孕17周孕妈做的运动有哪些-怀孕17周运动量多少合适

本文目录一览：

• 1、孕晚期可以做哪些运动
• 2、孕中期可以做哪些运动
• 3、适合孕期做的运动有哪些?

孕晚期可以做哪些运动

孕10月的准妈妈可以做一些临产前的准备。可以进行下蹲运动，使骨盆关节灵活，增加背部和大腿肌肉的力量和会阴的皮肤弹性，有利于顺利分娩。

快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

孕晚期可以做一些运动，以利于宝宝的顺产。一般可以做的运动有以下几种。♀散步每天早晚坚持散步30分钟，有利于帮助骨盆关节韧带的拉伸，生产的时候方便打开产道。多走楼梯在体力允许的情况下，多走楼梯有利于胎头的下降。

孕中期可以做哪些运动

散步是最适合孕妇的运动散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。

适当的运动不仅有助于增强体质，还有助于分娩和产后恢复。但是，由于身体的变化和重心的转移，孕妇在选择运动时需谨慎。本文将为您提供孕中期的运动建议，帮助您更好地保持健康。

孕妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。

适合孕期做的运动有哪些?

快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

继续做好孕妇操、步行走等项活动的同时，若感兴趣的话，可以跳跳舞，以跳交谊舞为好，因为活动量适中且轻松、稳重，舞曲的明快、优美、活泼、抒情，使人心情开朗、愉悦，舞伴们跳舞本身是一项全身运动。

适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车（这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松）、简单的慢舞、游泳（最好选择温水游泳池，以免着凉）。

吃饭以后，做一些适当的散步，可以让怀孕的女性更好地消化肠胃里面的食物，也可以让自己的心情变得更好，可以让自己的血液循环变得更加的通畅，为了可以给孩子提供充足的.营养。