孕妈运动会影响宝宝睡觉吗,孕妈运动会影响宝宝睡觉吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈运动会影响宝宝睡觉吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈运动会影响宝宝睡觉吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上跑步影响睡眠吗？

晚上跑步影响睡眠吗？

睡前跑步并没有什么坏处，还有益于睡眠。适当的慢运动晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。　　

但是晚上太晚锻炼不太好(睡前1小时离睡眠时间太近了).锻炼后,大脑和身体各个机能都处于兴奋状态,都未能达到入睡前的平和安稳的状态,不利于休息。　　

跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。　　

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我是白天晚上都跑的人，个人感觉早起跑步能跑出更好的成绩，并且时间距离可以拉长！并且跑完后一天的精神都很好，精力也充沛！一天都是好心情！晚上跑呢！就是吃过晚饭收拾完跑，时间一般在一个小时左右，就是开始跑时心率升的比较快，并且会维持一个较高的水平，为了降低心率一般会降低配速！跑过后的睡眠质量确实很高！

这只是个人的见解，其实无论早晨和晚上跑，只要跑都会对身体健康有益的！还有就是不要运动过量，按着最大心率的75％来跑，简单的说你能正常和人交谈即可！一定要跑偏前热身跑后拉伸！我们是为了健康去跑步！我们的生活中有跑步，跑步不是我们生活全部！

睡前运动到底好不好要取决于运动的方式以及对运动的要求。哈佛医学院教授Stuart Quan在一项研究中指出很多研究证据表明睡前剧烈运动会导致肾上腺素水平增高，人体很难平静下来，所以，睡前进行剧烈运动还是不利于睡眠。Quan教授推荐在睡觉前几个小时可以急性一些运动，当体温降下来，心率恢复到正常，这时候反而有利于睡眠。然而，对于大多数人而言，运动量并没有达到剧烈的水平，激素也未受到影响。2011年的一项研究发现，睡前进行35分钟的运动并没有影响睡眠水平。但如果你本身失眠和入睡困难，睡前运动也是不利于睡眠的。下面，我推荐几个小贴士来帮助大家在运动后有好的睡眠：

1、运动后冲澡帮助身体温度恢复正常，身体温度恢复正常有利于机体神经调节和大脑恢复安静；

2、运动后做一些拉伸，这样有利于缓解身体疲劳，促使代谢产物排出体外；

3、听一些舒缓的音乐同时多一些冥想，***和冥想会让身体趋于平静，同时也有利于内心安静下来；

4、如果有条件可以自己在家做香薰和精油按摩，香味和***也是有利于机体恢复的。

最后，推荐大家进行一组睡前无汗运动：

1、20个蹲起；

2、20s侧板支撑；

3、20s平板支撑；

4、20S靠墙静蹲；

晚上跑步建议饭后30分钟不要运动更不要剧烈运动，按时间长短划分：

10分钟——30分钟，慢跑，不会影响睡眠，相反有助于睡眠和消化。（饮食过量忌运动）

30分钟——1小时，慢跑，对于不经常锻炼的人不建议超过30分钟。在慢跑过程中保持呼吸韵律每四步一呼、四步一吸。注意心率。

一个小时以上，慢跑，需要有较好的身体素质，并且有经常锻炼的基础。

一天中最好的锻炼时间很多人都不同，最好的锻炼时间是你坚持做的时候，任何锻炼都比没有好，无论你什么时候做。如果你喜欢早上锻炼，并且成功地安排了你的日程安排，那就不要改变它。如果晚上是你锻炼的最方便的时间，你发现它不会干扰你的睡眠，那么你应该继续。从昼夜节律的观点来看，从下午锻炼中看到更高的益处是有意义的。昼夜节律控制你的体温，这对你的锻炼有影响。你的体温在下午比早晨更暖和两倍，导致肌肉性能更好，受伤风险降低。下午你一般也更警觉。尽管人们普遍认为深夜运动会干扰睡眠，但研究发现，当人们在睡觉前剧烈运动35分钟时，他们睡得和不锻炼的晚上一样好。很多夜晚锻炼者认为晚上做运动有助于他们睡得更好。早晨和下午的锻炼也特别有益于脂肪燃烧和调节你的昼夜节律。晚上锻炼容易造成肾上腺素水平、心率和体温的升高会使你难以入睡，通常建议你不在睡前三小时内锻炼，这样你就有足够的时间放松。但大多数的夜晚锻炼者认为比不锻炼的时候睡的更好，只有很少的夜晚锻炼者认为睡眠质量差些。其实无论白天和夜晚只要锻炼都有益于睡眠。如果在睡前是唯一可以挤出运动的时间，那就去做吧！不是每个人都是一个早起的人。做运动总是比不做运动好。另一方面，在晚上锻炼时，如瑜珈一样，进行温和、放松的锻炼，同时安排早晨或下午进行更剧烈的锻炼。晚上慢跑不影响睡眠，当然最好是在睡前三个小时完成更好。

到此，以上就是小编对于孕妈运动会影响宝宝睡觉吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动会影响宝宝睡觉吗的1点解答对大家有用。