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1. 备孕可以做哪些运动来改善自己的身体呢？
2. 怀孕了，在家很无聊，想给宝宝亲手做一些手工，有什么合适的手工推荐？

备孕可以做哪些运动来改善自己的身体呢？

女性备孕的目的是让身体处于健康稳定的状态，增加强体质，有利于受孕，有利于胚胎发育，减少胚胎发育畸形的概率。最主要是为了要一个健康的宝宝。

在这里要强调一个原则：不管是备孕还是怀孕，都支持适当的运动。

备孕期 的运动要根据自己的运动强度来确定，循序渐进的展开。推荐4个

一、散步

适合任何人，尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。最好坚持每天都散步一会儿，特殊天气可以不进行。

二、慢跑或者快步走

慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。

三、游泳

游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。时间不宜过长，水不能过冷。

四、瑜伽

你好，备孕期间，其实大部分运动都可以做，如：瑜伽、体操、快走、慢跑、游泳、打球等。

不过，要注意运动要适度，避免运动强度过小、时间过短这种敷衍式的运动，也要避免运动强度过大，或时间过长，危险性较大的运动更不要做。

备孕期间的运动，主要是以锻炼心肺功能，促进血液循环，增强体质和免疫力，促进健康为目的。

具体注意下面几方面：

①一般健康的人群，运动时心率以微微加速为佳，最好保持在120～140次/每分钟左右，最高不要超过180次/每分钟，尤其是有心血管疾病的人群，要在医生指导下运动。

②运动时以微微出汗，呼吸微微加速为佳，不宜大汗淋漓，否则运动过度反而会损耗身体健康。

③运动时间：一般建议一周运动3-5天，每天30-60分。运动间隔时间最好不要超过2天，每次运动时间不一定非要半小时以上，也可以利用碎片时间做些动作简单的运动，每天累积时间达到30-60分钟就好。

女性在怀孕期间可以适当的去选择一些运动，尤其是在孕前的时候，加强体育锻炼，能够增强自身的免疫力，防止在孕期的时候出现病毒的感染是全身的肌肉变得更加的充实和有力，帮助女性顺利的去进行分娩。那么在准备怀孕的前期，可以选择的运动是什么呢?

根据多年临床经验总结，选择的运动方法主要是包括走路和慢跑，也可以选择游泳和瑜伽。

走路是非常简单而有效的一种运动方法，每个人都是能够做到的，在准备怀孕的前期，去选择走路的方式，能够起到锻炼的作用，还能够增强心肺的功能，加速女性的血液循环，走路的时候不用太过于激烈，这种走路的方法是比较适合女性朋友的。

对于不太习惯运动的女性朋友来说，突然进入到强度太大的运动过程当中，也会影响到自己的身体健康，对于女性朋友来说，坚持运动的方式是好的习惯，慢跑和走路的方式其实是一样的，强度会大于走路，不过能够有效地去锻炼腿部的肌肉，最好是选择适合的鞋子，专门用来跑步。

游泳是一个非常好的方法，也是深受人们所喜欢的一种运动方式，在水中的时候会借助浮力的反作用，能够去起到锻炼的作用，整个人的情绪都会比较放松，而运动的伤害系数也会比较小，它不需要我们去借助太大的运动力，就能够消耗体内的卡路里。

准备怀孕的女性朋友，适当的去选择一些运动的方式，能够有效地去起到锻炼的作用，还能够增强自身的抵抗能力，抵抗疾病的发生，选择的运动方法是比较多的，包括瑜伽和普拉提都是非常常见的运动项目，朋友可以根据自己的需求，选择自己比较适合的运动方法。

以上这些运动可以消除[_a***_]情绪，改善浮躁感，对于调理心理健康，调节身体心肺功能，都可发挥积极作用，还可以达到调节内分泌的作用，可有效提高卵细胞和精子的质量。

除了适当的运动之外还要养成良好的生活习惯，尽量少熬夜，同时不要抽烟、喝酒，将身体调整在比较好的状态，保持愉悦的心情都有利于提高怀孕的概率。

运动活动是非常重要的，它可以增加血流，另外运动当中可以增加多巴胺，也就是成为快乐荷尔蒙，这样对备孕是非常重要的，对卵子的生长也是非常重要的。但一定要注意一个事情，没有必要过度的运动。

我们提倡一种有氧性的运动，比如说散步，散步要把双腿步伐迈的大一点，要自己的髋关节活动起来，因为将来婴儿是在你的盆腔里孕育的。其实是要出汗，走的步伐要快一点或者是慢跑要出汗，要把自己的心跳增加起来。

瑜伽可以促进子宫周围的血液循环，舒缓我们的神经，让精神做到放松。

基本来说备孕中走路是最好的，每天坚持30min，这是一个很好的养卵方法。

1.走步

走步被誉为最好的运动，在备孕的时候，我们可以进行快走或者慢走！

注意不要散步，根据自身情况，调节快走 慢走，不要累到！

2.瑜伽

经常练习瑜伽的人，身体的柔韧度都很强~备孕期可以做一些瑜伽来练习~

而且瑜伽中的呼吸练习，对分娩宝宝时很有帮助

3.普拉提

普拉提也是瑜伽中的一种，但是这种对孕期 分娩 和产后恢复都有帮助，所以单独分享出来！

而且普拉提练习起来还很简单！

4.跳绳

怀孕了，在家很无聊，想给宝宝亲手做一些手工，有什么合适的手工推荐？

给宝宝做手工，我很有经验哦，我做过这三种，一是床铃，二是婴儿床抱枕，三是纯棉小衣服。不仅好看，还很实用！ins风，北欧风，乡村范，随你发挥！其实做手工最重要的是妈妈的爱！

看到很多妈妈都在孕期给宝宝做手工，作为一个实用主义的奶爸，我想做些安抚玩具，小玩偶这些就很好哦。

实际上孕期是个很神奇的时期。身体跟心理上会有发生巨大的改变。

建议孕期一定要做的事。

1.跟孩子爸爸一起想宝宝的名字。

2.跟孩子爸爸一起想象宝宝的样子，最好是一起画下来，也可以当作日记记录下来。

3.跟孩子爸爸一起学习一下育儿经验。为迎接宝宝做好准备。

4.在家规划一下孕期要准备的东西，俗称“待产包”。

最重要事：

大纬纬妈在孕期的时候天天想着怎么骗个冰淇凌吃。有时候馋东西馋到哭。这些都是正常的，要正确调整自己的情绪。

再教你一个小绝招，在孕期大纬纬妈情绪不高的时候，我就偷偷带她去吃“违禁食品”。吃过晚饭后带大纬纬妈去烧烤摊位上闻烧烤味，然后都没带手机，看人家撸串馋的呦。后来跟老板赊了10串五花肉，我保证这是俺俩吃过最好的五花肉了。

很高兴回答这个问题。

我怀孕时，一直在上班，直到临产，也想帮宝宝做点手工，一直未果，现在宝宝都几个月了，更是没空。有空的可要抓紧机会哟！可以做的手工很多呀！织毛衣，织小袜子，小鞋子，做几个卡通布偶，等等！想想都很幸福。

我还有两个月的产假就要上班啦！抓住这最后的时光，帮我家宝宝做了两双小鞋子。虽然母婴店里什么都有卖，但是，坐在阳光下，看着婴儿车里熟睡的宝宝，手里织着小宝宝的小东西，这是多么惬意的时光啊！

好好享受你的幸福时光吧！

祝你好孕

这是我找到的图样，我收藏了它们的做法。有需要的话给我留言。

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