控糖孕妈餐后运动好吗***,控糖孕妈餐后运动好吗***讲解

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1. 一起讨论下，孕后血糖高该怎么办？

一起讨论下，孕后血糖高该怎么办？

孕后血糖高通过食疗加运动的方式可以改善，饮食上尽量不要吃一些含糖量过高的食物，尽量保持饮食清淡，吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时要注意低脂低盐，不要吃一些脂肪含量过高的食物，然后适当的做一些比较舒缓的锻炼，如果血糖还是偏高，需要注射一些胰岛素来进行治疗。

我是「妈咪点点说」，分享一下我的经验。

作为一个曾经的妊娠糖尿病患者，来讲讲我的经验。与题主一样，我也是餐后两小时血糖不达标，9.6左右。

在拿到糖耐没过关的检查结果时，我抱有一点点侥幸的心理，自认为才高出一点点，应该问题不大，但判定妊娠糖尿病的标准非常严苛，超出0.01都会被戴上糖耐不过关的帽子。

十月怀胎不易，我们都希望宝宝可以在妈妈肚子里健康安稳地长大。于是，我从孕26周开始直到39周女儿健康出生，开启了为期3个月的控糖「每周一次扎手指」的生涯。

作为一个过来人，我想告诉你的是妊娠糖尿病并不可怕，要在“战略上藐视，战术上重视它。”尤其餐后两小时血糖高的情况下只要“管住嘴，迈开腿”，血糖可以保持基本平稳。这样做的好处不仅保证宝宝健康，对孕妇来说还可以有效地控制体重，也算是因祸得福了。

饮食原则「搭配合理，保证营养，少吃多餐」

☞主食注意粗细搭配

主食类如馒头、面条、米饭，是身体获取能量的来源，但精细饮食很容易导致升糖快，因此可搭配粗粮（如薯类、玉米、豆类、燕麦、紫米等）代替部分主食，切忌因担心升糖而减少主食量甚至不吃，主食吃得不够极容易造成低血糖。

☞肉蛋奶果蔬，营养均衡

肉类每日200-250g，选择瘦肉（不要肥肉及内脏）。

怀孕之后孕妇血糖升高是正常的现象。但是如果怀孕之后血糖太高的孕妇一定要到医院检查，检查看下是不是出现了妊娠糖尿病。正常情况下，孕妇空腹的时候血糖正常数值是3.1-5.6mmol/L。

第一，怀孕之后孕妇身体分泌的激素阻碍了胰岛素的分泌，导致胰岛素分泌减少，血糖升高。

第二，怀孕之后孕妇的饮食结构发生了变化，吃太多甜的食物，导致血糖不正常。

第三，是由于怀孕之后孕妇的体重变高，导致胰岛素降低血糖的作用减少，难以维持身体的平衡。

第四，可能是因为孕妇家庭有糖尿病遗传。

一、***取少食多餐的原则，膳食治疗的原则是孕妇不减肥，少食多餐，最好分三大餐、三小餐，少吃糖分高的水果。二、不吃糖分高的水果，巧克力，少吃淀粉类食品。可以吃一些苹果，猕猴桃糖分少的水果或是无糖饼干和豆浆。

我是小豆妈，很荣幸能够回答你这个问题。

今天我来分享一下[_a***_]血糖高专业食谱吧。

妊娠期糖尿病或糖尿病合并妊娠的饮食食谱是需要根据孕妇的身高、体重、BMI、孕周、运动量来计算的！这样能保证胎儿足够的营养和良好的控制血糖。

如果孕妇餐后2小时血糖血糖值处于不吃甜食就正常的情况下就没有这么麻烦了！如果在自己减少主食量不敢吃水果的情况下餐后2小时血糖值还是高，做到以下基本的几点还是对控制血糖大有帮助的。

第一：用纯牛奶、黑豆或黄豆豆浆、咸豆腐脑代替各种粥（五谷豆浆也不行，不建议吃速溶燕麦片，可以用生燕麦煮熟放入牛奶中也行）

第二：馒头、米饭换成糖尿病专用抗性淀粉大米，这种米饭能饱腹，血糖也能保持稳定！吃不惯就买无碱苦芥面，含量超过53%的（注意无碱，很多面条都有碱）

第三：餐后30分钟去尽力走动，最简单家务或者慢走30分钟到40分钟（特殊不建议运动的孕妇除外：比如前置胎盘，量力而行，注意安全！）

第四：食入的肉类均为纯瘦肉，肥肉的能量很高。（如果您想炖个煲汤来补充营养，建议首选鱼汤，最好喝汤吃肉！想喝排骨汤首选瘦小排，开水焯烫去油）

第五：蔬菜优先选择低GI蔬菜，能量低。声明：南瓜没有降糖作用！（绿叶蔬菜，***，萝卜，黄瓜，番茄，韭菜，茴香，西葫芦，苦瓜，茄子，丝瓜，冬瓜，青笋，菌类，海带等）

第六：水果选择低GI水果，每天不超过200克，水果拼最好。如果餐后血糖很高，而且波动性很大，建议暂时就不吃水果了，用黄瓜，番茄来代替。（推荐桃，柚子，草莓，李子，苹果，其次是猕猴桃，梨，西瓜。不吃火龙果，香蕉，芒果单糖含量高的水果）

到此，以上就是小编对于控糖孕妈餐后运动好吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于控糖孕妈餐后运动好吗***的1点解答对大家有用。