天都如此，即使自己也很累白天想睡觉，也坚持做操，现在肚子还不错哦~

打字不易，望宝妈***纳🎀~

生完孩子后可以运动吗，要注意什么？

生完孩子可以运动吗？3个注意点，预防肌肉撕裂拉伤刚刚生完孩子的妈妈们要注意这篇文章啦！3个点，防止你肌肉撕裂

有多少刚刚生完宝宝的妈妈们，都在为自己的身材感到困惑的呢，想知道究竟注意那三个点，就可以轻松预防肌肉撕裂拉伤吗？赶快找个舒适的位置坐好，认真的听小伴给大家讲解这三个值得注意的点吧。

首先刚生完宝宝的妈妈们要注意，不可拉伸腿部韧带，不可以过于放松腰部以及颈椎，三是最重要的不可运动后冲凉水澡。

单腿脊柱前屈伸展式考虑到刚生孩子的妈妈们不太适合剧烈运动，所以小伴选择的动作都比较轻缓。单腿支撑地面，上半身靠近腿部倾斜，直到贴在腿上，一个手臂放于体侧支撑身体平衡，另一条腿从身体后侧伸出超过头顶，两条腿呈一百八十度即可。刚生完孩子，大多数的家庭都会选择不让妈妈们下床，要养身子。其实这样做是不对的，在外国妈妈们都选择练习瑜伽来恢复身材。

轮式拉伸腹部韧带，刚生过孩子的肚子非常松弛，可以通过这个动作紧致。两腿分开一定距离，膝盖弯曲上半身向下倾斜，两个手臂伸直超过头顶支撑在地面上，一条腿离开地面膝盖后压，同时一个手臂同样离开地面。面对宝宝的出生，妈妈们是不是又惊又喜，既开心宝宝的到来，又惊讶自己肚皮变成这个样子。不要惊慌这个体式帮你恢复到开始的模样。

产后多久可以运动？可以做什么运动？母乳有没有影响？

1. 尽早开始活动。生完孩子，千万不要整天在床上躺着、坐着，适当的活动利于产后恢复（有特殊医嘱除外）。如果想要健身，至少产后6周之后，最好等几个月之后再开始健身。
   
   
2. 选择适宜的运动。产后最适合的运动是散步，先慢慢走，有余力可以增加散步的时长，或多走几次。另外也可以做一些拉伸，比如瑜伽。
   
   
3. 量力而为。根据自己的身体情况，调整运动强度，如果感到疲劳、肌肉酸痛说明运动过量，或者出现恶露增多、恶露干净后又出现分泌物或有疼痛，要去看医生。
   
   
4. 保护腹肌。孕期发生的直腹分离，会让产妇在生产后仍然看上去像个孕妇，但不要因为肚子大，就急着去做仰卧起坐。产后几个月都应避免腹部训练。
   
   
5. 母乳不受影响。运动可能会出汗，母乳的主要成分又是水，所以运动要注意补充水分。
   
   

产后运动应尽早开始，选择适合的运动，量力而为，注意对腹肌的保护，母乳不受影响。

（图片均来自互联网）

到此，以上就是小编对于生完孩子后孕妈做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于生完孩子后孕妈做什么运动的3点解答对大家有用。