孕妈能运动降糖吗***教程,孕妈能运动降糖吗***教程大全

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1. 一起讨论下，孕后血糖高该怎么办？

一起讨论下，孕后血糖高该怎么办？

我是「妈咪点点说」，分享一下我的经验。

作为一个曾经的妊娠糖尿病患者，来讲讲我的经验。与题主一样，我也是餐后两小时血糖不达标，9.6左右。

在拿到糖耐没过关的检查结果时，我抱有一点点侥幸的心理，自认为才高出一点点，应该问题不大，但判定妊娠糖尿病的标准非常严苛，超出0.01都会被戴上糖耐不过关的帽子。

十月怀胎不易，我们都希望宝宝可以在妈妈肚子里健康安稳地长大。于是，我从孕26周开始直到39周女儿健康出生，开启了为期3个月的控糖「每周一次扎手指」的生涯。

作为一个过来人，我想告诉你的是妊娠糖尿病并不可怕，要在“战略上藐视，战术上重视它。”尤其餐后两小时血糖高的情况下只要“管住嘴，迈开腿”，血糖可以保持基本平稳。这样做的好处不仅保证宝宝健康，对孕妇来说还可以有效地控制体重，也算是因祸得福了。

饮食原则「搭配合理，保证营养，少吃多餐」

☞主食注意粗细搭配

主食类如馒头、面条、米饭，是身体获取能量的来源，但精细饮食很容易导致升糖快，因此可搭配粗粮（如薯类、玉米、豆类、燕麦、紫米等）代替部分主食，切忌因担心升糖而减少主食量甚至不吃，主食吃得不够极容易造成低血糖。

☞肉蛋奶果蔬，营养均衡

肉类每日200-250g，选择瘦肉（不要肥肉及内脏）。

怀孕之后孕妇血糖升高是正常的现象。但是如果怀孕之后血糖太高的孕妇一定要到医院检查，检查看下是不是出现了妊娠糖尿病。正常情况下，孕妇空腹的时候血糖正常数值是3.1-5.6mmol/L。

第一，怀孕之后孕妇身体分泌的激素阻碍了胰岛素的分泌，导致胰岛素分泌减少，血糖升高。

第二，怀孕之后孕妇的饮食结构发生了变化，吃太多甜的食物，导致血糖不正常。

第三，是由于怀孕之后孕妇的体重变高，导致胰岛素降低血糖的作用减少，难以维持身体的平衡。

第四，可能是因为孕妇家庭有糖尿病遗传。

孕后血糖高通过食疗加运动的方式可以改善，饮食上尽量不要吃一些含糖量过高的食物，尽量保持饮食清淡，吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时要注意低脂低盐，不要吃一些脂肪含量过高的食物，然后适当的做一些比较舒缓的锻炼，如果血糖还是偏高，需要注射一些胰岛素来进行治疗。

孕妇血糖高怎么办？我觉得要注意以下几点。

1、控制饮食。第一次检测出血糖超标之后要在医生的建议下控制饮食，很多孕妇到后期体重增长过快，那么就容易造成孕期肥胖，孕期肥胖自然会导致血糖超标。可请医生帮忙安排合理的孕期食谱，严格按照孕期的食谱来[_a***_]，除此之外要定期复查，让指标下降，以顺利生产。

2、控制孕妇血糖升高，同时保证胎儿的正常发育。膳食治疗的原则是：孕妇不减肥;按体型调整食物结构比例及热量;少食多餐，最好分3大餐，3小餐;少吃糖分高的水果;蔬菜每天400-500克，其中有色蔬菜不少于50%。

3、***取少食多餐的原则。让食物尽可能的被消化吸收，同时少吃肉类多吃青菜，少吃米饭，水果每天不可以超过200克，要选择在2餐之间食用，含糖量高的食物暂时不要吃，如果担心少吃了水果会缺少维生素，那么可以用青菜来弥补维生素，维生素并不仅仅存在水果当中，蔬菜中也含有。含糖量高的水果有苹果、草莓、香蕉、西瓜、樱桃、哈密瓜、香瓜等，总之甜的水果尽量都不要接触，待血糖数值平稳之后再考虑是否继续食用。

4、除了水果之外其他的甜食也应暂时不吃，大多数女性都爱吃甜食，巧克力、威化饼干等这些小零食都应尽量不要吃，可以选择无糖饼干或无糖豆浆等。

总之控制血糖升高，最好的办法就是饮食上的调节，要控制饮食，避免体重增长过快，少食多餐，不吃甜食，多吃无糖物

到此，以上就是小编对于孕妈能运动降糖吗***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈能运动降糖吗***教程的1点解答对大家有用。