适合糖尿病孕妈做的运动,适合糖尿病孕妈做的运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合糖尿病孕妈做的运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍适合糖尿病孕妈做的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压和糖尿病患者适合做什么运动？
2. 妊娠糖尿病怎样坐月子？
3. 糖尿病患者应该什么时间以什么方式运动为佳？
4. 糖尿病病人怎样设置自己每周的锻炼计划？

高血压和糖尿病患者适合做什么运动？

众所周知运动对于高血压和糖尿病具有非常好的控制效果，但如果运动的选择不当，对高血压及糖尿病患者反而有一些不良反应。患者对于运动种类的选择以及运动量的选择，都要根据自身的实际情况来确定。

如果患者属于血糖以及血压相对平稳的阶段，并且没有明显的并发症，则运动的选择以轻、中体力有氧活动为主，比如慢跑、打乒乓球之类都可以选择，一般不建议进行无氧剧烈活动，比如短跑、冲撞比较剧烈的篮球和足球。在运动量的选择上，需要根据自身的活动耐量确定，一般以运动过后轻微出汗、全身发热而没有严重疲乏感为宜，并且建议在运动之前进行适当的水分补充，并在运动之后进行血糖以及血压的测量。如果患者为老年或者存在一些糖尿病以及高血压相关并发症，在活动的选择上一般以快步走或慢走这样的轻体力活动为主，并且活动需要少量多次，单次的活动量一般为自身所能承受的最大耐量的70%，比如患者在走一公里就出现疲劳感，则建议患者每次活动700米左右就小休一下，再进行第二轮活动。如果患者属于卧床之类的特殊类型高血压或糖尿病患，其活动选择以床上活动为主，可以进行上肢与下肢的负重伸缩抬举之类的动作。

指导医生：苏旭东，副主任医师，聊城市人民医院内分泌科。

熟练掌握内分泌系统疾病如糖尿病、甲亢、垂体、肾上腺等疾病的诊断治疗。

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大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。运动可以消耗热量，减少体内脂肪的蓄积，提高新陈代谢，还能增强心肺功能，改善耐力和体能，延缓中老年人的身体活动功能的衰退等好处，对高血压和糖尿病患者也是有助于控制血压血糖的作用。

运动种类：

• 糖尿病患者。对于年轻患者，可以选择有氧运动，如慢跑，快步走，跳健身舞，打兵兵球，跳绳，游泳，登山，爬楼梯等，而对于老年人，应选择轻度运动，如打太极拳，散步，慢跑，爬楼梯等。
  

  
  （图片来源网络，侵删）
• 高血压患者。这类人群应该选择有氧运动为主，如太极拳，步行，游泳，慢跑，跳舞，广播体操等，避免***取无氧运动，它会瞬间使得血压上升，引发危险，同时建议这个人群的运动时间最好安排在下午或者傍晚，因为早上6-10点时，血压是属于比较高的水平，也是心血管疾病发生的高峰。

注意事项：

对于糖尿病患者运动时，最好前后都必须测好血糖，并且随身带着饼干或者小零食，根据自己身体情况，控制好时间和运动量，只有适当的运动，才能提高胰岛素的敏感性，否则容易带来负面的影响。而高血压患者运动时要留意自己的状态以及个人能力，若是已经感觉到疲劳，建议停下休息，同时要掌握好自己的运动心率，运动从少开始做起，做到循序渐进，持之以恒才是主要。

经常运动可以降低血压、血糖、血脂，预防和控制高血压、糖尿病。

对于高血压患者来说，血压控制平稳的情况下，可以从低强度的有氧运动开始，运动强度逐渐[_a***_]，如游泳、快走、慢跑、跳舞、健身操、骑自行车、太极拳等，这类运动不需要过度用力，能够长期坚持，可以提高心肺功能、免疫力等，这些运动同样也适合糖尿病患者。

高血压或糖尿病患者做有氧运动时每天运动30-40分钟，每周至少运动5天，达到中等运动强度，即运动时心率为最大心率（220-年龄）的60%，微微出汗，能说话不能唱歌。如果不能连续运动30-40分钟，可以每次运动10分钟，一天运动3-4次。

运动前后要做5-10分钟的热身运动和整理活动。

高血压患者要根据自己的年龄和病情来选择合适的锻炼方式，不要去做过于激烈的对抗性运动，如举哑铃、倒立、踢足球等。

糖尿病患者宜在餐后一小时开始锻炼，不要空腹锻炼。

妊娠糖尿病怎样坐月子？

怎么坐月子？妊娠糖尿病产妇与普通产妇坐月子其实没多大差别。我不仅妊娠糖尿病，还剖腹产生的孩子，生完后住了4天的院，在这几天，护士天天帮我测血糖，都显示正常。也就是说怀孕时有糖尿病，生完孩子后不一定还会有，所以，坐月子跟普通产妇没啥区别。

不过，月子期间饮食还是要注意的：

1、少盐。我整个月子都没怎么吃盐，做菜很少放盐的，比如，蔬菜吃的都是焯过水的。然后就是喝清淡的汤，不放盐我也能喝。

2、少油。油还是要放一点，但放得也不多。我用的是橄榄油，所以一点也不油腻。建议宝妈烧菜都用橄榄油，比较好。

3、月子期间，我喝鲈鱼汤比较多，还有猪肝汤，海带汤，鸡蛋汤等，但吃得都不多，也不敢一下吃太多。有人说不能吃面条，但我是吃了的，如果血糖一直高，可以禁忌一下。

产前有妊娠糖尿病，产后医院一般会立即监测血糖。一般产后血糖马上就正常了。我就是这样。按正常的方法坐月子就好了。少油，少盐，清淡，多喝点鱼汤，具体怎么吃还要看个人体质，下奶的状况，科学进食就好了。

和正常坐月子基本上一样，多注意饮食就好.要控制糖分的摄入，而且要避免高盐、高脂的食物，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜等，要控制食物摄入的总量，定期监测血糖，根据血糖情况调整饮食结构等

患有妊娠糖尿病的妇女在坐月子期间不必与正常妇女有太大不同，首先要注意的是监测血糖变化其次妊娠期糖尿病妇女抵抗力较低容易感染疾病，一定要注意预防感染，保持外阴和阴道清洁，勤换卫生巾和内裤。饮食上也要注意尽量避免摄入高糖食物。对于哺乳期的妇女，要多多注意对乳房的保护，避免出现急性乳腺炎的发生。建议产后妊娠糖尿病的女性尽早母乳喂养，对婴儿来说，早期的母乳喂养可以降低新生儿患低血糖的风险。

看你的血糖水平吧，如果仅仅超过正常一点，可以不用管，产后自然就恢复正常了，本身孕妇的血糖要求的就比正常人低，如果高的太多的话，建议还是去内分泌科看一下，遵从医嘱，合理饮食，但也要注意补充营养，产后42天复查时不要忘记复查血糖，希望我的建议对你有用！

糖尿病患者应该什么时间以什么方式运动为佳？

很多糖友不明白运动对于控制血糖有什么样的意义和效果。这是因为现在的糖尿病多以不良的生活方式和作息引起的。如果生活方式和作息良好，那么得糖尿病的几率就会很小。而让一群生活方式和作息不健康的糖尿病患者通过运动来调控血糖是很困难的。

但是我们糖友为什么要通过运动来控制血糖？这是因为运动来帮助控糖不仅效果明显，而且还能帮助我们糖友控制其他疾病的发生发展。

糖友想要运动，不是什么运动好就做什么运动。没有不好的运动，也没有不适合的运动。任何一项运动都能对我们的身体产生好的影响，也能产生不好的影响，关键在于怎么去规划和把控。

在运动前，糖友应该对自己的情况作出认知和规划，大体可以分为以下几点：

1、肥胖型糖尿病患者

这类糖友根据自己的身高、体重、胸围腰围（精细的糖友可以做一下脂肪、蛋白等科学换算），根据肥胖的部位来进行减重运动。比如肚子大的糖友可以做呼啦圈运动。上半身肥胖的人可以跳操、跳舞。下半身肥的人可以慢跑、打球。来进行减重运动。

2、身体有其他疾病的糖友

糖友在运动的过程中要考虑自己的身体情况，不能人云亦云。一定要结合自己的情况。对于有膝关节骨病、腰椎、颈椎等骨病的糖友来说，做有氧运动不仅能调控血糖，还能帮助骨病恢复，比如：瑜伽、有氧体操。像登山、跑步、游泳这类运动就不适合患有骨病的糖友来做。

适合糖尿病患者的运动方式有快步走、骑自行车、跳舞、太极拳、健身操、慢跑、游泳、爬山、跳绳、羽毛球、乒乓球等。

糖尿病患者选择什么运动方式可根据个人的兴趣及身体状况来定。

患糖尿病肾病和糖尿病眼病的患者应以中低强度运动为主，如快步走、健身操、太极拳等，不宜做强度太大的运动，如爬山、跳绳、爬楼等，糖尿病眼病患者还不宜做眼部到腰以下的运动。

糖尿病周围神经病变和糖尿病足的患者不宜做高冲击力的运动，如慢跑、跳绳等，可以选择下肢不负重的运动，如游泳、骑自行车等。

糖尿病患者应在餐后1小时锻炼，从吃第一口饭开始算起，每天至少运动30分钟，每周至少运动5天。每天运动30分钟可以分段，每次运动10-15分钟，每天运动2-3次，但是每次运动时间不能低于10分钟。

糖尿病人最佳运动时间为饭后，年龄大的可以快步走或慢跑为主。年轻的可以以力量无氧锻炼为主，有氧锻炼为辅。再配以合理的饮食（除了蔗糖不要吃，其他都可以去吃包括水果。因为身体还需要正常的营养摄入），药物的控制，这样血糖会控制的非常好。糖尿病没什么可怕的，可怕的是血糖控制不好而引起的并发症。糖尿病主要是因为不良的生活方式和运动太少而造成的分泌系统疾病，如能按以上方法控制的话，不良的生活习惯会改掉，身体也不会有什么问题，生活质量也会比以前大大的提升！用乐观的想法就是糖尿病不仅改变了自己不良的生活习惯，还提高了自己的生活质量，可以说是因货得福！

糖尿病的治疗过程主要还是降糖药物与饮食控糖同时进行，除此之外，运动也对降低血的作用，适时适量的运动也是把控病情的一种必要手段。由于糖尿病患者的体质比较特殊，和普通人有所区别，所以日常运动自然注意的问题也不少，那么什么样的运动方式才适合糖尿病患者？

如果是户外运动的话，首先，最简单的步行就不失为一个不错的选择，有研究证明，糖尿病患者在步行6小时后，血液含量可以降低到60毫克/升的水平，降糖效果显著，运动比较缓和，不会对心脏产生多过负荷，是平常走走路就可以达到的。同样有益处的运动有游泳、打太极等，都比较缓和，在户外空气也比较清新，可以当是散散心，患者可以多加尝试。

还有如果是在户内的情况下，糖尿病患者的运动练习也不会受到太大限制，舒缓的运动借助[_a1***_]一些角落也能进行。像在家里可以借助楼梯上下走动。双手支撑墙壁，靠着墙壁踮脚站立，然后把脚放下，轮流交替，做二十分钟。

躺在床上可以做脚蹬自行车的运动，就是把双***替在空中踩踏，反复多次，根据自己的体力情况做；另一种是把脚抬高，或者拿个东西把腿垫高，直到脚麻了再放下来。不论什么运动都要适度适量，根据自己的实际情况，运动最好要在饭后进行，因为饭后随着消化血糖会有升高的趋势，运动时间一般半个小时，一周运动不少于三次。

指导专家：惠丽超，副主任医师，锦州市中心医院内分泌科。

从事内分泌临床工作15年，擅长糖尿病等内分泌科常见疾病的诊断。

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使用降糖药物治疗者一般在餐后1小时开始活动比较合适。这一段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动和低血糖的发生。尤其早餐后，是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，此时运动往往不必加餐。使用降糖药治疗的糖尿病患者最好不要空腹运动，容易发生低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，然后再回家吃早餐，这是不对的。

一天之中，糖尿病患者运动锻炼的时机应选在下午而不是清晨。因为血糖有昼夜波动的规律，这一规律显示清晨为血糖最低值。清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。因此，糖尿病患者不宜空腹晨练。运动锻炼的目的在于降低血糖，防止血糖显著升高，所以下午锻炼效果更好。

在四肢注射胰岛素治疗的患者，注射胰岛素后运动过早，会加快胰岛素的吸收，导致低血糖。运动应选择在注射胰岛素后1～2小时之间，尽量避免在胰岛素作用的高峰期运动，以防止胰岛素吸收过快而引起低血糖反应。

有些糖尿病患者生活无规律，没有固定的作息时间，运动时间更无从保证，便形成了运动无***，随心所欲。闲下来就频繁运动，运动量和强度都会加大，而忙起来又较长时间不运动。这样既不能保证运动效果，又会导致血糖波动，当然对控制血糖不利。在一般情况下，糖尿病患者应该每天坚持运动，每次不少于30分钟，运动时要达到有效运动心率才能保证运动效果。糖尿病患者不同于普通人，运动不仅仅是健身，更是重要的治疗作用，要每天坚持。如果时间精力不允许，每周至少运动3次以上，才能起到降糖的作用。

糖尿病病人怎样设置自己每周的锻炼***？

【专业医生为您做解答】

众所周知，糖尿病的治疗包括五个方面：合理饮食、运动锻炼、药物治疗、血糖监测和健康教育，其中健康教育是指要对糖尿病的防治有科学的认识，才能把前几项做到最好。那么，对于糖尿病人的运动锻炼来说，需要了解清楚这样几个问题，才能制定出适合自己的运动***。

首先要知道，运动不仅仅是消耗血糖的过程，它也是增强全身各个器官生理功能的过程，就像经常运动锻炼的人能避免脂肪堆积防止肥胖、肌肉强壮而力量十足等一样，运动可以改善胰岛细胞的分泌功能，更重要的是可以降低血脂，避免过多的脂肪堵塞胰岛素进入细胞的通道，消除胰岛素抵抗现象，几方面的作用加在一起，对降低并稳定血糖都能起到很好的作用，可以说运动就是一种纯绿色降糖药。

其次要知道，运动是消耗能量的过程，而人体的主要供能物质就是血糖，所以在血糖最高时进行运动，有利于降低血糖的峰值，从而降低全天血糖的整体水平。那么人的血糖在什么时候最高呢？当然是在餐后，但并非是餐后2小时，而是进餐开始后30-60分钟胃肠消化吸收功能最强的时间段，因此运动时间选择在餐后30-60分钟并持续半小时效果最好。

第三要知道，一次有效的运动所起到的增强组织器官活性的作用，可以持续大约20个小时左右，所以并非一天中运动次数越多、运动时间越长越好，《中国糖尿病防治指南》给出的建议是：每周运动5天，每周运动时间不少于150分钟即可达到基本的要求，患者可根据自己的身体情况做适当的调整，比如中青年人天天做做运动，每次运动以不超过60分钟为宜；至于运动方式，慢跑、快走、打球、游泳、做体操等等都可选择。

第四要知道，在全身组织器官中，肌肉是消耗能量最多且效应最持久的，所以在运动中适当注重对肌肉的锻炼，运动的效果保持的更长久。建议糖尿病人每周增加两次锻炼肌肉的抗阻运动，每次时间也无需过长，比如做做俯卧撑锻炼上臂肌肉，做做蹲下起来强壮下肢肌肉等，特别为糖尿病人推荐游泳这种运动。

综上所述，糖尿病人一周的锻炼***：每周至少运动5次，每次30-60分钟，每次运动时要注意至少持续出汗30分钟，再加2次抗阻锻炼。

到此，以上就是小编对于适合糖尿病孕妈做的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合糖尿病孕妈做的运动的4点解答对大家有用。