平时运动的孕妈吃什么水果,平时运动的孕妈吃什么水果好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平时运动的孕妈吃什么水果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍平时运动的孕妈吃什么水果的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕时吃什么水果比较好？
2. 晚上运动完，吃橘子好吗？
3. 晚上运动完，吃橘子好吗？
4. 健身完吃什么水果好？

怀孕时吃什么水果比较好？

怀孕期间，这些水果对孕妇和胎儿有好处

在怀孕期间，吃健康、多样的食物尤其重要，因为适当的营养可以帮助胎儿正常发育和成长。除了支持成长中的胎儿，增加维生素和矿物质的摄入量可以帮助孕妇保持自己的身体处于最佳状态。怀孕期间多吃新鲜水果有助于保证妇女和胎儿的健康。新鲜水果含有大量必需的维生素和营养素，也是纤维的良好来源。

1、杏

杏包含维生素A，C和E，钙，铁，钾，β-胡萝卜素，磷，硅。

所有这些营养物质都有助于婴儿的发育和成长。铁可以预防贫血，钙可以帮助骨骼和牙齿生长。

2、橙子

橙子含有丰富的叶酸，维生素C，水，橙子对保持人体水分和健康很有好处。维生素C有助于防止细胞损伤和帮助铁的吸收。叶酸可以帮助预防神经管缺陷，神经管缺陷会导致婴儿的大脑和脊髓异常。

3、芒果

水果中富含水溶性的维生素、无机盐、及微量元素，是保持孕妇身体健康、营养均衡必不可少的食物。那么，孕妇在孕育新生命的过程，就可以随意吃水果吗？当然不是。

第一，孕妇应该根据自身情况来吃水果。血糖高的孕妇，要吃含糖量低的水果，比如火龙果，就不能一味追求口感。容易上火的孕妇，就要少吃杏、橘子、荔枝等水果。肠胃不好的孕妇，就要少吃西瓜、梨等寒凉的水果。

第二，孕妇一定要选择应季的水果。应季的水果自然成熟，富含营养。比如春天的草莓、夏天的西瓜、秋天的葡萄、冬天的柑橘等等。尽量少吃或不吃反季节水果。反季节水果生长在大棚里，农药残留往往超标，而且也不是自然成熟。

第三，水果虽然很好，但是也不要多吃。大量进食水果，会使体内糖吸收量增加，孕期活动减少，从而体重增加，出现肥胖，多余的糖分也可能通过胎盘进入胎儿体内储存，使胎儿也偏胖。所以孕妇不要过多的食用水果，要保证水果种类多，但数量不要多。保证营养均衡才能使胎儿健康成长。

孕期吃什么水果比较好，其实大部分水果准妈妈都是可以吃的，只是有些容易引起子宫收缩的水果准妈妈需要注意，比如山楂、龙眼等等。

孕期吃什么水果比较好

水果有很多种，那么准妈妈吃什么水果比较好？

1. 糖分不是很高的水果：吃糖分太高的水果（比如甘蔗、榴莲、葡萄等等），容易使孕妈咪得妊娠糖尿病，进而对胎儿不利。
   
2. 温性的水果：水果如果性质太寒，容易引起***收缩或者孕妈咪肠胃不适，因此孕妈咪最好吃温性的水果。比如苹果、桃子等等。
   
   
3. 不太会引起过敏的水果：有些孕妈咪可能对一些水果比较过敏，如果想要胎儿出生以后不是过敏体质，建议孕妈咪少吃容易引起过敏的水果。比如：芒果、菠萝、山竹、木瓜等等。

需要注意的是：建议孕妈咪每天摄入水果的种类至少大于2种，吃水果的时间最好选在两餐之间，而且每天吃的水果总量最好控制在200~300可左右。

总之，大部分水果准妈妈都是可以吃的。建议孕妈咪按时产检，适量运动。

（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。）

个人见证真的是有[_a***_]打，每天一个苹果🍎，或者每天两个苹果，一定要坚持吃，生出来的宝宝皮肤真的很好

什么季节吃什么水果，当季水果最是新鲜，对宝宝身体健康也是一种保障

孕妇大部分水果都可以吃，水果营养价值高，含有丰富的矿物质和维生素，而且水果口感也比较好，所以深得孕妈妈的青睐。

春天：

1.枇杷不仅好吃，还具有非常好的药用价值，可以清热润肺，止咳化痰；

2.桑葚的微量元素和膳食纤维含量都比较高，还能帮助促进大肠蠕动；

3.樱桃中铁的含量较高，在水果中名列前茅，所以有一定改善贫血的作用。其维生素A和胡萝卜素的含量也很高，还含有维生素B、维生素C及钙、磷等矿物元素。

夏天：

1.西瓜中含有大量的水分，是一种天然的利尿剂，能给人体补充水分的同时还带走体内积留的有害物质，而且西瓜中含有丰富的维生素，西瓜还可以清热解毒。

但是西瓜性寒脾胃虚寒的孕妈妈少吃。

2.苹果味甘性平，不管什么体质的孕妈妈都可以食用，苹果中含有丰富的维生素C，可以提高孕妇的抵抗力，还具有美白养颜的功效；

晚上运动完，吃橘子好吗？

晚上运动完吃可以吃橘子的，适当多吃点新鲜的水果，对身体有好处的。晚上剧烈运动后应该先休息一会再吃东西比较好，不要立刻吃东西。平时注意规律休息，规律饮食，适当锻炼身体，有助于增加抵抗力。观察有没有不适的症状，把生活状态调理好。

晚上运动完，吃橘子好吗？

晚上运动完吃可以吃橘子的，适当多吃点新鲜的水果，对身体有好处的。晚上剧烈运动后应该先休息一会再吃东西比较好，不要立刻吃东西。平时注意规律休息，规律饮食，适当锻炼身体，有助于增加抵抗力。观察有没有不适的症状，把生活状态调理好。

健身完吃什么水果好？

吃什么要根据锻炼的目的和当天的锻炼项目综合决定，***如你锻炼的目的是增肌或者当天的力量训练，尤其是大重量的力量训练为主，那可以吃点香蕉这类富含碳水和能量的水果，再补充点高蛋白的食物或者蛋***增肌粉的补剂。

***如当天或者这段时间的锻炼以减脂为主，那吃的水果应该就是苹果，柚子，奇异果之类热量不高富含纤维和维生素的水果，同时当天的饮食应该清淡，少油少盐少碳水，少糖（最好是戒糖）

如果减脂期，建议吃低GI指数的水果

所谓GI(Glycemic Index)就是血糖生成指数：

反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

通常GI低于55的被称为低GI食品。一般GI值在40以下的食物，是糖尿病患者可安心食用的食物。

[图:健身后水果的选择,常见水果的升糖指数]

因为GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物则恰恰相反。

个人经验推荐：香蕉，猕猴桃、牛油果、草莓

以私教小哥逢人必推荐的香蕉为例，它是风靡全球的运动员营养补剂，方便、快捷、美味，营养丰富：

100克香蕉，含碳水化合物20克、蛋白质约1.2克，脂肪0.6克；另还含有维生素A、维生素C、维生素E和维生素B、镁等其他微量元素。

尤其是香蕉中的镁、维生素B类，有一定的镇定安神作用，有助于缓和激烈运动之后的波动情绪，缓解一定的神经疲惫。

另外草莓的话，男生如果觉得吃起来太娘，可以把它混入麦片中捣碎加酸奶喝。

依我个人健身跑步建议，健身前应吃点低纤维水果或者蔬菜，为了避免跑步中肠胃疼痛，西葫芦，番茄，橄榄，葡萄，柚子都是不错的选择。

健身跑步后则可以喝点温水，每次不能过量，可以多次饮用，一可以补充水分，二可以降低血液粘稠度。

我这只是个人意见，每个人作息规律都不一样，最好是自己在健身过程中自己找出适合自己的食物和进食时间，

忘***纳。

到此，以上就是小编对于平时运动的孕妈吃什么水果的问题就介绍到这了，希望介绍关于平时运动的孕妈吃什么水果的4点解答对大家有用。