孕妈体脂高运动能改善吗,孕妈体脂高运动能改善吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈体脂高运动能改善吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈体脂高运动能改善吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 体重达标，体脂超标，在家可以做什么样的运动增肌减脂？
2. 体脂比较高，是不是不可以进行腹肌训练，有何依据？
3. 体脂和肌肉量都很高，该怎么健身？
4. 体脂和肌肉量都很高，该怎么健身？
5. 体重正常，体脂高，该怎样训练？

体重达标，体脂超标，在家可以做什么样的运动增肌减脂？

首先，推荐您可以下载一个运动的app，可以根据自己的情况(居家锻炼、身高体重等方面)来量身定制适合自己的运动。

其次，在家能锻炼的方法很多，只是家里没有锻炼环境，容易犯懒或者动作做不到位，所以要有狠心和决心。

①高强度有氧间歇(HIIT)——徒手训练、根据自己负重来锻炼的增肌减脂的运动。一组大概10-15分钟，不需要任何工具和场地。简单、有效、并且燃烧脂肪时间长。很适合提升体能以及小基数塑形。

②跳绳、原地跑等消耗方式——30分钟以上的有氧锻炼可以更多的燃脂，跳绳和原地跑都是在家就可以锻炼的有氧运动。建议不要天天重复一种，并且这个不太适合大基数朋友。

③弹力带、trx带、小哑铃——这些都是健身***工具，但是在某种程度上，也很适用。消耗热量不多，但是塑形效果很好，建议可以和有氧结合起来效果更好。

减脂可以进行一些有氧运动，比如游泳🏊🏻、骑自行车、慢跑、快走、跳舞、打球等，有氧运动可以减少减少脂肪在体内的堆积，每天20分钟以上的有氧运动可以达到燃烧脂肪的效果。建议每天或每周5天都进行中等强度的有氧运动。

增肌可以根据自身情况进行一些抗阻运动和负重运动，比如哑铃、沙袋、俯卧撑、引体向上、举重等运动。坚持练习可以有效增加肌肉的质量和力量，强健骨骼。抗阻运动建议最好隔天进行一次，以免恢复不足导致损伤。练习时可以安排自己8~10个动作，每个动作练习3组，每组重复8~15次。

体重达标，体脂超标证明脏器里面的脂肪堆积过多，首先饮食要注意1、三餐的能量比例对血清胆固醇也有影响，如果把全天能量过多地集中于某一餐，可使高脂血症发病率增高；2、膳食脂肪不超过20-30g/d，其中要注意不饱和脂肪和饱和脂肪的比例，尽量控制不饱和脂肪的量要比饱和脂肪的量低，3、用植物蛋白代替部分动物蛋白；4、增加维生素C和维生素E的摄入量；5、减少反式脂肪酸的摄入量等等，要想知道别的方法私信我

体重达标指的是体重指数（BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准）在正常范围内。而体脂率超标则是体内脂肪含量超出正常范围（正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%）。

如果是体重达标，体脂超标的情况下，从大体上来讲，就是体内的肌肉含量比较低而脂肪含量比较高。其实是处在一个比较尴尬的局面。因为体重达标会让你从心理上没有特别强烈的减肥欲望。但体脂超标会让你看起来肉肉的，对健康也会有一定的影响。

所以现阶段要做的并不是单纯地去减肥，而是应该去减脂，就是单纯地降低脂肪含量。也就是在这个过程中，要起码地保证肌肉的不流失。

从方法上来看，除了饮食上的控制以外，还要去运动，在运动的方法上，有氧运动虽然会让你的脂肪减少，但是同时也会让肌肉含量降低，所以对于处在要增肌并减脂阶段的你并不合适。而力量训练虽然可以让肌肉的含量增加，同时也会由于肌肉含量的增加而使基础代谢提高来促进燃脂。但是单纯的力量训练并不能直接地去燃烧脂肪。

所以，要想把体脂降低，最好的方法就是力量训练与有氧运动的结合。但是对于多数人群来讲，会受到各种条件的限制，尤其是在时间上不能把握，而使得***终止。但是总是会有其它的方法，而这其中最为方便经济的就是HIIT。

HIIT在结束后会促进你的新陈代谢，能在后续的48小时内持续燃烧你的脂肪。而且，单纯地从HIIT中所包含的运动项目来看，里面存在着一定量的力量训练。

下面，介绍一组比较适合大众的HIIT训练，动作并不难，不受场地器械什么的限制，来上一组也不会占用太长时间。只要长期地坚持下去，就会起到预期的效果。

这位朋友的情况是骨骼肌偏少，脂肪偏多的类型。

骨骼肌和肌肉的比例具体什么情况我也不清楚，是什么原因导致的我更不清楚。

所以我在这儿只给你一些小小的建议。

简单解释一下，如果只是因为生活习惯不不好导致的这种问题没什么大碍，如果是长期吃减肥药，比如体重从160吃到120斤。那这样的朋友做普通的力量训练来增长骨骼肌，调整脂肪和肌肉的比例是无效的。是需要特殊方法的。

给你讲个概念吧，有氧运动在运动时消耗脂肪，且强度越低脂肪参与占比越大。力量训练是增加我们的骨骼肌纬度的，骨骼肌里的线粒体无时无刻不消耗能量。所以我建议你有氧[_a***_]结合去训练。

建议先做力量训练，然后接上有氧。

很高兴为你回答问题，欢迎点赞。

体脂比较高，是不是不可以进行腹肌训练，有何依据？

体脂高了，还是从自己的饮食控制开始吧，如果没有良好的自律习惯，任何的***手段都只能给你带来短期的改变，同时针对腹肌的锻炼肯定能锻炼到腹部的肌肉部分，可惜对肌肉表层的脂肪以及内脏脂肪缺失***，故对体脂的减少作用很有限，养成良好的习惯，才能治标也治本。

体脂的高低与锻炼腹肌没有什么直接的关系，说有关系的也就是体脂率高的人腹肌没有体脂低的人看的明显而已，但是不影响腹部肌肉的力量。

在减脂的同时练腹肌会更容易塑造腹部的肌肉形状，在减脂成功的前提下腹肌会显的更饱满也会让线条更清晰，如果想减脂和虐腹的话建议在身体情况允许的情况下多练习“波比跳”，这个动作对于减脂虐腹非常有效，而且还可以锻炼腿部力量。

给大家分享一组比较柔和的练腹动作，适合体脂较高的人群，坚持练习一定可以打造出理想的人鱼线、马甲线。要每日都坚持，这是健身塑形的基础，把开始时的***转化为日后由衷的热爱这就是成功。

体脂和肌肉量都很高，该怎么健身？

其实这个是要看您想要什么身材，另外体脂率多少？正常情况下建议如果体脂率高过17%就减脂，脂肪多毕竟还会引起一些心血管疾病，所以不建议体脂太高。另外要看你的基础代谢怎么样，肌肉量大是相对而言，一个胖子和瘦子去比，胖子肌肉量肯定大，所以要看现在的身材怎么样，不能信的两样标准：胖人的胸，瘦子的腹。

希望对你有帮助。

体脂率高我信，肌肉量高我有点不信，是不是脂肪比较高才对呢😜

健身都想拥有好身材和健康的体魄，显然是要瘦一点才可以的，体脂比较高说明脂肪含量高，健身第一步是要减掉身上过多的脂肪，然后通过练习拥有一定的肌肉量

我曾经140.如今106，我喜欢跑步，减掉脂肪全是跑步的功劳。平常我喜欢吃，吃完都会跑步，所以现在一直保持在106。

你首先的做一些大量的有氧运动，比如慢跑、游泳等，这样能够有效的消耗脂肪，还得需要控制饮食，少吃热量高的食物，多吃蔬菜瓜果类。

通过有氧体脂降低，可以借助一些健身器材来联系肌肉。

希望我的回答能够帮助当你，欢迎留言交流

体脂和肌肉量都很高，该怎么健身？

体脂率高我信，肌肉量高我有点不信，是不是脂肪比较高才对呢😜

健身都想拥有好身材和健康的体魄，显然是要瘦一点才可以的，体脂比较高说明脂肪含量高，健身第一步是要减掉身上过多的脂肪，然后通过练习拥有一定的肌肉量

我曾经140.如今106，我喜欢跑步，减掉脂肪全是跑步的功劳。平常我喜欢吃，吃完都会跑步，所以现在一直保持在106。

你首先的做一些大量的有氧运动，比如慢跑、游泳等，这样能够有效的消耗脂肪，还得需要控制饮食，少吃热量高的食物，多吃蔬菜瓜果类。

通过有氧体脂降低，可以借助一些健身器材来联系肌肉。

希望我的回答能够帮助当你，欢迎留言交流

其实这个是要看您想要什么身材，另外体脂率多少？正常情况下建议如果体脂率高过17%就减脂，脂肪多毕竟还会引起一些心血管疾病，所以不建议体脂太高。另外要看你的基础代谢怎么样，肌肉量大是相对而言，一个胖子和瘦子去比，胖子肌肉量肯定大，所以要看现在的身材怎么样，不能信的两样标准：胖人的胸，瘦子的腹。

希望对你有帮助。

体重正常，体脂高，该怎样训练？

体重在正常范围，体脂百分比高，说明是***肥胖。***肥胖者身体肌肉含量所占体重的百分比较较低，而脂肪重量所占的百分比较高。***肥胖会增加高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脂肪肝等慢***的发病风险。

要想远离***肥胖，就要通过有氧运动来消耗脂肪，同时结合力量训练增加肌肉含量。

适合减脂的有氧运动有健美操、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、有氧健身操等，每天至少要运动30分钟，并且逐渐增加到每天运动60分钟，可以将运动时间进行拆分，例如每天运动2-3次，每次20-30分钟。

此外，还要加强全身性力量练习，锻炼颈肩部、腰腹部、背部、上下肢的肌肉，用哑铃、弹力带等器械或进行徒手练习，还可以去健身房锻炼，平时多做深蹲、仰卧起坐、仰卧举腿等练习。做力量训练时，每一个动作锻炼一个部位的肌肉，每个动作重复8-12次为一组，每天练习1-3组，每周锻炼2-3次。

在日常生活当中你会看到很多朋友的身高体重的比值是非常符合BMI指数的, BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI）。

是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。但是身体质量指数在标准范围之内，你会发现有的人看着很胖而有的人看着很瘦。

因为身体胖瘦程度仅仅通过身高和体重是无法判断的，还要看身体上肌肉与脂肪的含量。一般健身练得好的人脂肪较少肌肉较多，而身体指数往往会高于标准，如果只是根据指数显示的话那么他还是超重了。而就像题主这样的朋友也挺多的，就是符合标准身体质量指数范围，但是却脂肪较多肌肉较少，所以显得比较胖。脂肪多就需要减脂，那么减脂应该怎样做呢？

提到减脂最关键的是控制饮食，把饮食摄入的总热量减少，仅通过减少总热量的摄入就能够快速的达到减脂的效果这是完全没问题的。除了避免一些不健康的高热量的饮食习惯之外，推荐的都试一下低碳饮食法，也就是减少碳水化合物的摄入，简单的讲就是减少主食，其次饮食习惯清淡为主。

之外如果再有一些健身运动就更好了，因为能够消耗更多的热量达到更快减脂的目标。健身运动以有氧心肺训练为主，然后再附带一些无氧力量训练。有氧训练以跑步为例的话一次坚持40分钟以上，而力量训练每次训练20到40分钟就可以，在家的话可以选择深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等等。

饮食运动双管齐下，减脂效果就会快速显现。但更重要的是坚持以及恒心！

到此，以上就是小编对于孕妈体脂高运动能改善吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈体脂高运动能改善吗的5点解答对大家有用。