孕妈久躺不运动腰疼正常吗,孕妈久躺不运动腰疼正常吗怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈久躺不运动腰疼正常吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈久躺不运动腰疼正常吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 躺久了腰疼一般是怎么回事？
2. 怀孕的妈妈该如何应对腰痛？
3. 为什么人躺着时间长会腰痛？

躺久了腰疼一般是怎么回事？

躺久了腰痛，这是一种典型的症状表现，很多人都会这样，原因也有很多种，也可能是多种原因混合造成的，不知道你出现这样多久了？如果长期如此，最好及时的触诊找一下原因，做相应的处理！

一个案例

王女士，两年前生了二胎，***取的是剖腹产，从那之后，刚开始下雨阴天不舒服，后来断断续续的开始躺久了腰痛，辗转看过很多医生，效果都不太理想，触诊发现腰部两侧肌肉劳损，腰椎小关节紊乱，放松腰部肌肉之后，进行手法归位，症状随之解除！

腰椎间盘突出症

按道理说，腰椎间盘突出症的人应该躺着舒服，可是有少部分腰椎间盘突出症的人，尤其是伴随脊柱侧弯的，平躺之后肌肉放松，身体不能维持在椎间盘突出髓核对硬膜囊***减小的体位，就会造成躺久了腰痛，这是少数状况！

凌晨的腰痛

如果在每天早晨起床之前，凌晨4～5点钟左右腰痛，起来活动下症状就减轻或者消失，这是腰肌劳损，肌筋膜劳损是可以重建的，只要通过手法将肌肉的紧张放松下来，将疼痛的感觉消除掉，就可以恢复肌肉的功能！

怀孕的妈妈该如何应对腰痛？

相信每个人都出现过腰背部酸痛的不适感，而这种不良反应在孕妇当中最为多见，有不少第一次怀孕的女性在感觉到腰酸背痛就会惊慌失措，不知道怎么处理才会好转，生怕会影响到腹中的宝宝。那么孕妇腰酸背痛怎么缓解呢？

一、适当按摩背部下方

　　在孕妈妈出现腰酸背痛的不适感时，可以让丈夫或者专业医生帮忙***背部下方部位以及脊柱两侧，这样可以让腰椎部位得到一定的放松，缓解出现的疲劳和疼痛感，不过在***时需要注意不能过于用力，一定要保持轻柔的力度。

　　二、热敷或泡热水澡

　　对腰椎部和背部进行适当热敷，能够缓解腰酸背痛的症状，具体可使用热毛巾或者热水袋做局部热敷，也可以泡个热水澡，同时能够减轻背痛。

三、使用托腹带

　　孕妇腰酸背痛主要是由于子宫体积不断增大，从而导致腹肌以及背部压力过大所致，此时就可以使用使用托腹带来分担宝宝的一部分重量，以缓解造成的压力，帮助减轻腰背部不适感。

　　四、调整睡眠姿势

　　女性在怀孕期间需要适当调整睡眠姿势，在休息时可以用枕头支撑背部，且最好是***用左侧卧的姿势休息，上面的腿最好是稍微向前弯曲一些，或者可以两腿之间夹一个柔软的枕头，这样可以起到一定的减轻效果。

五、***穴位

腰疼几乎是每个孕妈咪都会遇到的问题，由于宝宝不断发育，孕妈咪的腰椎负担越来越重，久而久之，腰肌受损，从而让孕妈咪感觉到腰疼。

怀孕的妈妈该如何应对腰疼

1，巧用托腹带

孕期感到腰疼，可以购买一个托腹带来缓解腰部的疼痛。而且托腹带不仅能分担腹部压力，而且还可以起到保护胎儿的作用哦。

2，多使用枕头

孕妈咪在坐着，或者躺着的时候，可以把枕头放在腰下，让腰部的重量转移，由枕头来承担，这样可以缓解腰疼的感觉哦。

3，保持正确的姿势

1、保持正确的坐立行走姿势

从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。

正确的坐姿：怀孕后，平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的，这样可以有效舒缓背部的压力，然后平时坐着也要准备一块小矮凳，两脚放上去，这样可以有效促进腿部的血液循环。

正确的站姿：怀孕了之后，如果久站会容易导致腰酸，腰疼，特别是到了妊娠中后期，所以，准妈妈在孕期一定要避免站太长时间，如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若战力时间较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后[_a***_]，使体重落在伸出的前腿上。

正确的走路姿势：孕妈妈在走路时，应该将背挺直，抬头、收紧臀部，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走，切记快速急行，也不要向前突出腹部。

正确的睡姿：怀孕后，平时躺着休息为了可以促进血液循环，缓解酸痛的感觉，可以在躺下的时候，用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯，这样可以有效减轻腰部的负担，并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒：孕妇睡觉的时候，可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，这样可以有效放松腹肌压力，缓解孕早期腰疼症状。

　　孕妇为什么会腰疼呢？

　　除了肚子不舒服外，孕妇还常常会出现腰痛，因为胎儿变大会使得孕妇身体重心向前移，所以背部和腰部的肌肉长期处于紧张状态，再加上增大的***对腰背神经也有一定的压迫，所以孕妇出现腰酸背痛是很正常的！

　　那么怎么缓解这"腰酸背痛"呢？总不能放任自流吧，其实这种疼痛是可以预防的！

　　1、坚持运动

　　适当的运动对孕妇来说非常有益，例如说散步或者是瑜伽，经医生诊断能够做运动的前提下，穿上舒适的软底鞋、做好保暖工作，每天出门散散步，或者是在家练一练舒展筋骨的瑜伽动作，都是不错的选择。

　　2、注意睡姿

　　到了孕中期或者是孕晚期，疼痛已经出现了，这时候需要调整一下休息的姿势，例如躺在床上时可以选择仰卧的姿势，并且在腰下放一个枕头会舒适一些，不过时间不宜过长。

　　3、适当***

　　腰部实在是酸胀疼痛，可以进行局部***或湿毛巾热敷，这两种方法都能很好的放松腰部肌肉，缓解疼痛。

您好！很高兴为您解答。

孕期妈妈面临的不只是宝宝即将到来的喜悦，还有种种疼痛不适，比如孕期腰痛就最常见的问题。孕早期较轻微，多由***后倾压迫直肠、韧带造成；随着胎儿渐渐长大，胎盘、羊水增多，孕妈妈脊椎承受压力增大，腰背肌持续收缩，牵拉***肌纤维，引起腰痛。另外，还与怀孕后体内激素变化、钙摄入不足、不良姿势、劳累有关。

首先，我们需要调整姿势，站立时保持腰杆挺直，双脚微分开并指向同一方向，重力分散到大腿和腹部，从而减轻腰背负担；坐位时整个后背都笔直地靠在椅背上；特别是睡眠姿势，建议侧卧，还可以买个孕妇枕。良好的姿势有助于孕妈妈放松腰背部肌肉，缓解腰痛。

***热敷:准爸爸们可以每天为孕妈妈做做***，***时，用掌心上下缓慢揉搓腰背部肌肉，直到该部位发热为止。同时也可以用热毛巾敷在腰部半个小时左右，可有效减轻腰痛。

另外，进入中晚期后可以考虑使用托腹带帮助缓解腰部压力；做好腰部保暖措施，即使是夏天也避免受凉；注意休息，不干粗重家务活；尝试适量温和运动；补充营养素，尤其是钙、铁和维生素。均对缓解腰痛有利。

希望我的回答对您有帮助。

为什么人躺着时间长会腰痛？

哈，可能没有过这种经历的人，会感觉扯淡，躺着腰痛？我听说过站着痛的，坐着痛的，躺着还会痛？这好像不可能，可是临床中，躺着腰痛的还真不少！

案例一

一个大哥，每天早晨4～5点钟会痛醒，这样已经持续好几年，只要起来活动一下就不疼了，睡懒觉就是个奢侈的概念，下雨阴天更厉害，触诊发现，腰部两侧肌肉疼痛紧张，这是腰肌劳损造成的躺着腰痛！

案例二

23岁小青年，自从搬东西闪了一下腰，当时痛的厉害，后来慢慢不痛了，可是一直躺久了就觉得腰部酸痛，翻来覆去休息不好，触诊的时候发现，腰段有棘突按压痛，伴有腰椎小关节紊乱，这也是一种躺着腰痛！

案例三

练柔道的体育生，在对练的时候，被摔在地上之后腰痛，咳嗽打喷嚏也痛，半夜的时候会痛醒，站着就感觉腰部和断了一样，撑不住，做检查的时候，发现腰椎间盘膨出，触诊下腰部疼痛，这是腰椎间盘突出症造成的躺着腰痛！

睡久后腰部酸痛的原因

1，腰曲变直或睡太软的床，都会使脊柱生理曲度变形，脊旁软组织紧张，关节压力增大，引起不适。

2，睡觉时没有注意保暖，软组织受冷后收缩痉挛，也会引起不适。

3，睡太久血液循环减慢，新陈代谢减缓，肌肉里的乳酸积聚，也会出现酸痛不适。

4，睡久后腰部酸痛是腰肌劳损的表现，除了腰肌劳损之外不排除为脏器的病变。

腰肌劳损的原因

1、职业原因，有些职业的因素会导致慢性的腰肌劳损，比如搬运工人，还比如司机需要坐的时间比较长，开车的时候也会导致慢性腰肌劳损。

2、一些人在生活当中会出现生活姿势的不良，比如坐的时间比较长，还有穿高跟鞋或者站的时间比较长，还有经常搬重物、提重物，都会引起来慢性的腰肌劳损。

3、有些人在搬重物或者运动损伤导致的突然发生的急性腰背部疼痛。急性腰扭伤没有得到很好的治疗，往往会转型转为慢性腰背部疼痛，就会转为慢性的腰肌劳损。

腰肌劳损的治疗

到此，以上就是小编对于孕妈久躺不运动腰疼正常吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈久躺不运动腰疼正常吗的3点解答对大家有用。