孕妈做运动健身的好处和坏处,孕妈做运动健身的好处和坏处有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈做运动健身的好处和坏处的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈做运动健身的好处和坏处的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是孕期运动？

什么是孕期运动？

孕期适当运动，不仅是为了顺产，增强妈妈的体质，缓解孕期疲劳，还有利于宝宝的大脑和身体发育，减少巨大儿的概率。不过要注意，怀孕前三个月因为孕象尚不稳定，所以此时适合练呼吸和缓慢轻运动为主，不能做激烈运动。怀孕4-7个月是孕期的运动黄金期，但也别做仰卧过久的运动，以免压迫背部导致不适。怀孕第8个月以后，运动的强度要减缓，以走路，爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，不能做激烈运动，以免导致早产。

下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请一定先向医护人员咨询一下，然后再开始锻炼。

1、散步。

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

2、游泳。

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

3、低强度的有氧操。

参加有氧操课程的一个好处是你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

4、跳舞。

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

孕期运动就是怀孕期间要做适当正确的运动来促进胎儿发育，减少孕产的一些痛苦，有助于更好分娩和产后恢复。

什么运动适合孕期呢？下面我来详细说说。

①在幽静的绿荫路上缓步而行，或踏着沙沙作响的皑皑白雪散步。这样，可使孕妇的心情格外舒缓、平静，还可使胎儿得到适度晃动，对神经系统发育很有益。②在游泳时身体重量完全被浮承受，对脊柱压有所减缓，不仅大大减轻腰背酸痛，也使得胎盘、子宫的血液循环达到最佳状态，十分有利于给胎儿供氧。③在医生指导下做柔软体操，可加强腰部、骨盆肌肉的强度和度，为分娩打下良好的基础，也可减轻日益增大的***带来的腰背痛，还有助于产后体形的复原。经常蹲一蹲，可加强骨盆肌肉运动，增加骨盆肌肉弹性，减少难产概率，也是最好的助产运动。

动作舒缓的，适合自己的，锻炼骨盆为主的，简单的拉伸和散步都可以。有运动习惯的人体质会好一点，孕期可以保持原有的运动习惯，比如跑步有氧操，避免危险动作就可以了，没有运动习惯的孕妈不建议孕期突然加大运动量，爬个楼梯都喘不过气心跳加速明显的你让她孕期大量运动心脏负荷会受不了，影响宝宝发育，只能适合缓慢的散步走一走，如果本身[_a***_]颈椎就不好的孕妈拉伸运动也不要盲目进行，得咨询医生能不能做，不需要保胎的也不是流产体质的孕妈正常的孕期骨盆训练和孕妇瑜伽操都可以做，有培训机构也有app软件教学，买个瑜伽垫瑜伽球，跟着做就行了，骨盆训练好像宝宝树孕妈网这种软件平台都有课程提供，总之还是要根据每个人的身体情况来选择合适自己的运动，一次半小时左右就够了，头三月不稳定不要运动，孕中期可以适当运动，孕晚期减少运动量以骨盆训练和拉伸为主，***开髋顺产和减轻水肿。

到此，以上就是小编对于孕妈做运动健身的好处和坏处的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈做运动健身的好处和坏处的1点解答对大家有用。