孕妈一天运动量多少,孕妈一天运动量多少合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈一天运动量多少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈一天运动量多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 预产期到了，每天可以走多少步？
2. 什么是孕期运动？

预产期到了，每天可以走多少步？

每天走多少步对生产有帮助，每天走个1000―3000步左右吧，孕妇也不能活动量太大，活动量太大的话也会把胎宝宝产生一定的影响的，每天可以爬楼梯，适当的爬楼梯比散步好处要多，效果也好，产妇到后期一定要注意放松心情，不要有太大的压力的，这样子对生产也会起到很大的作用的。

具体能走多少步，一定要量力而行。因为孕妇的运动量是没有一个标准的。

有的人孕期能走一万步，有的孕妈妈走到6000步就感觉累得不行。走多少步真的是因人而异的。就拿我来说吧，我孕期每天走路在6000—7000这样，走到家附近的小广场，坐着休息一会，和广场上的阿姨们跳跳广场舞，看看孩子们在小水池边捞鱼。休息了半个小时后，就开始往家里走。

这样一来一回，加起来总的步数在7000这样。

能不能走多一点？

估计是不能的，因为我感觉这就是我孕晚期的极限。走这个步数回家后，腰都会有些隐隐约约地疼。如果再继续走下去，可能会更加疼。

所以，如果孕妈妈走路步数太多，走太远容易出现不舒服症状的话，一定要及时停止。毕竟准备到预产期了，运动不在于多，而在于坚持。

我是@萌小新的小世界，希望可以和你一起在育儿的道路上越走越远！

每天走路的步数最好以身体舒适为度。我身体不是特别的好，孕产期快到的时候，每天走3000到5000步左右。

预产期就是到了孕晚期，宝宝随时都有提前发动的可能，很多因素也会对孕妈的身体有影响。

走路一方面需要注意时间长短，如果每天的***运动量是1个小时，可以分开时间段运动，每次控制在20分钟到30分钟，最好不要太久。

另一方面步数如果***10000步，也不一定要一次走完。孕晚期身体的负重加大，妈妈的身体承受的压力也越大，如果一次走的太多，对妈妈身体也会有损伤。

太劳累还可能会影响子宫状态。

所以孕晚期，走路的步数以身体舒适为主，然后可以分段进行，避免出现不适。

预产期到了，每天可以走多少步？

孕期散步是一项最好最安全的运动。孕妈妈孕期散步既可以帮助保持体重，又不会给膝盖和脚趾造成冲击。要说孕晚期或到了预产期每天可以走多少步，这个没有规定的数目。只是按自己的身体情况来确定的哦。

孕期散步的好处：

孕期孕妈妈适当的、合理的运动，能促进孕妈妈消化、吸收功能。可以给肚子里的胎宝宝提供充足的营养，增强肌肉的弹性、强度和耐力，到时候会有充足的体力来分娩，锻炼还能够让孕妈妈在产后更容易恢复体形哦！而有节律又平静的散步，可以是腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养有良好的作用。同时，孕妈妈在散步中肺部的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妈妈的生理特点，散步是增强孕妈妈和胎宝宝的健康的有效方法。

孕期散步的时间：

如果孕妈妈在孕早期和孕中期一直坚持散步，那么到了孕晚期还可以坚持散步哦。如果孕妈妈之前运动量很少，那么到了孕晚期时可以慢慢的走，然后逐渐增加但20～30分钟的快走，也可以先快几分钟，再慢走几分钟，交替进行。最好一周走2～3次以上，因为不经常运动很容易受伤。而长时间才运动一次很难有效果，所以孕妈妈最多坚持每天散散步。

孕期散步的注意事项：

孕妈妈在散步时首先要选择好散步的地点，例如花草茂盛、绿树成荫的公园，是做孕妈妈最理想的散步地点。因为这些地方空气清新、氧气充足，灰尘和噪音比较少。孕妈妈在这样的环境中散步，心理会感觉很愉快的哦。孕妈妈们注意在散步时一定要避开空气污浊吵闹的地方，例如市集、超市、街上等地方散步。因为在这些地方散步对孕妈妈和胎宝都不利哦。散步时一定早有人陪着，特别是孕晚期，最好是自己的[_a***_]陪同。这样不仅可以增加夫妻之间的感情，准爸爸也参加到胎儿成长的活动中来。

最后，孕妈妈在散步时记得穿一双舒服的平底鞋和宽松的衣服，心情尽量放松，散步时间不宜太久，防止劳累。最好选择在清晨散步，也可以根据自己的生活和工作来安排散步时间。其实，除了散步外，孕妈妈也还可以做一些力所能及的家务活，适当慢慢的运动有利于顺利分娩，缩短产程哦！

孕晚期临近预产期，锻炼要量力而行，每个孕妈妈的体质及胎宝宝的情况不一样，没有一个统一的标准，有的孕妈妈每天走几公里都不累，有的则走一会就肚子发硬，这就是差异。

总之走多少步没有定数，根据自己的情况来定，前提是自己不累，没有频繁肚皮发紧发硬的情况出现。

锻炼应该是整个孕期都要做的事，做瑜伽，散步，爬楼梯都可以，都是比较适合孕妈妈的。身体允许的前提下多运动可以提高孕妈妈身体机能，有助于顺产，加快产程。

如果孕早中期没有做什么运动，孕晚期切不可盲目增加运动量，一定要根据自己的身体状况适当运动。临近预产期，外出要有人陪同，安全最重要。

什么是孕期运动？

孕期运动就是在孕妇妊娠期间适合孕妇做而且对孕妇身体有好处的运动。女性怀孕后，身体发生了奇妙的变化，这时候要与日常生活有所不同。平日里喜欢运动的女性，这时候不能进行强度大的运动了，应该根据身体的状态选择比较轻柔的孕期运动。

孕早期胚胎还没发育成熟，胎位还没在***内稳定，这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。 孕中期胎儿稳定了，孕妇体重不断增加，很多孕妇会有身体失衡的情况。

孕妇孕中期时切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。孕中期的运动特点是轻。孕妇孕中期运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。

孕晚期运动的特点是缓。孕晚期运动可以选择扩展运动。胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。孕晚期运动要缓慢进行，避免剧烈运动使胎儿早产。

宝妈怀孕中期以后就可以锻炼盆底肌了，在G动就可以锻炼，而且孕期锻炼盆底肌，不仅有助于生产，更可以预防产后漏尿等情况。

到此，以上就是小编对于孕妈一天运动量多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈一天运动量多少的2点解答对大家有用。