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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合控糖孕妈做的运动视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍适合控糖孕妈做的运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么运动在家做可以瘦腰？专业人士回答一下？
2. 身高170，体重62，每天吃的很少，偶尔跑步，如何把体脂率降到14？

有什么运动在家做可以瘦腰？专业人士回答一下？

1.呼拉圈

摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。对于腰线的雕塑效果又快又明显

2.健腹轮

第一次接触一定会觉得相当吃力，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，手臂及腹部的肌肉可以同时训练

3.仰卧起坐

经常做仰卧起坐能够减小肚子和腹股沟，因为我们在做仰卧起坐的时候，可以有效***腹股沟，并且促进腹部的血液循环，拉伸背部肌肉，对我们在协调性和平衡性上起到大大作用。女性可以多做仰卧起坐，因为可以有效解决妇科问题，提高免疫力。

仰卧起坐对瘦腰可以起到一定的作用，每天早晨起床后，先喝一杯盐水，然后做30个仰卧起坐，到了晚上也是最佳的运动时间，5点半到7点之间在做30个仰卧起坐，坚持15天，就会出现很明显的效果。而且只要运动就不会单方面只瘦一个地方，很多运动都会大大的消耗卡路里。

瘦腰的建议：

1.减肥不管是瘦腿还是瘦肚子还是瘦腰，平时一定要注意，不能懒，自律性要强。不能暴饮暴食，不要吃一些垃圾食品，或者是容易让脂肪堆积的食品。

2.多喝水，然后多运动，不要总是坐着或者总是睡觉。

有什么运动在家做可以瘦腰？

大家瘦腰，瘦腿，瘦肚子的这类话题都很感兴趣，那么如何做才能真正瘦下去呢？

首先，我们要了解人为什么会瘦的原因，能量的赤字是可以造成我们瘦下去的主要原因之一，也就是说你每天所消耗的能量值，大于你每天所摄入的能量值。这也就是大家常说的少吃多动。

那么是不是只有做到少吃多动，才会瘦腰呢？其实并非你想的这样，能量赤字可以让你减去多余脂肪，它可以决定的是我们能减去多少的脂肪，但是它决定不了我们减去的是身体哪部分脂肪，这根我们每个人基因有关，有的人瘦脸快，有的人瘦胳膊快，都不一样。

网上很多人告诉你，做仰卧起坐吧，多锻炼锻炼腹部，你的腰就会瘦下去。其实这是大错特错的。这不仅不会让你瘦下去，反而会让你腰粗，可不可怕。因为我们的越锻炼哪部分的肌肉，哪部分就会生长，而肌肉是藏在脂肪下面的，你的肌肉生长，会把你外面那层脂肪顶出来，会显得你腰很粗，所以不要听信谣言了。

那么有什么方式能瘦下去呢？

还是老生常谈的概念，合理搭配饮食结构，少油控糖，糖分是我们胖起来的罪魁祸首，所以我要尽量避免能看得见的糖分，碳水化合物，也就是我们平时吃的主食，它们到我们体内会转化成糖分，所以控制碳水化物的摄入，也是很有必要的，多吃富含膳食纤维的食物。平时没事可以做一些有氧运动，30分钟就可以了，让自己出出汗，增加一些热量消耗。坚持下去，你会看到成效

1、原地跑、跑步机、单车等可以在家做的有氧运动；

2、健身操、舞蹈、瑜伽等可以跟着做的教学***；

3、徒手的有氧间歇动作、多关节参与的抗阻力动作等都是可以在家进行的锻炼方式。

在家锻炼最难以克服的是没有环境、没有监督、没有同伴，同时有可能会存在美食、电视的外在诱惑，所以在家锻炼是很难坚持下来的事情。

简单地来说，只要是能在家进行的运动，都可能会瘦腰。

其一：瘦哪里不是运动方式决定的，脂肪的代谢是全身性的，哪里瘦得比较快一些是基因和生活习惯所影响的；

其二：肚子能不能变小，关键因素在于饮食，而不是大量的运动，运动起到的作用一是增加消耗、二是紧致。

所以你无论是想要瘦哪里，第一要把饮食给控制好，每顿饭都吃到7、8分饱，不要吃撑；然后每顿饭都搭配主食+蛋白质+蔬菜+少量优质脂肪这样的组合，保证在营养比较丰富的情况下能够稳定机体每天需要的基础能量。其中主食中少吃面食，增加粗粮的比例，且主食的总量不要过多，特别是晚餐；

减脂本就是全身性的，你的体脂率下降会全身都瘦，而不会只是瘦腹部。平时在家可以跳绳，半个小时，这是属于[_a***_]运动哦。

如果你想在减脂的基础上，塑造腰部曲线，就可以在有氧运动之后再做卷腹运动，现在网络有很多***，可以搜索一下，跟着一起做。其实运动的同时，最重要的还是要控制饮食，不是不吃，而且要控制碳水化合物，油，糖，脂肪的摄入，不要吃米，面。用粗粮代替主食，食物最好水煮。如果只是运动，那么很难减掉体脂的。

我用运动加控制饮食的方法，瘦了30斤。这个过程是很痛苦的，但是坚持下来就好了。

一句话就是管住嘴，迈开腿。

身高170，体重62，每天吃的很少，偶尔跑步，如何把体脂率降到14？

首先把偶尔变成习惯。因为你的偶尔跑步可能就成了你的因素，饮食上也要注意一下，晚饭猛吃，完了就睡，习惯不好，总知要从身体煅练上要加强，吃饭在七八分饱就最好，人就是这样子的，希望每个人都要加强自己。

身高170，体重62，每天吃了很少，偶尔进行跑步，该如何将体脂率降到14呢？

首先，我们先看一下14%的体脂率，它是一个什么样的状态。
处于14%的体脂率，我们的腹肌会很清晰地呈现出来，这也许就是很多人想要将自己的体脂降到14％或者更往下。

那么我们应该如何降低体脂率呢？

最好的办法就是进行运动和饮食的控制！

在选择运动时应该根据自身情况来安排多样式的有氧运动，不应该仅局限于跑步；就还像体重基数大的朋友不建议进行长时间长距离的跑步运动；而安排多样式的运动能够有效的防止平台期的出现以及能帮助我们更有效的进行减脂。

减脂期的运动安排我们可以选择：跑步、跳绳、游泳、开合跳、波比跳、自重深蹲、俯卧撑、原地小碎步以及其它的卷腹动作。尽可能的选择3~4种不同的运动安排到每一个阶段的减脂期当中。

小结：在减脂期中安排适当的运动，能够帮助我们减脂；而减脂期中不应该仅局限于跑步，多样式的运动不尽能更有效的帮助我们减脂，还能防止平台期的出现。

处于减脂期的我们，需要对饮食进行控制和改变。而控制指的是：减少食用高脂肪的食物和高碳水的食物；而饮食的改变在我们进行饮食控制时就已经发生了。

首先减少高脂肪食物的摄入，这一点应该大家都可以理解；但是可能会有人问，为什么需要减少摄入高碳水的食物呢？

因为碳水化合物能够***身体胰岛素的分泌，而胰岛素的分泌会抑制脂肪的燃烧；那么，在减脂期如果摄入高碳水的食物势必会大量的***胰岛素的分泌，从而很大程度的抑制脂肪的消耗。

降体脂，不是一件容易却非常有效果的事。说它不容易，是因为你要做到饮食和运动量之间的平衡，需要一定的运动量，还有合理的饮食，当然还有良好的睡眠质量。说它有效果，是因为前期想要降到十几的水平，还是比较容易的，需要做到的就是饮食控制，不要吃高热量的食物，不吃夜宵，零食，饮料，在加上一些自重训练，或者是举重训练，当然器械也是可以的，做到适合自己的重量，不能大重量，需要慢慢的做，组数可以多一点。只要力量训练合理到位，再加上饮食和高质量睡眠，体脂想要减下去，还是非常容易的，但是想要达到十以下，还是非常有难度。这些抛开不讲，最最最重要的，还是自己有没有下定这个决心。

一般来说，对于我们男性朋友而言，如果体脂率不超过百分之25的话，和肥胖还是有一定差距的。

但是，百分之25左右的体脂率，并不能让我们看见自己腹部上的六块或者是八块腹肌，如果想要自己的腹肌出现，我们的体脂率一个降到百分之十五左右。

一，控制好自己的饮食，以及坚持健身训练

我们在进行减脂训练的过程中，有氧运动和无氧的力量训练都需要重视，千万不要轻视甚至忽视哪一项训练。

有氧运动可以帮助我们消耗能量，消耗自己身上的脂肪，而无氧力量训练则可以帮助我们增加自己身体中的肌肉量，从而增加自己的基础代谢率，进而帮助我们减肥减脂。

并且，我们要知道的是，如果自己要把有氧运动，和无氧力量训练安排在一个时间的话，那么就最好在做完无氧力量训练以后，再去进行有氧运动。

再就是我们的饮食了，在饮食上，我们需要做的是，不要过分的节食，在保证正常的一日三餐的情况下， 不要吃外食，然后在一日三餐中不要吃得太饱，大概七分饱左右是比价好的。

咱要知道的是，如果自己饮食控制得好的话，那么自己的体脂率是很容易降下来的，反之如果控制不好，降低体脂率就比登天还难了。

二，减脂不要太心急，不要太快

我们一定要给脂肪减少的时间，如果自己的脂肪掉得太快的话，是会对我们的身体有一定影响的，就比如会出现皮肤松弛的情况。

到此，以上就是小编对于适合控糖孕妈做的运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合控糖孕妈做的运动***的2点解答对大家有用。