双胎孕妈能不能运动减肥,双胎孕妈能不能运动减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于双胎孕妈能不能运动减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍双胎孕妈能不能运动减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 双胎妈妈产后如何减肥？
2. 产后如何运动减肥？
3. 针对生完孩子后肥胖，有哪些健康有效的减肥方法？

双胎妈妈产后如何减肥？

这要看宝妈的恢复能力，在身体恢复完全的情况下，在哺乳期过去的情况下，进行减肥是最好的时机，同时要了解清楚自己的体质再对症下药，宝妈可以可以关注公众号：甩肉小分队。然后咨询顾问怎么减肥是最适合自己。

产后如何运动减肥？

谢谢邀请。

产后如何运动减肥？

孕期饮食健康尤为重要，但更需要注意体重增长过多。

在女性怀孕之前，大部分医生会根据准妈妈们自身的体重给出合适的孕期体重增加建议。

正常 BMI 的女性在整个孕期需增长体重 11-16 kg，而怀有双胞胎的准妈妈则需要增加 20 kg。对于超重的女性的来说，孕期的安全体重增长约是 7-11 kg 之间。

适当活动，例如散步、推着婴儿车走路，都是很好的运动方式。在产褥期还要注意休息，尽量保障充足的睡眠。

如果能养成腹式呼吸的习惯，对长期保持腹部的紧实，也很有帮助。

减掉怀孕时增加的体重的过程，以每周 0.5-1 kg 为目标，逐步到达理想体重。

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针对生完孩子后肥胖，有哪些健康有效的减肥方法？

1. 一、呼吸运动

   
   （图片来源网络，侵删）

   仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使内脏牵向上方，而使腹壁下陷，然后将气呼出。

   二、举腿运动
2. 仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
3. 三、胸膝运动

4. 这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。

5. 四、坚持给孩子哺乳

   新妈妈产奶的过程中，也能减肥，因为可以消耗一定量的脂肪。此外，在喂母乳时，由于宝宝长时间吮吸乳头，可帮助***收缩。所以对于产后月子期间的新妈妈们来说，没必要精心策划减肥方案。只要在坐月子时坚持给孩子哺乳，就可以尽快回到苗条的从前，因为哺乳是最好的减肥方式。

6. 五、喝桑叶荷叶茶

7. 用荷叶 桑叶 罗汉果 山楂 决明子等一起配成的植物减肥茶饮,每天饭后一小时喝1-2杯，可以帮助产妈加快新陈代谢、分解产妈体内多余脂肪，月减4-9斤，产妇的健康很重要不仅关系到自己更关系到宝宝健康，不建议吃减肥药，喝点这种天然的植物茶有可以减肥，是不错的选择。

减肥是一个常谈的话题，尤其对于女人来说，是一个永恒的话题。

对于很多女人来说，怀孕期间为了让腹中的胎儿能获得充分全面的营养都会各种吃各种补，在给胎儿提供营养的同时我们的身体也吸收了大量能量。根据中国营养学会推荐，正常体重女性整个怀孕期间建议增加体重为7-12.5kg，而很多时候[_a***_]体重上升的速（自）度（己）完（亲）全（身）失（经）控（历）。相信很多孕妈产检时都被医生说过“要控制饮食，体重增加太多了”呵呵~

怀孕期间自己身体上积累的肉肉等生完孩子就完全暴露出来了，四肢粗壮、虎背熊腰、肚子软软的、鼓鼓的，甚至会遇到不知情的人问“美女，怀孕几个月了？”呜呜呜……

减肥是很多产后妈妈很关心的问题，包括我自己，作为二孩妈妈也是为之努力着，哈哈^_^

其实减肥就是把体内多余的脂肪消耗掉。根据能量守恒定律吃进去的多，那么体内储存的就多，身体消耗得多那么体内燃烧的就多。产后妈妈减肥也是同样的道理。如果是哺乳期，减肥期间应该注意保证母乳的营养需要。

可以通过运动、健身操、带孩子、做家务等增加能量消耗，另外还要摄入足够的营养，如蛋白质、矿物质、维生素等，减少脂肪的摄入。母乳妈妈可以多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉等高蛋白食物和蔬菜、水果，保证产奶量和奶水质量，喝各种汤的时候尽量撇去油脂。可以做一些有氧运动如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，也可以在带孩子时见针插缝地做一些无氧运动如仰卧起坐、全腹运动、深蹲等专项性运动，每天不定时地做几组，效果不（经）可（验）小（之）觑（谈）哦。

减肥就是八个字：管住嘴、迈开腿！！！

提醒：减肥一定不能操之过急，要按部就班地进行，循序渐进、持续稳定，这样不容易反弹，并且能很好地保护机体器官正常工作。

tips：成功的减肥离不开坚韧的毅力，可以约上“志同道合”的朋友，彼此监督、鼓励、带动，一起走到自己的理想体重和健康体型。

孕期太胖想减肥，其实坚持母乳就是最好的办法。

在哺乳时机体会动员脂肪来生成乳汁，而这就是大自然赋予哺乳期妈妈们的天然优势，只要保证合理的饮食，光是生产乳汁就能消耗掉妈妈们不少的脂肪。所以因为孕期过胖而想要减肥的妈妈们就坚持哺乳吧，自然会慢慢瘦下来。

而在哺乳时还要保证合理的饮食，总结下来就是保证深绿色果蔬的摄入，肉类摄入可以多吃鱼肉蛋奶等来提供优质蛋白，主食可以多吃粗杂粮，如红薯、玉米、杂豆类等。另外要拒绝市面上售卖的高热量“垃圾食品”，并且烹调方式要尽量低盐低脂。不要盲目地节食，其实只要吃对了就可以“健康瘦”。

孕产期往往会营养过剩，造成身体肥胖，产后身材一般会走形。产后六个月是新妈妈体重下降最快的黄金期，然后体重下降速度就会变得缓慢。这个时期瘦身一定要讲究方法，不可操之过急，盲目减肥。

逛街

逛街是大多女生的爱好，不仅可以让人心情愉悦，同时还可以锻炼身体、减肥瘦身。女生逛街，往往就是几个小时，因为腿部运动，身体里面的多余脂肪会被消耗掉。生完孩子，如果条件允许，可以多逛街。

讲究吃

每天三顿，照常不误，不额外加餐，不大吃大喝暴饮暴食。家里熬的汤只喝一小碗；多吃绿叶蔬菜，如***、菠菜等；适当的喝一些小米粥；多吃新鲜水果，如香蕉、草莓、苹果等。

运动不可少

每天多站立，活动身体，做一些简单的产后运动。练习瑜伽，开始每天十分钟，后面循序渐进。做拉伸不仅能够减肥还能让***，提高身体的柔韧性。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

虽然错过产后减脂的黄金期，但无论如何想健身减脂都不算晚！

现在，按估算题主估计年龄40岁左右，不知在这十年里，是否有运动习惯，还是根本没有健身习惯！

所以，现在想减脂，要根据自己的情况来循序渐进，一步步来，十年都过去了，那就给自己一年，开始健身，一年后肯定有效果的！

对于题主这样的中年女子，估计饭量不会太大，因此，不用刻意减少热量摄入，正常吃就可以，不过要少摄入高热量食物，如甜点，高脂肪食品，油炸食品等！饮食可以多吃新鲜的牛奶，鸡蛋，鱼虾等优质蛋白，米饭可以用一些燕麦片，番薯，杂粮等来代替！因为这些粗粮和高蛋白食品，具有饱腹感，在体内被分解的时间需要多于吸收碳水化合物的时间。所以，这些食物有助于减脂哦，当然，新鲜的水果蔬菜也不可少，少量坚果也很需要！

我更倾向于主动增加运动来消耗热量来形成热量缺口。所以，运动减脂值得推荐！

因为题主的年龄，所以建议可以从快走开始，速度尽量快，是为了能让运动强度达到减脂要求，然后就是运动时间，保持至少10分钟以上，才能更好的动用脂肪分解供能！从快走适应运动方式，然后以后可以慢跑，再到有速度的跑步！

在家，可以通过徒手练习方式，通过大肌肉群的肌肉力量练习，提高体内肌肉含量，因为肌肉增加，可以提高人体基础代谢率，自然增加热量消耗！

到此，以上就是小编对于双胎孕妈能不能运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于双胎孕妈能不能运动减肥的3点解答对大家有用。