双胎孕妈运动瑜伽好吗知乎,双胎孕妈运动瑜伽好吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于双胎孕妈运动瑜伽好吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍双胎孕妈运动瑜伽好吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕期间体重增加，分娩后如何保持好身材？
2. 孕期体重增长过快，该怎么控制呢？

怀孕期间体重增加，分娩后如何保持好身材？

产后恢复体型

一：尽快制定恢复***

产后机体存在一个体重、代谢水平回调的“蜜月期”。这个时候积极瘦身塑形，配合机体排除多余水分，塑形效果事半功倍。

二：严格卡路里控制

每天摄入卡路里控制在1500大卡之内，可以保证快速减重、甩掉赘肉。但矛盾的是如果还要母乳喂养，势必影响减重塑形***。所以很多爱美的女生选择初乳阶段喂1-2月后转用奶粉喂养，同样效果不错。关于坚持母乳喂养还是奶粉喂养，就见仁见智了。欢迎把大家的看法发留言给老韩，参与讨论。

三：有氧+塑形运动

产后机体先要经历排恶露期，这个期间可以选择轻柔的拉伸运动、轻瑜伽、平板支撑等相对静态的肌群锻炼。主要以恢复肌群力量，燃烧脂肪为主。出月子后可以逐渐增加激烈一些的有氧运动，着重燃脂塑形，恢复肌肉线条。只要运动坚持的好，一般3-5月可以完全恢复产前的BMI与机体状态。

生过孩子怎么保持怀孕前的身材？

生过宝宝后的宝妈都非常关注这个问题，嗯，作为二胎宝妈，我来分享一下我的经验，生完二宝以后，我在三个月内恢复到了怀孕前的体重。

坐月子饮食要注意

月子里的饮食遵循"清调补"。刚生产后的产妇要先把体内的恶露排出去，然后调理身体，最后才是补充营养，所以切记不可生完孩子以后就开始喝特别油腻的下奶汤，容易让你变得虚胖。

母乳喂养是关键

通过宝宝的吸允，可以促进子宫收缩，进而帮助***复原，而母乳喂养的行为动作可以加速身体的新陈代谢，将体内多余的养分输送出来。

别忘了补钙

由于哺乳需要每天分泌大量乳汁，相当于母体钙流失，再加上平时很少进行户外活动，晒到太阳的机会更少，不利于钙的合成和利用。缺钙容易导致骨密度下降，下肢水肿等严重影响体型的问题出现。不利于钙的合成和利用，对宝宝的影响更深远，所以产后一定要记得补钙。

另外适度的运动对恢复体型也有很大的帮助，哺乳期营养摄入很关键，注重健康的妈妈，想要恢复身材对你来说都不是事！

80后二胎宝妈，获得国家级育婴师职称，致力于孕期知识分享，0到3岁宝宝护理教育，在育儿的路上，我们一起前行！

作为过来人给你个建议，怀孕期间别过度补充营养，适当的补给就好，产后也一样，营养充足，但别老把自己当成小猪一样养，吃饱吃好但别吃撑着！我生宝宝都是这么吃的，满月出来就恢复孕前体重了。

您好，我是帮妈，一名高级育婴师，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

很多的女性为了生孩子付出了很多，放弃了自己的身材、改变了自己的温柔、忍受了，怀孕对自己皮肤带来的伤害，生完孩子以后，很多的宝妈都想恢复自己的身材，不想大着[_a***_]出门，那么宝妈们需要怎么休养呢？怎么做才可以恢复身体呢？

今天帮妈就给大家说一下怎么去恢复。

一. 产后伤口护理

产后分为：顺产和剖宫产；

顺产分为侧切和没有侧切；

顺产侧切保护伤口清洁：

1. 生完孩子以后，伤口尽量不要碰水，以免发生感染，宝妈在洗澡的时候***用站位洗澡，洗澡时间不要长，洗完快速擦干身体；

2. 排恶露的时候每天要对隐私部位清洗2次；

小密语录：跟明星一样生孩子照样好身材，你需要懂得这样的方式保养

产后肥胖是由于女性怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，致使激素分泌紊乱，新陈代谢减慢，导致体重增加，引发产后身体发胖。瑜伽是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一。产后的妈妈可以通过塑身瑜伽，帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。

鸽王式能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。完成这个体式后，一定不要让双臂同时松开双膝，否则会因脊柱的突然松弛，无法保持平衡而摔跤。

练习新月式有助于强化腿部力量，同时伸展腿的后侧以及大腿前侧和腹股沟的位置，提高专注力。前屈进入，左脚向后撤一大步，膝盖脚背落地，右脚脚趾朝向正前方，前方小腿垂直地面，大腿外侧的力持续的收向髋。在这个体式中双腿要保持平稳，髋部也相应地保持左右平行；后侧大腿绷直；后侧脚背的前端要用力下压；眼睛看向双手指尖，保持脊柱的伸直状态。

孕期体重增长过快，该怎么控制呢？

有些准妈妈怀孕后生怕胎宝宝得不到足够的营养，于是就每天鸡鸭鱼肉、水果蔬菜没有节制乱吃一气，这样做只会适得其反。

孕期准妈妈肥胖，不能通过药物来减肥，通过调节饮食来减轻肥胖：

每天可以分三大餐和三小餐，同时避免晚餐与隔天早餐的时间相距过久。

具体时间如下：早餐7:00---7:30、上午加餐9:30---10:00、午餐12:00、下午加餐15:00---15:30、晚餐19:00、晚上加餐22:00--22:30。

主食可以选择纤维含量高的食物，例如糙米、五谷饭、全麦面包、同时可以搭配一些根茎类蔬菜，如土豆、芋头、山药等；

选择热量低的水果做零食，不要选择热量高的糖果、瓜子仁等。

避免吃油炸、煎、熏的食物，多吃炖、烩、烧的食物；

少吃面制品、甜食、淀粉含量高的食物、

谢谢邀请，这个问题推荐的还挺到位的。我2次怀孕都是从怀孕到生总共增重10公斤。

具体控制体重的方法：

1.饮食均衡。不管是一胎不影响胃口的时候，还是二胎孕吐严重的时候，都在自己能吃得下的情况，尽量均衡饮食，主食、菜、优质蛋白。

2.吃饭时间。要么少食多餐，要么就是三顿饭加半上午和半下午的水果加餐。晚上7点之后，最晚8点之后不要再吃东西。

3.注意运动。怀1胎时，我在奥运会做志愿者，每天走路40多分钟去奥运场所，回来也走路，志愿者工作什么都没耽误。从前期志愿者到残奥会结束5个多月，之后参加辅导班。不上课的时候，就在海边散步，每天不低于1万步。

4.晚饭吃完不要马上躺。晚饭后散散步，吃完饭最好半个小时以后再睡。

5.孕7月开始，胎儿该长的器官都长了，就剩长肉了，正好也顶住胃了，此时容易妊娠血糖高，不要吃含糖量高的食物，水果也尽量吃黄瓜、西红柿一类的。

我是晨光微晓，懂英语，爱绘本。两个孩子均自3个月开始亲子阅读，9岁儿子已在曹文轩主编的《十月少年》发表作品。

孕期的体重管理是以孕前的体重指数（BMI）划定整个孕期体重增长范围，进而从饮食、运动和生活习惯等三方面加以控制，最终达到一个合理的增长目标。

怀孕期间如何控制好体重，可以参考以下几点：

1、均衡饮食。食物主要包含七类：谷薯类、肉蛋禽类、蔬菜类、奶类及奶制品、水果类、坚果类、油脂类。所谓营养均衡就是这七大类的均衡，不多吃也不少吃。谷薯类（主食）中杂粮比例不低于1/5。不吃主食会影响孩子大脑发育。

2、少量多餐。除了每天3正餐外，上下午睡前可加餐，如水果、面包、热牛奶等。这样可以避免因饥饿引起的大吃大喝，有助于体重控制。

3、适度运动要坚持。不要勉强而为，以感觉到舒适为宜。每天坚持，可以消耗多余热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时还有利于自然分娩。

对于需要卧床保胎的孕妇可以躺在床上做伸展运动、翻身、踝泵运动。

踝泵练习示意图

4、养成良好生活习惯。不吸烟喝酒、不熬夜，少食冷饮、甜品、油炸类食物。有规律的产检，作息规律，保持乐观心态。

孕期不是肆意狂吃和随心所欲的时光，努力做好以上几个方面，相信必能收获妈妈和宝宝的健康。

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