爱运动的孕妈食欲会大吗,爱运动的孕妈食欲会大吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于爱运动的孕妈食欲会大吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍爱运动的孕妈食欲会大吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后胃口特别好该怎么解决？如何控制食欲？
2. 运动饭量为什么会减小？
3. 孕妇经常活动对胎儿有好处吗？

运动后胃口特别好该怎么解决？如何控制食欲？

运动时，身体处于能量消耗状态，体内的血糖水平下降，饥饿感产生。又因身体的代谢速度加快，就会产生特别想吃东西的欲望，这很正常。但是建议运动后稍作休息，调整一下再吃。而最佳的进食时间一般是在运动后30~60分钟。

其中，如果是以“增肌”“恢复体能”为目的，那么建议一定要谨记“高蛋白、有碳水、低脂肪”的补充原则。通常这类人群的运动强度都比较大，补充足量的优质蛋白和碳水化合物，一方面，帮助修复撕裂的肌肉纤维，增加肌肉围度，另一方面，可以帮助消除身体疲惫感。

碳水化合物尽量选择能被身体快速吸收的糖类，比如全麦饼干、土豆泥、米饭等；蛋白质要不选择脂肪含量较低的动物性蛋白，要不选择优质植物性蛋白，比如去皮的家禽、鱼肉、牛排、蛋、乳制品、豆制品等，而像什么蛋糕、炸鸡和汉堡之类的最好忍住别吃！

推荐：

（1）无糖豆浆：黄豆、黑米都可

（2）毛豆：水煮着吃，也可沾点低卡沙拉酱吃

（3）吃腻了水煮鸡胸、大虾，可以买点蛤蜊、蛏子等简单汆烫后，沾芥末酱油就很好吃

如果你是以“减脂”为目的，那么建议在运动后以“低热量、小份量”为补充原则。优先选择一些膳食纤维丰富的食物，比如水煮或清炒菜花、菠菜、玉米、南瓜等

运动饭量为什么会减小？

正常的运动饭量不会减少，如果会那要考虑下你运动方法的合理性。身体素质不行就循序渐进的锻炼，不要急于求成伤害了正常的生理机能。运动后半到一小时再用餐，用餐后一小时内别剧烈运动，以此来保护你的肠胃的正常消化功能。如果肠胃不好建议用适当按摩、轻微的敲打、和有意识的肠胃蠕动来增强其消化功能。

我的经验是实践中总结的，一个人吃饭的时候都是没有做任何运动的，当你运动完了再去吃饭就会没有食欲，应该休息一下，等心跳正常了再去吃，如果直接运动后吃饭不休息就会没有食欲，气都没缓解还怎么吃饭。

人在运动的过程中会需要能量，剧烈持续的运动需要更多的能量。能量的来源是葡萄糖，人体储存糖的地方一是肌肉中的肌糖，还有肝脏中的肝糖，但它们储存量相对来说是很少的。

持续的运动会持续消耗血液中的葡萄糖，当血液中的葡萄糖的含量低于某个数值时，就会动用肝糖进行补充。由于肝糖储量很少，进一步的运动肝糖就会用完，于是肝脏就会启动把脂肪转化为糖的程序，脂肪转化为葡萄糖。葡萄糖再通过血液进去到全身各个器官，运动停止了，脂肪转化为葡萄糖的工作还会持续一段时间。葡萄糖还会存留在各个器官，当然，胃内也会有脂肪转化的葡萄糖，也具有饱腹感，饭量会减少。

这也是为什么减肥要运动40分钟后减肥效果更好的原因。当然有些糖尿病人胰高血糖素分泌不足，不易把脂肪转化为葡萄糖，当体内缺少葡萄糖时，饥饿感更强，头晕，恶心，有的甚至休克的原因。因而有的糖尿病人外出时总带几块糖，以防意外。

感谢邀请！

我觉得，你首先要知道自己每次的运动量是多少？还要知道自己的饭量是多少？只有这样才能知道你的运动量是大了还是少了对吧。饭量也是同样的道理。

我们都知道，运动过后，血液供应要满足运动后肌肉骨骼肌，需要提供氧气把乳酸和二氧化碳带走。这样我们的胃肠道的血液就供应少了，肠胃消化功能自然就弱了许多。

各种消化酶分泌，唾液腺分泌，***胃内分泌的胃泌素，胰腺分泌的淀粉酶，脂肪酶等等都是非常不足的。怎么解决运动后饭量减少，我觉得，我们注意以下三条就可以了。

一，我觉得，我们在运动的时侯尽量不要喝大量的水，甚至于不喝水最好。我们就是在运动后半小时之内，我觉得也不可以喝大量的水，我们要让血液循环正常以后，我们才吃饭，这样我们的饭量才能正常，我们的肠胃功能才能发挥正常的作用。

我发现，我们现在有许多家长，有陪同孩子锻炼活动的习惯，教练员在训练中让孩子休息休息。好吗！家长就赶紧给孩子送上不凉不热的水，家长觉得是对孩子好，其实，这样是不对的，是对孩子身体极大的伤害。

二，我觉得，运动后，我们首先要休息休息，当我们的心律正常，气息缓解正常。我们在运动半个小时以后再用餐，只有这样我们才能恢复食欲。用餐后一小时内坚决不要做剧烈的运动，一定要保护好我们肠胃的正常消化功能。

我觉得，我们现在有很多人，有一个非常有趣的理念，那就是觉得我反正要减肥，饭量小点挺好的，我就少吃点甚至是不吃，正好可以瘦一点多好啊！切记，我们[_a***_]也不要拿着自己的身体开玩笑。

为什么说，我们不能不吃也不要少吃，我们是需要吃的对吃的好而不是少吃。我们都知道，蛋白质能够修复我们身体的肌纤维细胞，并且增加我们的抵抗力！碳水化合物能第一时间恢复我们体内被消耗的糖原，能有效的保证我们不会出现低血糖的情况！所以，人是铁饭是钢。我们必须牢牢记住！

三，我觉得，我们运动的方式方法是否合理？我们的身体素质如何？我觉得，我们要循序渐进的锻炼，千万不要急于求成，千万不能伤害了我们本身正常的生理机能。

你说的运动量加大，大到什么程度呢，运动量必须达到能消耗你身上的多余的脂肪一定量的运动能力，食量减小到多少呢，比喻说原来你每顿吃三碗饭，现在每顿只吃两碗饭，是减少了，两晚的营养量还是超出你自己身体需要量，所以食量减少到满足你自己身体基本需求量即可，这样你减肥才有效果呢

孕妇经常活动对胎儿有好处吗？

孕运动要适当，而且要分时候。孕早期，尤其是头三个月一定要少运动。有的宝妈孕辰反应严重，更是要卧床休息，减少外出，注意营养。孕中期胎儿比较稳定，宝妈可以适当锻炼，愉悦身心。这样有助于胎儿形成较好的性格。孕晚期是否运动要听医生建议。有些双胞胎妈妈这时候医生一般会建议减少运动了。因为胎儿体积大，严重挤压妈妈的各个器官。运动不当会让妈妈不适，引起早产。

这个自然是有好处的，但是要注意经常活动也要适当，这个要看孕妇自身的实际情况去定，千万不能过度。

进行适当的活动是有很多好处的。

1. 对孕妇夜间的睡眠有很大好处，有些孕妇在孕期会出现睡不着或者睡得少的情况，运动会使孕妇有一点疲劳，有助于睡眠，有利于胎儿的发育。

2. 孕妇在运动的时候，胎儿也会随之运动，胎心每分钟会增加10～15次，孩子生出来，会比一般的宝宝健康。

3. 在室外运动，可以呼吸到新鲜空气，也可以晒晒太阳，给孕妇补补钙，有利于胎儿骨骼方面的发育。

人在怀孕后，心、肺、肾等内脏器官的负担加重，变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务。

但是适当的运动孕妇和胎儿都是比较有利的，主要好处有这样几点：

1、爱美之心人皆有之，即使怀孕后，爱美之心依然存在。适当的运动可以消耗适量脂肪适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长；也减少生育巨大儿的可能。同时能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

2、适当运动，可以增强心肺功能，减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象；能缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力。

3、适当运动，帮助消化和排泄，促进新陈代谢，减轻或改善孕期的便秘现象，同时增进食欲。

4、适当运动，能促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

4、适当的户外运动，可以呼吸室外的新鲜空气，对孕妇和胎儿都是十分有利的；一定的阳光照射也能促进钙和磷的吸收，能防止孕妇缺钙，有助于胎儿正常的骨骼发育。

医学专家还发现，孕妇在运动时胎儿也随之运动，胎心每分钟会增加10～15次，表明胎儿对运动的适应性反应，出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见，合适的运动对母婴健康都是十分有利的。

天气好的时候适合出门散步，尽量选择环境清静、道路平坦的地方，外出的时候最好有家人陪同，3个月前不要做大幅度的体育活动，4个月至产前3个月可以骑自行车外出，孕妇操 ,还可以找一些的视频在家运动.适当运动也利于顺产.

注意事项 1、锻炼前和锻炼后要及时补充水分。 2、如果孕前从不进行体育锻炼的，孕后要循序渐进地开始，一开始的强度可以小一些。 3、不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼，即使在凉爽的气候中，也不宜锻炼的满头大汗。 4、一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。 5、有些孕妇在运动时产生眩晕感，也有一些会呼吸困难，因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。 6、运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时，应该立即停止运动。

到此，以上就是小编对于爱运动的孕妈食欲会大吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于爱运动的孕妈食欲会大吗的3点解答对大家有用。