孕妈8个月健身运动,孕妈8个月健身运动有影响吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈8个月健身运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈8个月健身运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 准妈妈如何进行体育锻炼？
2. 如何在怀孕期间安全运动？
3. 准妈妈怀孕到底可以做哪些运动？
4. 孕期如何合理运动有助于孕产？
5. 怀孕期间腰酸背痛，有哪些运动可以缓解呢？

准妈妈如何进行体育锻炼？

很多孕妇在怀孕以后面临一个疑问，那就是怀孕期间可以做运动吗？既怕剧烈运动让肚子里的宝宝受到伤害，又怕天天卧床不运动会对身体带来不良影响。

其实，动与不动，都不要固守两个极端，也要根据自身的情况来决定，适度的运动有助于增强体质，缓解孕期疲劳，促进胎儿大脑发育等。但孕妇是一群特殊的存在，运动时也要特别注意。

孕妇运动注意事项

1、热身运动要做好

　　其实对于想要运动的人来说，热身的运动都是要有必要的，尤其是对于孕期妈妈们来说。因为体内的激素变化，身体的肌肉和关节部位都会变得松弛，因此更要做好运动前的热身准备，这样才可以预防肌肉出现一些拉伤的情况或抽筋。

2、要准备好专用的运动服装

　　虽然说市面上的运动服装都是为运动设计的，不但弹性好，而且还有吸汗散热的功能，运动很方便，但对于孕妈来说，最好可以配备一些孕妇专用的服装，这样对身体的舒展很有好处，而且还可以避免出汗出现着凉的情况。

3、要选择好适当的运动时间

　　对于孕妇们来说，最好可以选择空气比较清新、环境比较好、适宜的时间去运动。建议最好可以在早晨的时候进行，而且最好不要选择在傍晚四点到七点这个时间段，不但空气质量相对较差，而且空气的污染也较为严重。

4、要选择合适的运动环境

备孕时期加强锻炼还有利于产后的身体恢复，无论是出于宝宝的健康考虑，还是处于自身的健康考虑，孕前锻炼都非常的重要。

1.慢跑或快步走

慢跑或快步走能消耗较多能量，燃烧多余脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。

2.散步

散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走得过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。

一般说来，体育活动可增加人的心肺功能，这对孕妇是非常有利的。妇女在怀孕后，身体产生了一系列生理变化，增加了心肺负担，如果孕妇心肺功能较强，就能保证胎儿的正常发育，减缓怀孕期间出现的腰酸、腿疼、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等[_a***_]。 体育运动还可增强人的肌肉骨骼。人在进行体育锻炼时，能使全身肌肉的血液循环状况得到改善，肌肉的营养增加，使肌肉储备较大的力量，经常参加体育锻炼还能使骨骼的骨质更为坚实。对于正常孕妇来说，增强腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。较强的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于分娩。肌质坚实可防止孕妇出现牙齿松动、骨质软化等症状。此外，体育活动能增强神经系统的机能，使人体的各处器官系统更能有效地协调工作，这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。 总之，正常孕妇经常进行体育锻炼能增强体质、抗御疾病、减缓妊娠中的不良反应，有利于分娩。经常活动还有利于胎儿的正常发育，为下一代健康打下良好基础。 孕妇进行体育活动要根据妊娠不同阶段的生理特点进行。妊娠早期，胎儿尚处在胚胎发育阶段，活动量不宜大，以免引起流产，可以做健身操，注意腰肌、腹肌运动。妊娠中期，孕妇可以根据个人条件、习惯和爱好，做些力所能及的体育活动，如散步、做广播操等。如果孕妇原来喜好游泳、打乒乓球、打羽毛琼等，仍可参加，但不要过累。随着妊娠月份的增加，母体和胎儿所消耗的能量日益增大，体育活动量要相应减少。到了妊娠晚期，孕妇只能适当散步，不宜做其它运动量大的体育活动。睡前做肢体活动，增加身体各种肌肉的能力，对分娩有好处。 总之，孕妇的体育运动不宜过猛过累，特别是妊娠早期和晚期，激烈的运动容易流产和早产。

如何在怀孕期间安全运动？

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1、外出散步是最合适孕妇的运动方式了，不会太剧烈，但是又可以起到锻炼身体的作用，可以在早晨或者是傍晚的时候，到外面去散步，要选择比较安全的地方，不要去人多嘈杂的地方。

2、做广播体操，这是我们在学校的时候，经常做的，在做起来也不会觉得很累，在前几个月的时候，可以放弃跳跃运动等等比较激烈的活动，而选择一些比较安全的动作来做。

3、孕妇体操，很多的医院或者在网上都会有适合孕妇做的体操，我们可以试着去做一下。

4、找三五个怀孕的好友一起玩，虽然说这种方式看似和锻炼身体没有什么联系，但是却可以让我们的心情变得好起来，同时也有利于身体健康。

5、简单的瑜伽动作，可以选择在自己的床上进行这些运动，不仅可以让我们的身体得到舒展，还会愉悦身心。

以上运动并不是适合每一位孕妇哦！任何运动都要量力而行，请根据自己的情况进行调整，具体可咨询医生哦！

只要你不过度锻炼，不给自己或宝宝造成过度的身体压力，能让心跳加快，又保持柔软，可锻炼到分娩工作的肌肉就是合适的。

比如散步、慢跑、游泳、水上课程以及骑自行车骑都被认为是安全的锻炼形式。有合格注册的长期跟孕妇打交道的专业老师带领的话，瑜伽和普拉提也是理想的选择。

体育运动中做起来比较困难或容易失去平衡的都是不推荐的（包括骑马、滑雪、体操和滑水等）；怀孕期间潜水也不安全；另外，像足球，网球和壁球等球类运动也会有打到肚子的风险，建议尽量避免。

这个是要分时间段是身体好差。对于身体好的人来说，一般是前三个月尽量少运动，三个月后可以适当的运动一下，也不要太过激烈；后三个月同前三个月一样。多走走路就好了。身体差的就要多注意保胎了。

分娩的时候能顺产几乎是每个孕妈的梦想，很多孕妈为了能顺产也都早早的开始做好准备，从饮食、身体锻炼等多方面进行，当然是否可以顺产，需要结合多方面的条件，比如产力、产道、胎儿、羊水、胎盘、是否有并发症等多方面因素综合评估，而身体的锻炼确实也其中一个非常重要的因素，但是很多孕妈也不知道孕期到底该怎么锻炼，有哪些运动可以做，需要注意什么，今天给大家详细讲一下。

孕期适当运动不仅可以增强免疫力，防止细菌病毒感染，还能强健全身肌肉，尤其是腹壁、下肢、盆底肌肉，有助于顺产，适度运动还可以给孕妈一个良好的心情，有助于好的睡眠，孕期心情和睡眠对宝宝的影响也非常重要。适当运动还能有助于营养吸收和控制体重，防止妊娠期糖尿病、巨大儿等妊娠期特有的危险合并症。

从孕中期开始，各方面相对稳定，如果检查都正常，就可以进行适度的活动与运动，可以做些氧运动如：散步、游泳，快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、做孕期专门的瑜伽操或者孕期操都是可以的。

其中散步是最简单，安全运动的一种锻炼方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处，妈妈在散步的同时也在***着宝宝的运动，散步时要注意速度不要太快，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行，在柔和的阳光下散步最好，能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

而瑜伽的锻炼可以增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时***控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材，对顺产也有好处，不过瑜伽的锻炼动作有难有易，最好能在专业老师指导下进行。

游泳也是很好的运动方式，可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用，游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时用力，缩短产程，游泳运动一定要注意安全，一定要有家人陪伴在身边，此外选择正规商场购买有质量保证的泳衣，不要选择拼接较多的款式，防止拼接处开线，选用氨纶含量１５％以上的弹性织物，这样泳装可以随身体运动而自如伸缩。

要注意的是，运动时衣服要宽松舒适，鞋要合脚轻便，运动后及时补充水分，注意保暖，以免着凉，最好选择空气相对流通顺畅的地方，这对母体和胎儿的身心健康均有益。一定要注意在活动时应自我保护，避免摔跤、碰撞腹部，最好有家人陪同。

如何在怀孕期间安全运动。

怀孕一到三个月为孕早期，夫妻尽量不要做一些剧烈运动。以防胎儿畸形，注意多补充一些叶酸加强营养。

怀孕四到八个月的时候，胎儿基本稳定。晚上可以做适量的运动。白天应该也可以。动作幅度尽量小一点。时间再短一点。天天的怀孕期间不建议每天同房。否则会引起流产的风险。

祝好运……

准妈妈怀孕到底可以做哪些运动？

其实我一直觉得自己没有做多大的努力和功课，如果要总结一些经验之谈那就是以下两点

重要的写在前面

散步，每天晚饭后我会拉着老公陪我出门散步1-2小时。获得运动的同时还可以增进夫妻感情是不是超级棒呢？

爬楼梯，我怀孕期间一直是住在自己爸妈家里，杭州的老小区都是没有电梯的，每次出门或者回家我都要爬5层楼的楼梯 哈哈哈哈哈 爬楼梯真的非常有利于顺产！而且会让你生产的时候加快开宫口，我只用了一个小时宫口就开全了。虽然很累，想想可以很快见到宝宝就都值得了

凯格尔运动，相信大家都知道做凯格尔运动可以增强盆底肌肉群强度。跟着手机应用G动，坚持做凯格尔运动一天锻炼三次，修复盆底肌松弛，可以预防孕期痔疮、孕晚期漏尿，还可以让你避免顺产侧切和撕裂的几率哦～ （我就是全程没有侧切和撕裂的！）

准妈妈怀孕到底可以做哪些运动？

孕期准妈妈应该选择哪些动作较慢，低强度的运动，但是不建议跑步，慢跑也不建议，特别是怀孕的前三个月。瑜伽是可以的，但是最好也要在孕三个月以后做。

准妈妈具体适合做哪种运动及运动量的大小，要根据个人的身体状况决定，不能一概而论。所以在决定进行某种运动方式之前，最好先向医护人员咨询一下，然后再开始锻炼。

下面介绍的几种锻炼方式对于准妈妈来说通常是安全的，供准妈妈参考。

散步

对于孕妈咪来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你的保持健康，同时不会扭伤膝盖和脚踝。准妈妈几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间散步都是很安全的。

游泳

医疗保健人员和健身专家一致认为：游泳是孕期最好最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群-臀部和腿部肌肉，对心血管也很有好处。而且还可以让身形日益庞大的准妈妈，在水中感到自己的身体并不[_a1***_]笨重。

低强度的有氧操

散步是比较安全的，适合所有准妈妈。

了解一下散步对准妈妈的作用：

1、可以帮助准妈妈锻炼背部、臀部和大腿的肌肉，减轻腰酸背痛。

2、帮助准妈妈消除紧张和不安情绪，有助于睡眠。

3、加强大肠蠕动，，减少便秘的发生几率。

4、锻炼准妈妈的肌肉，改善心脏的承受能力，使准妈妈在分娩时有足够的能力控制自己的呼吸，减少疼痛。

5、坚持散步，有利于产后形体的恢复。

需要注意的地方：

1、饭后不适合马上散步，因为饭后消化器官需要大量血液供应，进行紧张工作，马上散步会造成消化系统缺血，导致消化不良。所以饭后应休息半小时再散步。

2、孕早期和孕晚期不建议进行游泳、瑜伽等锻炼。因为孕早期怀孕尚未稳定，孕晚期准妈妈肚子很大，难以保持身体的稳定性，所以不建议瑜伽和游泳。

怀孕三个月之后的妈妈们可以开始做一些瑜珈体式来帮助减轻身体负担和缓解情绪的紧张。每天练习瑜伽深呼吸训练，练习时可利用一些抱枕来支撑腰部，背部，肩部和颈部，尽量让这些肌肉放松。练习时有意识地启动会阴和肛门的阔约肌，训练这些肌肉组织有弹性为后期顺产做准备。建议呼吸的速度保持在5秒出5秒入，让心率平和。每次可练习15分钟。（图一）同时准妈妈还可以利用椅子做一些平衡训练，增加腿部力量，促进血液循环预防孕中后期的腿部浮肿和抽筋问题。（图二）。在每天临睡前可以利用一个抱枕放在背后做简化的鱼式，可促进胸腔的血液循环和缓解怀孕后胎儿长大上移压迫胃部的问题。还深层放松肩颈肌肉，促进大脑的供血，提高睡眠质量。（图三）

孕期如何合理运动有助于孕产？

孕妇在子宫里孕育了新生命，属于特殊生理期，凡事都要小心谨慎，不能影响到宝宝的健康发育。孕期合理运动不能少，有助于母婴健康和日后宝宝顺利出生。具体好处有：

1、增强体质，提高免疫力，减少感冒次数。

2、提升心肺功能，促进血液循环，增加肺活量。

3、控制体重，减少赘肉，有利于产后体型恢复。

4、控制宝宝体重，方便日后顺产。

5、强壮身体，积蓄体能和耐力，生产时需要用到。

6、保持愉悦心情，对肚子里的宝宝健康发育很有帮助。

7、改善提升睡眠质量。

8、有利于缓解孕期各种不适，包括腰酸背痛腿抽筋等不良反应。

每个孕妇身体素质不一样，一般人运动量不宜过大，建议以走路锻炼和游泳为主，配合一些简单的肢体操。体质好的人可以增加一些器械锻炼，哑铃、健身脚踏车，还可以练瑜伽。

感谢邀请！

如果没有医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。中等强度身体活动需要中等程度的努力并可明显加快心率，一般为运动后心率达到最大心率的50%~70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可得以恢复。最大心率=220-年龄。常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

怀孕期间腰酸背痛，有哪些运动可以缓解呢？

如果准妈妈实在是不方便做运动的话，可以试试用拖腹带，拖腹带就是一天充满着弹性纤维的袋子它是能够起到托起孕妈妈的腹部，减轻孕妈妈脊椎压力。这样孕妈妈就可以避免***过于庞大，压迫到下肢，能够有效的缓解静脉滞留，能够减轻孕妈妈在孕期出现下部，下肢出现静脉曲张，能够有效的使静脉血回流，使流向肾脏的血液增多，减轻肾脏负担。

那么托腹带还能够，有效的去减轻肚子过大对孕妈妈身体带来的负重感，而且能够有效的缓解孕妈妈笨拙的体型，那么孕妈妈在孕期腹部过大会使皮肤纤维断裂，出现长妊娠纹的现象，那么托腹带能够有效的托起孕妈妈的肚子，能够缓解皮肤纤维断裂，那么孕妈妈在孕期只要做好孕肚的日常护理，那么妊娠纹就不会来找上门了。

孕妈妈在孕期一定不要选择腰式的托腹带哦，因为腰式的托腹带对于我们人体结构来说是不适合的，它的支撑点是来源于我们的腰部，用我们的腰部做着力点来托起整个腹部，其实这根本就没有缓解到孕妈妈腰部的不适，也没有减轻腹部对我们下肢静脉造成的压力，那么孕妈妈身体的不适也会因为使用腰适托腹带变得更加严重。

孕妈妈在孕期一定不要选择腰式的托腹带哦，因为腰式的托腹带对于我们人体结构来说是不适合的，它的支撑点是来源于我们的腰部，用我们的腰部做着力点来托起整个腹部，其实这根本就没有缓解到孕妈妈腰部的不适，也没有减轻腹部对我们下肢静脉造成的压力，那么孕妈妈身体的不适也会因为使用腰适托腹带变得更加严重。

到此，以上就是小编对于孕妈8个月健身运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈8个月健身运动的5点解答对大家有用。