适合上班族孕妈的运动,适合上班族孕妈的运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合上班族孕妈的运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍适合上班族孕妈的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕中期除了补充维生素和叶酸，可以做什么运动呢？
2. 适合孕妇做的运动有哪些？
3. 适合孕妇做的运动有哪些？
4. 女性怀孕之后应该进行什么方面的锻炼和运动？
5. 怀孕四个多月了，以前从来没有运动过，现在想系统锻炼下，可以练习什么动作？

怀孕中期除了补充维生素和叶酸，可以做什么运动呢？

怀孕4～7月为孕中期，随着胎盘的形成，流产的可能性降低，适当增加一些运动量是很有必要的，可以选择的运动项目也增多，但主要是有氧运动。孕中期加大运动量不是增加运动强度，而是指提高运动频率、延长运动时间。切忌在孕中期做一些剧烈的运动，避免体位过高或过低的劳动。

以下是比较轻缓的孕期体操

1.脚腕的运动：

左右摇摆脚腕10次，左右转动脚腕10次，前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

2.上身运动：

将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再回复到原来的姿势。反方向重复上述运动。

3.立回旋式运动：

与肩同宽站立，胸部略挺，自然呼吸，双臂抬起与地平行手心向下，双臂直从身体前方慢慢抬起至与地面平行；呼气2至4秒钟，髋部不动，从腰部扭转，头、臂同时向后转身至最大限度，腿不要弯；吸气2至4秒钟，慢慢还原，保持手臂平伸，慢慢放下。

运动的注意事项：

1．活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴胸罩。

适合孕妇做的运动有哪些？

孕妇也是可以适当的散步，散步也是可以提高神经系统和心脏等脏器功能的，另外也是可以做一些简单的孕妇保健操，这样也是可以起到锻炼的效果，但是也要注意不要过度的劳累，不然很有可能是会出现腹痛或者是腿疼等情况的，要做好劳逸结合。

适合孕妇做的运动有哪些？

孕妇也是可以适当的散步，散步也是可以提高神经系统和心脏等脏器功能的，另外也是可以做一些简单的孕妇保健操，这样也是可以起到锻炼的效果，但是也要注意不要过度的劳累，不然很有可能是会出现腹痛或者是腿疼等情况的，要做好劳逸结合。

女性怀孕之后应该进行什么方面的锻炼和运动？

答：怀孕前3个月，要注意，不能活动大，活动大，容易流产；3个月后，适当活动，每天要多走动走动，生的时候会容易。另外，心情要愉快，要加强营养，生前保证胎位正，那很快就生下来了。

在我们传统观念里，孕妇是在怀孕期间以及后期坐月子的时候是要避免运动的，甚至要减少身体活动，以规避意外情况的发生。实际上根据现代医学和运动学的研究，孕期保证合适的运动是很有好处且十分有必要的，无论是站在婴儿健康的角度，还是站在孕妇身体和心理健康的角度，都建议安排适当的运动，当然，这一切都建立在医生允许的情况之下。

怀孕期间执行专门的运动***有很多好处：

1、心血管和骨骼肌适应能力增强和提高，使得体力活动和身体恢复更容易；

2、控制因怀孕导致的体重过度增加，减小产后腰围；

3、维持孕前的力量、柔韧性，且产后恢复更快更好；

4、减***科并发症（如孕期[_a***_]）和孕期及孕后的腰背痛的发生；

5、增强子宫生理机能，给宝宝更安全的家和更好的补剂；

6、减少孕期压力、焦虑和抑郁，增加养成良好生活习惯的可能性；

7、降低生育时的疼痛和缩短生育时间。

应该进行盆底肌方面的锻炼和运动，到了孕中期的宝妈要进行适量的运动，但是不要过度的劳累。宝妈在孕中期可以尝试在G动锻炼一下盆底肌，不仅对身体好，还有利于生产。正常情况下，怀孕超过16周就可以在G动锻炼盆底肌了，不过由于个人体质差异的原因，还是建议在产检时询问一下医生的建议，需要注意的是孕期锻炼不要超过5分钟，有任何不适要注意停止锻炼，注意休息。别忘了，产后也是要在G动锻炼盆底肌，进行产后盆底肌恢复的，可以改善和预防产后漏尿、便秘、盆底脏脱垂膨出的情况。

作为健身领域创作者，我认为我非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单的说一下自己的看法。首先前三个月后三个月不建议运动。如果存在早产风险以及阴道出血和胎膜早破等健康状况的孕妇也不建议运动。一般女性怀孕期间随着胎儿生长和体重增加，重心会上移和外移，这样会导致腰背部不适影响平衡协调性，可以尝试一些强化核心还有下肢以及骨盆和肩带的训练，不过尽量别做仰卧位的训练。一般的运动模式建议有氧和体力训练，避免跳跃和颤动以及接触性运动，强度控制在轻中等强度训练就可以。训练时注意环境温度，如果温度太高不建议运动。如果运动，注意液体摄入，预防脱水。运动前后的热身以及冷身，可以做的久一些，多放松下背和屈髋，最建议的运动是水中运动。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

首先要看孕妇以前有无锻炼史，如果没有，怀孕前三个月好好养胎后期散散步挺好，如果有锻炼的历史个人建议后期请专做孕产这块的普拉提，瑜伽，健身私教陪同练习，安全高效避免伤害。或者自己散散步做些简单的活动也好，活动量可以相对之前的运动量做适当的降阶，不可高于之前的运动量，不可做全仰卧位的动作……总之保持心情愉悦，量力而为，安全第一(ღ˘⌣˘ღ)

怀孕四个多月了，以前从来没有运动过，现在想系统锻炼下，可以练习什么动作？

题主你好，关于“怀孕四个多月了，以前从来没有运动过，现在想系统锻炼下，可以练习什么动作？”这个问题，我想说一下楼上那个回答，真的很无语好吗？孕妇去做卷腹？搞笑呢吧？是嫌弃孩子活太长了么？卷腹这个时候是万万不能做的。针对你的问题，我从以下几个方面来回答：

首先，判断孕妇的基本身体状况。你提到了她没有锻炼过，这很好，但是具体情况还不够详细，作为一个教练，你想要带一个孕妇做运动***，你必须弄清楚孕妇的全部身体状况，包括饮食习惯，家族病史，医生检查结果，身体各项医学指标以及医生建议等等。

第二，明确训练目标。作为孕妇，在怀孕期间，身体中有大量的松弛素的产生，这就造成了她的身体极易受伤的情况。所以，这个时候不是去锻炼她肌肉耐力啊力量的这些指标。那她们的训练目标是什么呢？维持肌肉的灵敏度，神经对肢体的控制能力，保证生产的顺利进行，以及产后的快速恢复。

第三点，***的制定方向。由上面的训练目标，基本可以判断出***要怎么制定了。重物类的东西肯定是不能提拉的，那她们比较适合的就是轻柔类的动作，类似瑜伽里这种静态的体式，足以让她们暴汗，并且感到疲惫了。

第四点，***的时间。因为她现在怀孕四个多月，所以你要根据她将要生产的时间来制定训练周期。控制周期内每个阶段需要达到的小成果，以保证***的顺利进行。同时，你要随时根据对方医院的产检报告，及时做出调整，比如是否出现脐带绕颈这种情况，等等。

第五点，训练中的禁忌。针对孕妇，我们需要做的所有东西都是在保证胎儿安全的情况下进行的，所以训练过程中，一定要以孕妇的感受为主。不要做心脏过低的动作。以及挤压到肚子或者加大耻骨分离的动作。中场休息时间要控制合理，比如，练十分钟，看到孕妇发汗，面色变化，及时休息，补充水分，不要过度追求课程的效果性。

总的来说，接手孕妇，就一定要全面考虑孕妇的感受，以对方的身体条件为基准，展开一系列的安全的强度不那么大的训练。同时要明白，孕妇是激素水平大于常人很多倍的人，心情的好坏对他们而言，影响巨大。所以一定要注意疏导孕妇的情绪，制造一种轻松愉快的氛围，训练永远是为了帮助她们更好的分娩。以上就是我针对你的这个问题的回答，有任何疑问，可以私信留言给我，我看到都会回复。

到此，以上就是小编对于适合上班族孕妈的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合上班族孕妈的运动的5点解答对大家有用。