肥胖孕妈做哪些运动比较好,肥胖孕妈做哪些运动比较好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖孕妈做哪些运动比较好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肥胖孕妈做哪些运动比较好的解答，让我们一起看看吧。

1. 肚子上的肥肉多，想练出八块腹肌，是该减肥还是锻炼增肌？
2. 为什么有的女的怀孕只是肚子大，胳膊、腿、脖子、脸几乎一点变化没有？

肚子上的肥肉多，想练出八块腹肌，是该减肥还是锻炼增肌？

首先，从饮食上要控制，油腻和高脂肪的我们要弃而远之，多补充蛋白质和碳水化合物的食物，例如牛奶、鸡蛋等，这里不建议单独拿减肥和增肌来说，联系综合起来！

每天无氧去训练，前期会很累，很难坚持，为了腹肌，忍忍我觉得都是值得的。腹肌撕裂者就是不错的，无氧结束后，再选操课，或者单车跑步跳绳，进行有氧，

万事开头难，事事要坚持，你一定能达到你的所想，加油😊

请记住:任何以练出腹肌为目的的人都要把减脂作为第一要务，因为不瘦是绝对看不到腹肌的！

腹肌是任何人都知道的好身材必备肌肉，它主要指的是腹直肌，因为白线和腱划“分割”为块状显示。每个人都有腹肌，但是只要体脂率足够低才能够让它显露出来。对于男士来说，体脂率要低于15%才可以看到腹肌轮廓，低于12%以下才可以看到分块明显的腹肌。

所以题主，你肚子上的脂肪厚度非常关键，只有让它变薄才能够让腹肌显露出来。所以思路很清晰，你需要减脂。

减脂需要注意通过饮食控制低热量减少摄入量，再配合运动健身来消耗，脂肪才会逐步减少。饮食注意清淡自然，例如以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪，低热量摄入营养素，健康减脂。

运动健身方面注意肌力训练与心肺有氧训练相结合，会达到更好的效果。并且对于腹肌进行专项训练强壮它，例如平板支撑、卷腹、举腿、两头起等动作，循序渐进劳逸结合，一段时间后就可以看到腹肌了！

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腹肌与胸肌不同，只要体脂低稍作锻炼就能显出轮廓，而胸肌就要经过很多努力才能隆起覆盖住骨头，但是人体储存脂肪最喜欢选择腹部游泳圈，所以，想要腹肌第一要务就是减肥。而减肥运动无非就是跑步游泳健身操等一类的有氧运动，而在做这些 运动之前先做体能用的消耗掉血液内的糖分减肥效果更好，针对你想要的效果制定训练方法如下：

1.腹肌轮 仰卧起坐 平板支撑 等腹肌体能运动20分钟或力竭。

2. 做完上诉体能运动在做跑步等有有氧运动30分钟以上，要求心率120/每分钟以 上。呼入氧气越多燃烧脂肪越多，以不影响工作和正常生活为准，慢慢加长运动 时间。

3.调整食材，控制食量这是成败的关键，减少主食如馒头米饭油腻，以高蛋白食品 代 替，如牛肉鸡肉蛋清豆制品。八成饱。

谢邀~这里是@阿飘聊减肥，非常高兴为你解答问题。

刚刚我有回答题主的问题，题主的问题如上，我的建议是：两者同时进行，但是要有侧重点。为什么我这么说呢，我希望题主能够避开练腹肌误区，明白基本原理。

练腹肌的误区是什么？

就是，很多人一旦想练腹肌，刚开始的时候，会做很多针对腹部肌肉的动作，比如卷腹、仰卧举腿等，但如果你肚子上的脂肪比较多，你会发现，你再怎么苦练这些动作都没用，因为你锻炼的是腹部肌肉，而脂肪还是牢牢地覆盖在上面的（肌肉和脂肪是完全不同的两种组织）。

换句话说，其实每个人都有腹肌、马甲线，只不过被厚厚的脂肪盖住了而已，如果你想要练腹肌，基于题主的描述，“肚子上的肥肉比较多”，那么这个阶段你的侧重点应该是减肥，也就是减掉肚子上的脂肪，同时再做针对腹部的增肌练习，这才是效果最好的。

你好，想要完美腹肌，必须脱脂，不可能就单独练哪里就会瘦哪里，得全身减脂，必须做有氧运动加上合理饮食，有氧运动每天40分钟以上，每天[_a***_]补充蛋白，鸡蛋牛奶就可以，把你的主食适量减少，如果意志力强可以逐渐控制主食，如米饭面类，这些都是长肉的毒瘤，晚饭很重要，少油少盐， 老话说要想瘦 管住嘴，迈开腿

为什么有的女的怀孕只是肚子大，胳膊、腿、脖子、脸几乎一点变化没有？

这个问题说的就是当年怀孕的我😄，我当初怀孕的时候就是只有肚子大其他手个腿胳膊哪里都没有什么变化。

我觉得每个人身体状况不一样，最关键的原因是通常只有肚子大的人是因为骨架子小，就是那种本来比较小巧玲珑的人，天生体质比较偏瘦的，所以就算怀孕了其他部位也不会长什么肉，哪怕长一点肉也是不明显的。

体质不同吧。我孕早期是有些反应，但不会吐，三个月后特能吃，丰腴了些，但不看肚子看不出是孕妇，从后面看腰还是腰，九个月后脚才有一点肿，生的时候117斤。二胎五个月前体重还降了，光长肚子，五个月后体重回升，还是只长肚子，这会连水肿都没有，生的时候才102斤，两个孩子个头都不小。

我就是你说的只有肚子大的那种人，跟胖瘦啥的没关系，跟体质有关系吧，而且要注意饮食，不要狂补，饮食均衡就可以。身体情况允许就适当运动，散散步啥的。但是产后我要崩溃了，脖子发黑，腋窝发黑，膝盖发黑，哎，心酸

怀孕只是肚子大，胳膊、腿、脖子、脸都没有长胖，这是多少孕妈的梦想啊。我觉得之所以怀孕几乎没有长胖主要还是孕妈的饮食有关。

怀孕不长胖主要和饮食有关

我一个朋友怀孕前本来就很瘦，不是很爱吃东西的人。怀孕以后由于早孕反应，胃口不好、厌油，好不容易熬到三个月胃口好些了，但是她也只是很正常的饮食，没有特别想吃的，吃了每天正常量的肉类、蔬菜、水果和坚果，就没有特殊的吃很多，最后到生的时候，也只长了肚子，宝宝也很健康。

二胎妈妈更容易显胖

二胎妈妈在第一次生产以后，即使瘦了，可能会因为肚子上的松弛的显得肚子比较大。而且小部分二胎妈妈似乎也比较适应怀孕的妊娠反应，可能不会那么难受，胃口也好些。

孕期运动保持身材？

经常看到网络上有些孕妇仍然保持着的运动，有每天坚持力量训练的、坚持参加各种马拉松比赛的、一直跳肚皮舞的。这些孕妇都是基于怀孕前本身就有大量的运动量，怀孕以后也是针对自身情况来运动的，这类孕妇一般身材都保持的特别好。

给孕妇说一点关于身材的话

我觉得怀孕长胖是常态，也能理解，一方面不能为了保持身材不吃东西导致营养不足，或者过量运动。另一方面不能因为怀孕了，完全不忌口，也从来不活动。这都是不对的。孕期要合理饮食，也要适量活动，才能对孕妇和宝宝都好。

最后，希望孕期长胖的孕妈正确对待，不能有偏激的想法。即使现在胖了一点，我相信孕后只要努力，一直能恢复完美身材！

到此，以上就是小编对于肥胖孕妈做哪些运动比较好的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖孕妈做哪些运动比较好的2点解答对大家有用。