孕妈20周做的有氧运动操,孕妈20周做的有氧运动操有影响吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈20周做的有氧运动操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈20周做的有氧运动操的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕中期除了补充维生素和叶酸，可以做什么运动呢？
2. 一胎超快顺产只用了2小时，是如何做到的？如何加快开宫口速度？

怀孕中期除了补充维生素和叶酸，可以做什么运动呢？

怀孕4～7月为孕中期，随着胎盘的形成，流产的可能性降低，适当增加一些运动量是很有必要的，可以选择的运动项目也增多，但主要是有氧运动。孕中期加大运动量不是增加运动强度，而是指提高运动频率、延长运动时间。切忌在孕中期做一些剧烈的运动，避免体位过高或过低的劳动。

以下是比较轻缓的孕期体操

1.脚腕的运动：

左右摇摆脚腕10次，左右转动脚腕10次，前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

2.上身运动：

将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再回复到原来的姿势。反方向重复上述运动。

3.立回旋式运动：

与肩同宽站立，胸部略挺，自然呼吸，双臂抬起与地平行手心向下，双臂直从身体前方慢慢抬起至与地面平行；呼气2至4秒钟，髋部不动，从腰部扭转，头、臂同时向后转身至最大限度，腿不要弯；吸气2至4秒钟，慢慢还原，保持手臂平伸，慢慢放下。

运动的注意事项：

1．活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴胸罩。

一胎超快顺产只用了2小时，是如何做到的？如何加快开宫口速度？

顺产用的时间，一般都是跟孕妈的体质有关的。我生大宝的时候，从进产房到宝宝是一个小时，二宝更快，住院到宝宝出生都不够三个小时。

第一胎由于是初产妇，所以整个产程是比较长的。其中最难熬的开宫口，初产妇的宫颈比较紧，宫口扩张慢，大概需要11-12个小时。我一胎的时候，由于没有经验加上紧张，然后肚子微痛的时候就赶紧去办住院手续了，那时候规律阵痛都没有，所以我那段时间是比较长的，从住院到入产房经历了14个小时。那时，医生说叫我不要老是躺着，不痛的时候就去散步，去爬楼梯，可以加快开宫口速度。到了后来，是一边忍着痛一边扶着墙去散步爬楼梯。后来宫口全开了，但羊水没有穿，还是人工破水，然后配合医生，在产房生了一个小时，都差点要转剖腹产了，宝宝才出生。6斤4,54cm。这段经历毕生难忘。

我三年抱两个，属于经产妇，整个产程短了，所以二胎就没有那么辛苦了。感觉肚痛的时候刚好去预产期那天去医院产检，医生说已经开了宫口了，回去吃午饭和收拾东西来住院了。那天下午三点半才去医院搞好住院手续，然后检查已经到了三指，那段时间我也是一边忍痛一边爬楼梯，都没有爬够半个小时就穿了羊水，开到十指了，入了厂房15分钟就生了二宝。也是六斤4,51cm。

后来跟朋友聊起，都说我生得快，没有很痛。哪有？生孩子怎么可能不痛？我想了想，可能真的跟自己体质跟运动量有关。我一胎的时候上班到了产假开始，然后待产期间天天出去散步，平时在家里也很少坐着，二胎运动量更大，怀孕的时候天天背着一个小孩爬七楼，爬上爬下。

所以，到了[_a***_]，饮食清淡，保持好愉快心情，在安全的前提下，多点运动，那么生宝宝的时候就没有那么辛苦了。

从阵痛到宝宝出生，整个产程少于3小时就属于“急产”。急产是非正常分娩，风险还是很多的！

无论对宝宝还是对产妇来讲，急产都有很多风险，比如产道裂伤、产后大出血、宝宝缺氧窒息，颅内出血或者意外跌落损伤。所以顺产并不是时间越快越好，希望大家不要误解！

有的孩子生在路上↓

凡事要有度，有发展规律。分娩通常可以分为3个产程：第一产程是宫颈扩张阶段，第二产程是宝宝分娩阶段，第三产程是胎盘分娩。（也有人将产后观察称为第四产程）。

第一产程初产妇通常需要8～10小时，经产妇通常需要6～8小时；第二产程初产妇要1～2小时，经产妇可能只需要40～60分钟。第三产程几乎差不多，一般都在30分钟以内。

第一产程宫颈扩张阶段时间长，比较累。初产妇由宫颈硬韧宫颈扩张慢，经产妇宫颈较松弛所以时间短一些。对于经产妇而言，有些产妇上厕所就生了，这是风险很大的。（提醒：经产妇有便意，一定要和医生或助产士讲一下）。

另外，年龄小于18岁以下或者预产期年龄大于40岁以上的产妇也容易诱发早产和急产。还有一些有高血压、甲亢、孕期贫血、胎儿发育偏小，羊水过多的产妇也容易出现急产。

生孩子如何加快产程？

1.控制好体重增长。宝宝如果发育偏大，孩子就不好生，产程就会拉长。定期测量宫高腰围和胎儿大小。

2.孕期多锻炼身体。坚持运动可促进骨盆和韧带的弹性，提高身体柔韧性和耐力，有利于顺产。

3.饮食均衡营养。适量补充铁和维生素K和C，维生素K和C促进母体对铁的吸收，以避免产程停滞和产后大失血。

到此，以上就是小编对于孕妈20周做的有氧运动操的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈20周做的有氧运动操的2点解答对大家有用。