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因为孩子还小,还需要妈咪的奶水,所以这段时间内肯定还会吃一些营养价值比较高的食物。但其实这个时间段里,这些营养并不会那么简单就会让我们的身体营养过剩,很大一部分都是通过乳汁给分泌出去了,但是也不要太大补,在保持乳汁充足的情况下,就别给身体摄入太多的营养成分了。
2运动
当坐完月子身体恢复后,宝妈们就可以进行尝试一些有氧运动,但是切记运动强度不要太大,循序渐进就可以了。先从最简单的慢跑和瑜伽拉伸,直到身体能承受运动量的时候才可以逐渐的增强运动量。
3心情
其实心情也非常重要,在怀孕期间大部分准妈妈都会有一些身体和心理上的双重压力,容易造成负面情绪。就算生产完之后这些心理问题也不会马上就消失掉,产后抑郁是多数女性会患的疾病,即使没有患上抑郁症,多少也会有一些比较压抑的情绪。这就是导致肥胖的原因,也就是“抑郁性肥胖”。所以在任何阶段都要让自己保持一个良好的心理状态,只有心情乐观,才会有勇气去面对产后的问题。
产后恢复正常大约1个月左右,产后没有黄金期,产后黄金期的叫法好象是美容院专用来招客的口号,人的重要时期是十八岁至二十八岁,而黄金期却是儿童至十七岁,女人生育是自然规律,除木型人产后没有很大变化之外,其它金,土,火,水型之人都会变化很大,因为这几型之人,同一特点,身体健康,一般食多一些会肥胖,怀孕以后也是肥胖,全身的体型都会变得有肉,概靓丽又壮实,显出贤妻良母般优雅迷人。而那些生完孩子就赶紧去美容院,减肥,瘦身者,搽脂抹粉,对婴儿伤害是很大的。就像塑胶花加水,外面是靠不住的,但往往使人上当,所以,不考虑幼儿的健康而主重视自己外表的母亲不是好母亲,就像塑胶花加水一样,以***乱真。真是:***作真时真亦***。
42天,建议去医疗机构做。大肚腩主要是因为腹直肌分离。其次就是骨盆前倾,最简单的方式就是做凯格尔运动,同时配合盆底肌收缩(通俗的说就是提肛)可以改善阴道壁松弛、漏尿等现象。然后做些简单的瑜伽动作。仅供参考,如果觉得有用,那么请你点个赞!
感谢邀请, 我是@疯了的医者 ,所谓的“产后恢复黄金期”指的是孕妈妈产后的6周――6个月,被认为是恢复身材的最佳时期,这个我是深有体会,别误会,我没生过孩子,只是老婆生孩子前就让我给她制订了科学的恢复身材***,而且效果还不错,下面给大家讲讲需要注意的地方。
一、要抓住产后的前一周。
顺产妈妈产后6-12小时即可下床轻微活动,第二天可在室内随意走动,如果是钳产则需要适当推迟活动时间。
[_a***_]妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息,6小时后可在床上活动,如翻身、侧卧等,第二天可在床上坐起,或轻微地起床活动,可促进肠蠕动,尽早排气。
产后第一周,身体要代谢孕期储存的多余水分,别吃太咸了。
运动上,你可以在家看着视频做产后恢复操;或者去快步走、慢跑,参加健身课程。
形式不重要,任何形式的有氧运动都有帮助,但一定得是简单易行的,你喜欢的,不然很快就坚持不下去了。
二、哺乳,吸奶就是吸脂。
没在母乳喂养的妈妈,既然我们不能消耗身体能量去产奶,要减重就得适当增加一些运动量啦。
正在哺乳期期间要等到一年以后断了母乳才好减肥。
孩子小需要营养,在哺乳期间大人需要补充营养小孩才能好吸收。一年以后母乳断了宝妈的食欲也减少了,每天早中正常吃饭,晚上一顿少吃,或者吃点蔬菜,水果类,加上早晚适当的我运动,控制好饮食两个月就能看到减肥效果。
说说我产后减肥经历吧!
我生完二胎体重有140斤,当时我给孩子母乳了半年那时体重一斤没瘦还蹭蹭的往上长,在140到145之间,那时喂孩子每天都是饿的不行,一顿饭吃两碗。后来母乳不多了就直接断了,有时间把减肥这事提上日程了。每天早上吃点包子两个,中午半碗米饭,晚上吃点菜有时会不吃晚饭一直饿着。这样持续一个月我就掉了10斤的样子,看了瘦还是挺兴奋的,不过离我105斤的我样子还是有差距,第二个月我再坚持努力早饭是喝杯牛奶,一小块面包,到了中午饭更少了,晚上跟之前一样,饿很了就喝水吃水果。但体重瘦的不明显也就七八斤的样子,可能是我不爱运动的原因瘦的慢。
现在已经过了一年多了一直保持110左右,还要继续努力呀!只要有信心肯定能瘦,我准备去报过瑜伽班练练体型,生过孩子的都知道生完娃皮肤都是松弛,只能通过健身来塑形,只要想瘦肯定能成功。
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