孕妈晚上运动多久好一些,孕妈晚上运动多久好一些呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈晚上运动多久好一些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈晚上运动多久好一些的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕后，每天半夜2点准时醒来，然后失眠睡不着怎么办？
2. 每天坚持早晚两组共300个的开合跳，一个月后身体有变化吗？
3. 晚上运动多了，对身体健康好吗？

怀孕后，每天半夜2点准时醒来，然后失眠睡不着怎么办？

谢谢您的邀请🎈要做妈妈了，恭喜你！但孕期失眠困扰了你，怎么办？首先.不要紧张：有的女士怀上宝宝后，成天怕这怕那，格外小心！造成了一定压力，要知道孕妇失眠与心理压力、饮食习惯改变等因素有关。因此，不要过于紧张。二.咨询医生：不要乱吃药，找医生看看，医生一般都会小心开药！三.睡姿：调整睡姿，最好左侧卧位入睡。一定不要在床上翻来覆去，更影响入睡！四.饮食：不喝咖啡、茶，不吃油炸等食物，不要大吃特吃，睡前三小时最后不要再加餐。五.锻练：怀上宝宝后，要适度锻练，特别时晚饭后，休息半小时出去走一走！六.午休：中午睡久了，晚上自然睡不着，所以不要睡太久，最好1小时左右。祝你调整好自己，休息好！锻练好！生个健康的宝宝！
(图片：手机随拍)

十个孕妈九个会夜醒，但各有各的理由，那么关键就是找到夜醒原因，然后去改善。

1⃣️睡前一定先上厕所再去睡觉，哪怕你觉得没有尿意，也去坐坐，说不定也会有收获……

2⃣️睡前1-2小时内尽量少饮水，如果觉得渴，湿湿嘴巴就好。

3⃣️半夜上厕所开小夜灯，因为怀孕后妈妈对光更敏感，夜醒时如果灯光太亮会影响再次入睡，而柔和的夜灯能降低影响。

1⃣️白天适当锻炼，增强身体素质。

2⃣️咨询医生补铁补钙，平日可食补，避免长时间站立或行走，睡前可用热水泡脚，或轻轻按摩腿部肌肉，以此缓解腿部抽筋带来的疼痛。

3⃣️尽量左侧卧或选一个自己感到舒适的姿势入睡，必要时可以使用孕妇枕或长枕来***睡眠。

1⃣️改变饮食结构，清淡饮食，少食多餐，避免因辛辣或吃太多造成肠胃负担影响睡眠。

保持心情舒畅，规律饮食与保证足够的睡眠时间是孕育宝宝的必备条件。

春意浓，困来袭。这个季节大家都觉得睡不够，如果睡不着或者睡质量差，那就要及时调节，省的影响日常工作和学习，孕妇更要注意生活习惯的变化。

睡觉绝对不是眼睛闭上躺在床上这么简单。休息是为了养精蓄锐，好的作息规律有利于身体能量恢复，是提高工作效率的基础。人体生物钟的转换、物质新陈代谢的转换最佳时间大概是凌晨两点左右，所以十二点以前应该就寝，以保证两点左右进入熟睡阶段，这样才科学。

题主所述，习惯性的半
夜两点左右醒来，我给出以下建议，谨供参考：1.晚餐后适当运动，户外活动有利于消化，可以减轻睡觉时胃肠负担，减少不适感。2.非睡眠时间避免习惯性的躺在***手机、看电视、看书等。这些不良习惯会削弱人体睡眠时对床的依赖性，造成睡眠质量不高。3.临睡之前喝杯奶或者奶制品，对睡眠质量有促进作用。4.睡前听听舒缓的音乐，让自己的兴奋性尽快降下来，安静状态入睡快。5.注意调节房间温度，适当开窗等。

这种情况，医学上称为“妊娠失眠”，这是因为孕妇的激素[_a***_]了变化，内分泌异常，造成植物神经功能紊乱，再加上一些其他原因，自然就容易失眠。

症状上来说，

轻度妊娠失眠，可能出现入睡困难、睡中惊醒、体感疲劳、食欲不振、反应迟缓、内分泌失调等等；

重度妊娠失眠，可能会面容憔悴、目光呆滞、体质下降、消化不良、极度疲惫，甚至形成焦虑性失眠，白天没精神，晚上一到睡觉时间就忧心能不能睡着，如此导致恶性循环。

失眠的原因有很多，压力太大、生病、睡前亢奋等都是有可能的。但对于孕妇来说，失眠的原因一般为以下几种：

1.激素改变。受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化，孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠。

2.饮食习惯改变。孕妇的饮食习惯较之以前更清淡、更滋补，饮食习惯的突然改变也会对睡眠情况产生影响。

3.尿频所致。受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱，所以尿频、尿急，经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况，导致睡眠质量直线下滑。

怀孕后，很多准妈妈都会面临失眠的问题，主要原因是孕后体内激素水平发生改变，导致准妈妈在精神心理以及身体上比较敏感，对压力的耐受力降低，所导致的孕期抑郁失眠。

以下几个方法可以有效的预防准妈妈失眠：

• 睡前少喝水，渴了可以少喝一点润润嘴。去卫生间排尿时身体前倾有利于尿液排空。可以有效的治疗因为尿频而导致的频繁夜起睡眠不深问题。
  
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• 睡前3小时不要进食，预防烧心。
  
• 保证安静的卧室环境，避免因为杂物杂音导致失眠，同时保持室内空气流通，避免压精神压抑。
• 睡前洗个热水澡或者热水泡泡脚，能够放松心情，加快血液循环，更有利于快速睡眠。
• 每天晚上固定时间睡眠，形成规律，养成良好的睡眠习惯。
• 正确的睡姿，才用侧卧双腿弯曲，这样胎儿不会压迫妈妈腹部血管，减轻妈妈心脏的负担。建议使用孕妇U型枕或者多个柔软的枕头。

• 多吃黄豆喝温牛奶，可以适当的补钙晒太阳，预防缺钙导致的腿抽筋失眠。睡前可以让家人帮忙***腿部，舒缓抽筋水肿带来的不适。
• 白天不要睡太多，可以中午的时候稍作休息，否则白天睡多了，晚上当然失眠了。
• 白天多做运动，可散步快走慢跑孕妇瑜伽，即使肚子非常沉重的时候也要坚持散步晒太阳（孕早期除外）适量的运动也有利于睡眠，切记不要运动过量，睡前不要运动，容易精神兴奋，导致失眠。

几乎每个孕妇都有过失眠，主要还是放松心情不要太紧张，良好的心情+适量的运动+充分的营养，会大大改善失眠情况，但是，***若整夜整夜失眠的话，建议尽快就医查询原因。毕竟还有孕期抑郁症一说。

我是叮叮咚麻麻，专注育儿经，希望跟大家互相交流，有兴趣的请关注我🙏🙏

每天坚持早晚两组共300个的开合跳，一个月后身体有变化吗？

不控制饮食的话，一个月后不会有什么太大的变化，可能会有些打击你，但是是实话。

“七分吃三分练”这句话十分认同，最近一段时间都在减肥，每天晚上跳绳一个小时，这个运动强度也是可以了，但是没怎么控制饮食，体重上下晃悠，一个月过去基本上都没怎么变，但是一控制饮食，按照自己的基础代谢热量吃，坚持不了几天，体重都会明显的变化。

哎，但谁让我是个吃货呢，吃嘛嘛香，不过还好的是没再往上涨，生命不息减肥不止。

你说的300个开合跳，按照一分钟60个算，也就5分钟，充其量就是个热身，时间有点短，达不到锻炼的效果。我运动时候习惯把手环调到运动模式，这样可以监测自己的心率，跳绳，开合跳，广场舞，怎么开心怎么来，运动会歇会，只要一直保持心率在燃脂心率，1个小时很快就过去了。希望可以对你有点帮助。

你好，很开心能邀请我回答这个问题，首先看你是想全身瘦还是局部练，如果是全身瘦的话，这个方法还是有些效果，但是要配合你的饮食，运动前后一定要拉伸，不然刚开始会肌肉酸痛

有变化。但前提条件是你的腿能坚持跳。

我一开始听说开会跳，是很见效果的减肥方式，于是就开始跳。

一天两三次，一次一百下，坚持了一个星期。发现膝盖越来越疼，有时会钻心的痛。

开始以为跳得次数多，于是我减少次数，即使这样每天跳一百也疼，最后上下楼都成问题，就放弃了。

运动就是为健身，做什么运动，适合自己的才是最好的。

晚上运动多了，对身体健康好吗？

晚上最好的养生方式就是静，只有静才能令阳气潜藏。晚上运动则恰恰相反，让身体兴奋而阳气不藏结果第二天人就显得很疲乏。所以晚上运动对健康不利。

忠言相劝，喜欢中医养生的朋友请点个关注，拙医带你了解更多健康知识。

按照《黄帝内经》的理论，晚上是休息的时间，大量的运动会伤到筋骨，影响睡眠。

每个人要根据自己的情况，最晚不要超过9点半进行健身锻炼，夜间锻炼容易让自己处于兴奋的状态，对于睡眠影响最大。

如果真的想健身可以安排在早晨，或者下午、傍晚时分，这样对身体和自己更容易接受和调整运动后的不适感。

运动应该是一种长期的生活习惯，不要一次性超出自己的体能范围，无论白天还是夜晚运动不要过量。这样做也容易坚持下去，不要追求那种感觉，一次练习累个半死，就认为是减肥了，其实这样不但无法有效的减肥，还会给身体带来不必要的伤害。

做运动一定要选择时间，一定要控制运动量。要对自己的身体和生活负责，就好好的制动一个减肥***，按照这个***，坚定不移的坚持下去，会看到结果的。

感谢邀请。适当的运动，对身体的健康是有益的。但凡事都要讲究适可而止，量力而行。每个人的身体素质，健康状况都是不一样的，所以***取的运动方式也应该是因人而异的。年轻人或者身体强壮的人，可以进行一些强度较大的运动，比如跑步、动感操、健身房器械活动等，既能燃烧脂肪，又能塑形，增强体能。年龄较大，或者是身体素质较差的，特别是有一些基础病的人，在选择运动方式时，一定要避免剧烈的活动，更适合散步，广场舞，慢跑，等一些比较温和的活动。但是无论是哪种方式，都要谨记，切不能透支体力或操之过急，如果一味追求运动量，对身体健康无益，反而容易适得其反背道而驰。君不见，有一些运动达人，因为长期超负荷运动，以致失去了性命。还有运动员们为了提高自己的技能，为了集体的荣誉，每天都是在大量的超负荷的进行训练，虽然他们在赛场上都生龙活虎，但是每个人都留下了许多的伤痛甚至疾病。所以运动一定要适度，要因人而异。另外，从中医角度来讲，晚上是藏阳的时辰，阳气收敛，拒守于内，达到阴阳平衡，易于转天早晨阳气的生发，所以我认为，晚上不适宜过多的运动。粗知拙见，敬请包涵。

到此，以上就是小编对于孕妈晚上运动多久好一些的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈晚上运动多久好一些的3点解答对大家有用。