孕妈冬天运动注意事项是什么,孕妈冬天运动注意事项是什么呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈冬天运动注意事项是什么的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈冬天运动注意事项是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬天晨练跑步应注意什么问题？五十至六十岁高血压患者能晨练跑步吗？

冬天晨练跑步应注意什么问题？五十至六十岁高血压患者能晨练跑步吗？

冬季晨练跑步首先需要有一个大致的年龄限制，六十岁以上如果尚未养成冬季锻炼的习惯，就尽可能不要去跑步了，这里边也包括血压，心脏正常的人，血压高的就更不行了。如果五十到六十有高血压，也不要在冬季外出锻炼。

至于冬季晨练注意事项，除了在年龄上有所限制以外，青壮年人应当注意以下几点：

1 晨练跑步应当循序渐进，从自己能承受的锻炼强度开始，切不可突然加大运动量。而且在速度和长度上有一个相对恒定的量。

2 外出之前应当做一些“热身”运动，在家里先活动一下腿脚，有条件的做一些下肢肌肉按摩。

3 外出之前养成喝一杯温开水的习惯，并且适量吃一点零食，尽量不要做饥渴状态下的运动。

4 应根据年龄职业区别选择锻炼开始时间，中年以上最好等太阳升起之后，青年人则可以灵活一点。

5 患有疾病的人不要冬季晨练，哪怕是普通感冒也不行。体质虚弱的人应当在医生指导下严格掌握运动时间和运动量。

6 晨练尤其是冬季晨练中应注意自己的身体状况，如果发生一些不宜再继续运动的情况要慢慢停下来，稍作休息或者直接停止锻炼，比如呼吸过于急促，心悸（脉搏每分钟次数超过限定），身体各部位出现不适如头疼，关节痛，胸腹部疼痛，抽筋等，还有出大汗，饥饿，软弱无力等等都要停止运动。

7 运动结束后要先休息一会儿再喝水吃饭。

8 冬季运动有特殊要求的人，有严格按照医生的嘱咐进行晨练。

冬天晨跑需要注意什么问题？年龄较大的高血压患者能晨练跑步吗？

健康苦行僧，开讲啦！

冬天晨跑的讲究还是挺多的，尤其是对老人而言，如果老人还患有高血压的话，那就得谨慎一些了，冬季天气较冷，关节活动度不够，韧带的柔韧性也会变差，这就大大增加了晨跑的危险性了，晨跑还是需要很多的注意点的！

1：晨练不能过早

老人总是起得很早，不过这并不意味着晨练需要早起，冬季避寒就温是养生的选择，可以推迟您的晨练时间，时间过早的话，空气中的二氧化碳浓度较高对身体无好处，时间过早的话，天气过于寒冷，会对身体造成很大的伤害

2：运动强度不宜大

需要知道自己的体能，要有一个清晰的认识，根据自身的体能确定练习***，不然会对身体造成伤害，冬季人的体能会变差的，这点需要牢记，保证适量的运动强度，循序渐进地增加难度，不能勉强自己

3：热身不可避免

运动前的热身是必不可少的，适当的准备活动能够增加韧带的弹性，帮助您放松自身的身体，避免了您的拉伤和扭伤

这个问题问的好，为什么这么说呢？因为这个问题是很多高血压患者特别容易忽视的一个重要问题。无论是普通高血压患者，还是五六十岁的中老年高血压患者，冬天晨起跑步都需要注意的问题是：是否存在晨峰高血压这个问题。一般说来，做一个24小时血压监测就可以明确是否存在晨峰高血压。

如果高血压患者存在晨峰高血压的问题，我不推荐这种患者进行晨练跑步，包括其他晨练项目。无论是冬天还是夏天，这样做都不合适。最好的锻炼时间一定是避开晨峰高血压这一段时间，也就是上午6:00-10:00这个时间段。选择血压偏低的时间段进行体育锻炼比较合适。

当然，如果高血压患者已经明确不存在晨峰高血压的情况，那是可以考虑晨起跑步锻炼的，毕竟血压控制平稳情况下，即使是高血压患者，他们生活中的方方面面都是应该等同于普通人的，更何况晨练跑步。

所以，回答这个问题的关键是明确是否存在晨峰高血压。如果存在，尽量不要晨起锻炼，如果没有，可以考虑。

我们从小到大被灌输的就是早起早睡，锻炼身体。但这也是要分时节，分人群情况的。总而言之，冬天天气寒冷不推荐五十到六十的高血压患者外出跑步晨练。有以下几点需要自己琢磨权衡。

1、早上气温低，在室外易引起突然的血管的收缩。冬春季可是我们国家心脑血管意外事故发生率最高的季节。尤其在凌晨3点到9点。

2、现在普遍大多数城市冬天的空气质量不理想，尤其是一些有雾霾的城市，PM2.5对心脑血管的危害不小，容易增加身体炎症反应。诱发不舒服症状，甚至意外。

3、适当的有氧运动，能加快血液循环和新陈代谢，对于防治高血压都是有利的。但是高血压的患者，锻炼前得看下自己的血压情况，如果服药够血压平稳，控制得不错。适当锻炼是可以的，但是本身血压非常高，已经达到二级甚至***高血压的，就避免强度运动，简而言之运动需量力而行，血压控制情况是最先需要考虑的。

总结运动注意事项:血压控制理想，运动环境的空气质量要良好，运动前要做足够的热身，做好运动装备（比如可以缓冲的运动鞋）避免运动损伤，如果是血压病程长随身备好急救药物，傍晚也不失为一个好的锻炼时间段。

到此，以上就是小编对于孕妈冬天运动注意事项是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈冬天运动注意事项是什么的1点解答对大家有用。