孕妈运动腹直肌会变小吗,孕妈运动腹直肌会变小吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈运动腹直肌会变小吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈运动腹直肌会变小吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹直肌修复后腰围会缩小吗？
2. 产后腹直肌分裂怎么办？产后两年半还有望恢复吗？
3. 靠慢跑瘦下来之后还有小肚子，靠做卷腹能解决吗？
4. 怀孕过后肚脐凸出来了，还会收回去吗？

腹直肌修复后腰围会缩小吗？

腹直肌修复后，腰围会有所缩小。腹直肌是腹部肌肉群中最重要的肌肉之一，它与腰部肌肉紧密相连。当腹直肌受损或松弛时，腰部的肌肉就会被拉扯，导致腰围增大。通过腹直肌修复术，可以恢复腹直肌的紧实度，从而减少腰部的外扩，使腰部更加纤细。当然，腰围缩小的程度取决于个人的情况和术后的康复情况。

产后腹直肌分裂怎么办？产后两年半还有望恢复吗？

一、产后腹直肌分离，是因为孕期所有的腹肌都受到了极度的牵拉，超过了它们的极限。但是你若能坚持适当的运动，你的腹肌确实会恢复的。产后修复，而不是产后减肥，不能盲目地去减肥，一定要从产后盆骨闭合开始，提升气血。

二、这个时候你体内的松弛素孕激素没有完全退化。腹直肌分离，骨盆不正，耻骨联合分离，盆底肌松弛，也可能你内脏下垂短期内体重降了，3年5年10年你就会发现身体状况越来越差！有时候感觉到无力，该痛的哪哪都痛！那么，腹直肌分离能恢复吗？答案是：当然可以！

1、首先锻炼内部的肌肉，以恢复力量和协调性，这是在进行有氧运动、健身运动前的第一要务。

2、每天散步30-45分钟，在推婴儿车或用背带背婴儿时候保持身体挺直。

3、由于跑步会对关节和盆底产生压力，所以不适合作为产后早期运动项目。

4、多吃水果、蔬菜和优质蛋白，少吃高热量食物。

5、每天重复盆底肌力量训练3次，剖宫产或阴道分娩后身体可以耐受的时候再开始做“收紧小腹运动”。

6、从备孕期间就有意识开始进行一些核心肌肉群的训练，可以大大减轻孕期腹直肌分离的程度，有助于身材的恢复；

靠慢跑瘦下来之后还有小肚子，靠做卷腹能解决吗？

感谢邀请。个人认为靠慢跑瘦下来之后还有小肚子，靠做卷腹是不能解决问题的。小肚子是脂肪最顽固的地方，通过慢跑，臂、背、臀、腿都会瘦下来，但是小肚子还是一堆肥肉，并不是说没有效果，只是很慢。而卷腹的动作它所作用的是上腹部，大家可以躺下来试一下，上腹部的肌肉会受到力的挤压，长时间的挤压会使上腹部的肌肉有强烈的灼烧感，而下腹部并不会有太多的感觉，也就是说作用于小肚子只有一点点作用。所以说靠做卷腹是不能解决小肚子这个问题的。

那么应该怎样解决小肚子这个问题呢？可以在有规律的有氧运动的同时进行比较系统全面的力量训练，让全身各部位的肌肉得到锻炼，也包括腹部的训练。力量训练可以增加人体肌肉含量，更多的肌肉可以提高人的基础代谢功能，可以让人在静止时消耗更多的脂肪。腹部训练也要全方位的，上腹部，下腹部，两侧都要训练到。上腹部常用动作有：卷腹；下腹部：仰卧举腿，悬垂举腿；腹部两侧：空中登车，俄罗斯转体。让整个腹部肌群得到锻炼，这样的训练才是全面的，小肚子才会更快的减去。

小肚子就是还有脂肪，卷腹练肌肉，对减脂肪的作用有限。

慢跑是有氧运动，可以增强心血管系统，提高新陈代谢，燃烧脂肪，帮助减肥。

虽然有氧运动会减少脂肪，但同时也会导致肌肉流失。

所以你在保持有氧运动的同时，进行力量训练，尤其针对腹部脂肪的训练，包括负重下蹲，壶铃摆荡，平板支撑，卷腹训练，俯卧撑，单杠训练等，这些训练都可以增加腹部肌肉，帮助燃烧腹部脂肪。

同时也可以一周练几次高效间歇训练，每次十几分钟就可以高效燃烧你的全身脂肪。

无论是力量训练还是高效率间歇运动都会导致你在训练之后休息的时候身体继续燃烧热量，有益腹部脂肪的减少。

力量训练可以增加身体内睾酮激素，睾酮激素的增加可以帮助减少腹部脂肪。

同时每天保持8[_a***_]以上的睡眠休息，睡眠不足和压力过大以及运动过量都会导致腹部脂肪堆积。

随着生活质量的提高，我们身边人的肥胖率也在逐步增长。人们也越来越注意自己的健康。今天和大家聊聊如何减掉自己的大肚腩。

最近有很多人问我，给我留言说教练我锻炼有一段时间了，训练腹部，为什么我的肚子一点都没有小呢？

其实这个问题我也挺纳闷，是谁说仰卧起做是减肚子的？练腹/腹部就可以小吗？

在这里先给大家辟个谣，没有局部减脂这么一说，谁在和你说练哪减哪里的，上去就是一个大嘴巴子。更没有什么脂肪可以转化成肌肉一说，要是他也这样说过反手在给他个大嘴巴子。

那网友们又问啦那肚子应该怎么减呢？那我们刚刚也说了减脂没有局部的，是全身的，只要你体脂率整体下降肚子自然就小啦。

健身没有捷径，如果你想又一个好的身体/身材，请你坚持下去，风雨无阻，我与你一路同行。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:靠慢跑瘦下来，虽然体重降下来，但原来腹部脂肪囤积的赘肉，使小肚子还是凸起，这时做卷腹运动，非常有效地能使小肚子练成漂亮地马甲线喽！②说:卷腹运动是练腹直肌的腹部动作A→卷腹运动的动作(如仰卧卷腹，仰卧交叉卷腹等……多套动作)，选择适应自己的动作，先练起。B→卷腹运动，必须掌握正确方法，保护好颈部(干万注意安全)。C→卷腹运动，初始练在地上铺一块瑜伽垫，臀部座稳，上身直立，双手扶住地面撑住上身，关键点🌺🌺🌺紧并拢双腿，先抬腿在收腿，重复先抬腿往高抬，在收腿大腿能紧贴住腹部，坚持住腹部酸胀紧，特别有感觉。D→卷腹运动，每日从4组练，起始练一组由5次……10次……20次……最后50次，坚持不懈练下去，腹部会呈现有型的肌肉啦！③说:并添加深呼吸方法(不用考虑地点)，只要能有时间两分钟也能练上几次，必须站稳🌻🌻🌻呼3秒吸5秒，吸气能坚持到5秒，慢慢呼气3秒，运用这种呼吸法，使腹部肌肉收紧哦！坚持自律的好习惯，练卷腹运动，腹部会早日呈现出漂亮的马甲线啊！以上三点是我小小的建议啦！！！

个人认为，做腹部的一些针对性的力量或耐力的练习，对小肚子是会有一点作用的，因为锻炼了腹部的肌肉之后可以使腹部更加紧实，通过改善腹直肌的肌力，对收紧腹腔有一定的帮助。

但是光靠卷腹是不够的，卷腹更多的是***到上腹部，中下腹部可以通过两头起

仰卧抬腿

等动作来***。

最主要的，还是得继续坚持有氧运动。

其实可以将之前慢跑的强度稍微提高一些，因为机体肯定适应了之前的运动强度，有可能会达到一个“瓶颈期”，减脂的效果会下降。

可以尝试其他“新鲜”的有氧运动，如跳绳或者变速跑。因为机体如果一直从事一个动作，肌肉会有记忆，能毫不“费力”的将动作完成，但在进行一个陌生的运动模式的时候，会要求更多神经的参与来完成动作，这样在学习运动模式的阶段容易消耗更多的能量。

（图片来自网络，侵删）

怀孕过后肚脐凸出来了，还会收回去吗？

孕期很多准妈妈肚脐会凸出来，有的老人说肚脐凸出是男孩，这其实是没有科学依据的，肚脐凸出和胎儿性别无关，而是孕期正常的情况。

孕期肚脐凸出的原因

1、皮肤弹性不足

怀孕后，孕妈肚子会变得越来越大，腹部皮肤会被撑大拉扯，皮肤变得松弛，皮肤的张力也会大幅度下降，所以就会使肚脐外凸的现象。当然，不是所有孕妇都会出现肚脐凸出的状况，如果皮肤弹性好，肚脐就不会凸出来。

2、胎儿大小和胎位

肚脐是否凸出也和胎儿大小有关，如果宝宝过大，孕妈肚脐也更容易凸出。还有胎位也会影响。如果小宝宝***顶着妈妈的肚子，孕妇肚脐也会凸出来。

孕期肚脐凸出是正常的情况，和很多因素有关。准妈妈们不用担心。不论肚脐是否外凸，孕期都不能频繁的抚摸，也不能扣肚脐里的脏东西，否则容易导致腹痛，严重的还会流产或早产。

对于肚脐凸出这种情况，产后会逐渐恢复，孕妇也可在怀孕后加强皮肤护理，多涂抹精油，增加皮肤弹性，能预防肚脐凸起。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~

（配图均来自网络，侵权删。）

您好，这个问题北京天使儿童医院儿科主任王波来回答，期待您的关注~

您好，怀孕以后，随着孕周的增加，胎儿增大得越来越厉害，肚脐的中经筋膜会受到压力的影响。在子宫的挤压下，肚脐就会凸出。肚脐凸出与否和孕妇皮肤的松紧也有关系。

孕妇的皮肤如果比较紧实，张力充足，就不会出现肚脐凸出的情况。如果孕妇在孕期太过劳累，也会使得腹部的压力增加，肚脐就有凸出的可能。但是这种情况在孕妇放松后以及充分的休息之后，肚脐又会回到原来的样子。

怀孕之后，准妈咪会发现自己身上发生了很多变化，比如肚子变大了、腰围变粗了、脸上长斑了、肚子上长妊娠纹了，当然，很多孕妈还可能发现自己怀孕之后肚脐凸出来了，爱美的女性就开始担心起来了，凸出来的肚脐还会不会收回去？如果回不去，夏天穿衣服岂不是很尴尬？

怀孕之后，并不是所有孕妈肚脐眼都会凸出来，到底是什么原因让孕妈肚脐凸出的：

腹部受压加大，孕妈腹部皮肤弹性不佳

随着怀孕时间的增加，胎儿逐渐长大，同时他所处的环境也要变大，这就会导致孕妈肚皮受到从内向外的压力逐渐变强，腹肌与肚脐周围的皮肤被往外拉伸，如果恰巧遇到皮肤弹性不佳，腹部内的压力就需要找个释放口，肚脐眼恰恰是个很好的选择，所以肚脐会因为强大的腹压向外凸出。

孕妈身材瘦小，胎宝宝太大

一些孕妈身材瘦小，如果恰巧又遇到胎宝宝发育比较快，长得比较好的好，就可能导致孕妈腹腔张力变大，使得肚脐凸出。

孕妈肚脐发育不太好

还有一些孕妈肚脐先天性的发育异常，腹部稍微受压就会出现脐疝，怀孕之后自然肚脐很容易出现。

人们对于孕妈肚子里宝宝的性别总是好奇心满满，每一个点几乎都能让那些过来人说出个一二三来，如果你怀孕之后肚脐凸出来了，估计会有不少人跟你说你怀的是个男宝宝。这些看似很有经验的猜测真的准吗？

在上面提到了怀孕之后肚脐凸出的几个原因，独独没有说肚脐凸出和宝宝性别的关系。宝宝性别和孕妈肚脐凸出与否有关系吗？其实真的没有，孕后肚脐凸出的原因只有一个，腹部受压增大，孕妈肚皮能分担压力，肚脐就凸不出来，肚皮分担不了压力，只能让压力通过肚脐释放，而这些，与宝宝性别没有丁点关系。

很高兴为您答疑解惑！女性怀孕后，随着月份的增长，肚子的隆起程度也是逐渐增大的，临产前肚子的隆起程度一般会达到最大。一般来说，怀孕前3个月也就是孕早期，宝宝还特别小，孕妈咪的肚子也隆起不明显，几乎和怀孕前没有多大差异。孕中期到孕晚期这段时期，肚皮就像是吹气球，越来越大。

怀孕过后肚脐凸出来了，还会收回去吗？

孕中期到孕晚期这段时期，孕妈咪肚子越来越大，特别是孕晚期，随着肚子的隆起，各种问题也会相继产生，如尿频，呼吸困难，失眠、长妊娠纹、肚脐凸出等等。由于***的空间有限，孕中晚期宝宝生长发育的越来越快，越长越大，***压迫腹腔，使得凹陷的肚脐突出来了。一般，怀孕的孕妇肚脐都会出现不同程度的凸出现象，都是正常现象。胎儿过大，或者胎位异常（如臀位）会引起肚脐严重凸出。胎儿大小适宜，胎位正常的情况下，肚脐突出的不太明显。我怀孕的时候是臀位，肚脐凸出特别严重，从外面看上去，皮肤绷得亮亮的，薄薄的，看上去有些吓人，剖腹产生完孩子后，一年后就恢复到以前的形状了。一般产后6个月到1年左右肚脐就恢复了，胖一点的人或者皮肤弹性差的人可能需要的时间较长。

总之，怀孕后，孕中期至孕晚期，随着胎儿的生长发育，孕妈咪的肚子也越来越大，特别是孕晚期，随着肚子的隆起，各种问题也会相继产生，如尿频，呼吸困难，失眠、长妊娠纹、肚脐凸出等等。肚脐突出一方面和孕妈咪的体质相关，一方面和胎儿大小及胎位（臀位）相关，此外，劳累过度也会引起肚脐突出。肚脐凸出的问题是普遍现象，生完孩子后，经过一段时间就会恢复，也就是会收回去，所以出现肚脐突出的现象，大家不要惊慌，也不要担心，最终都会恢复的。

到此，以上就是小编对于孕妈运动腹直肌会变小吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动腹直肌会变小吗的4点解答对大家有用。