大基数孕妈运动能减肥吗,大基数孕妈运动能减肥吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大基数孕妈运动能减肥吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大基数孕妈运动能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇不吃点心，不吃宵夜，不爱吃肉却体重飙升是怎么回事？
2. 怀孕后每周胖几斤合理？孕妈您做到了吗？
3. 生完二胎后体重160斤，还在哺乳期，有什么方法可以在不影响母乳的情况下瘦身吗？

孕妇不吃点心，不吃宵夜，不爱吃肉却体重飙升是怎么回事？

没有无缘无故长胖的肉，孕肚体重飙升还是吃出来的。

不吃点心宵夜、不吃肉还长胖了？

即使是不吃点心、不吃宵夜、不吃肉，但是正餐吃得多，也会长胖啊。水果含有大量的糖分，是非常容易长胖的，米饭、蔬菜吃太多了同样可以长胖。总所周知喝汤也长胖啊。怀孕以后被全家人保护起来了，吃完饭一点事情也不让做，也很少活动，也容易长胖。所以体重飙升，是多方面原因造成的。

怀孕不吃肉好吗？

不知道处于何种原因不吃肉，我认为不是最好的做法。肉类含有大量的蛋白质，是人体重要的营养来源。所以孕妈还是应该适当吃肉的。肉的种类有很多种，鸡肉、鱼肉、牛肉我想总能找到一个你喜欢的口感和做法的。

体重飙升怎么办？

怀孕不是长的越胖越好，体重过分增加对胎儿和孕妇都不是好事情。合理控制饮食、适当的活动都是必须要的。少吃甜的水果，少吃多餐，科学全面营养，少吃肥肉，可以吃吓和鱼之类的少脂肪肉类。整个孕期还是建议普通孕妇体重增长控制在12公斤以内，本身比较胖的孕妇控制在8～9公斤以内。

总之，体重飙升不是一个好事情，应该适当调整饮食，做到更健康饮食，增加活动，才能在怀孕期间拥有一个好身体，养一个好宝宝！

我是菁妈，混迹育儿界的医学、药学、心理学、营养学的6岁女孩妈妈。

这个问题有三个重点：

孕早期可以不长反降，如果增加最好不要超过4斤。

孕早期胎儿主要神经系统开始发育，重量是非常非常轻的，胎儿的附着物胎盘羊水量也非常非常的少，几乎可以忽略不计，所以孕早期体重不增长是正常的。

有些妈妈因为胃口不好，孕早期的体重甚至会出现下降的趋势。只要不降太多一般问题不大，如果妈妈胃口还可能，体重也在增长，那么建议增长最好不超过4斤。

孕中期以周为单位，每周增加半斤八两

孕中晚期胎儿在快速生长，所以体重需要跟着增长，一般来说孕妈体重增长每周控制在半斤到8两之内是比较恰当的，最好不要超过一斤。

体重控制得好，不容易出现妊娠期并发症，胎儿也更容易顺产。

怀孕不吃点心，确实是对的。点心脂肪高，可能还会有反式脂肪酸，糖分也高，点心都会放不少糖，而且是精制糖，点心中的脂肪和糖都是我们发胖的元凶。

孕妇也是不建议吃宵夜的，所以不吃宵夜也是对的。建议孕妇要早睡11:00之前睡。正常来说晚餐吃得好是不会饿了，所以也不需要吃宵夜，如果吃宵夜的话，这些食物只会堆积在我们的胃肠里，让我们发胖。

怀孕后不吃点心，不吃宵夜，不爱吃肉，并不表示不涨体重。这就像“爱吃肉的人胆固醇比较高，但完全素食的人胆固醇反而可能更高”，这是同样的道理。因为我们的身体有代偿性。

怀孕期间涨体重是正常的，不涨才不正常。

十月怀胎，胎儿不断发育生长，胎儿的体重就占了孕妇体重增长的26％左右，胎盘的重量约占5％，体液（包括羊水和水潴留以及血容量扩容）约占30％，另外还有母体的营养储备（包括脂肪）约占25％，所以对一位标准体重增长的孕妇来说，整个孕期体重增长13～13.5公斤都是正常的。

孕期控制体重增长，决不是单单减少饮食。孕期的营养补充，该补还得补。孕妇是不能减肥的，孕期如果营养不良，将会影响胎儿的健康发育和生长。

为什么孕妇不吃点心，不吃宵夜，不爱吃肉，反而体重增长得比较快呢？这里就要提到孕妇的饮食结构，以及膳食搭配是否合理的问题。

1、吃得虽然少，但是食物的碳水化合物含量高，或者对油脂的摄入较重，那么食物的升糖指数比较高，这样也会引起体重增长较快。尤其是有妊娠糖尿病或高血压的孕妇，容易出现虚胖和水肿，这一点是要找医生看一看的。

2、如果你的预产期年龄超过35周岁以上，这就属于高龄产妇。高龄产妇由于身体新陈代谢能力下降，所以孕妇吃的虽然少，但是能量消耗更少，又加上平时不[_a***_]运动，这样同样会引起体重飙升的情况。

3、还有一种情况是，主食虽然吃得不多，但是水果吃得特别多。中国居民膳食营养指南当中对孕妇吃水果的建议是每天200～400克水果就可以了，水果本身含糖量就比较高，比如说有的孕妇比较喜欢吃橘子，一次能吃1～2斤没够；或者吃苹果一天能吃3～4个，这都是不合理的。

孕期控制体重，主要做到适量运动，不能单靠控制或减少饮食。饭后半小时～一个小时散散步，或者有规律性地做孕妇操，瑜伽，游泳，这些都是可以的。但是运动的时候要保持有氧运动，通常不建议超过最大心率的60％为宜。

或者，孕妈可根据运动后的心肺功能来评估运动强度是否合理。一般来讲要做到“能说话，不能吃唱歌”就OK！如果运动过后，说话上气不接下气，那么表示你的运动强度过大。反之，如果运动过后唱歌还非常轻松，那就表示你的运动强度过低了。

祝你健康好孕！如有疑问请留言。

问好，谢谢邀请。

出现这个问题，无非三种原因：

一是运行少。

比如有的人怀孕以后，喜欢宅在家里不出门，觉得走几步都累，虽然吃得健康，但是还是会导致体重增加。

二是饮食没有控制好。

比如有人吃蔬菜比较多，以为不会长肉，事实上有些淀粉含量较高，吃了反而容易导致孕妇体重飙升。

三是除此之外，还有病理性原因。

比如孕期水肿，看起来就很像是长胖了，体重虚增，实际上却是水肿。

我也是这样的情况。孕前120，前三月吐的厉害只剩112，后面虽然能吃了，但是跟之前的胃口还是相差很多，每餐也最多一小碗饭，水果倒是吃的特别多。不吃夜宵，偶尔一次。就是天天在家吃吃睡睡无所事事。结果16周去硬生生胖了6斤。幸好我有170，不然就该超重了。

怀孕后每周胖几斤合理？孕妈您做到了吗？

我胖了43斤，可能不太合理，可我控制不住啊，我每天都好饿好的，尤其是晚上9点，饿疯了的感觉。

我怀孕到第五个月就长了30多斤了，然后糖耐没过去😂，医生让我运动，我只好每天傍晚出去走步，锻炼一个小时，我妈妈陪我一起走，然后从第五个月就没有没长体重了，到了最后一个月，突然又长了10斤😂，胖起来好快啊，还是控制不住啊。

现在生完了出了月子每天晚上都不吃饭减肥啊，现在宝宝4个月，减了34斤，还有8斤需要减，真的好饿啊。

谢谢你的邀请

小编现在就在坐月子，到生的时候一共124斤，现在宝宝已经十七天啦。刚怀孕的时候，小编***斤，前三个月不怎么长，因为前三个月一直呕吐，根本吃不进什么东西，前三个月反而瘦了。到了孕中期，体重才慢慢开始有变化，我买有一把电子秤，每天都我都会在那里称一下，反正整个孕期我没超过30斤，这还算在正常的范围之内。

我看很多宝妈都说重了五六十斤😂😂，我也不知道他们怎么胖的了那么多，我怀孕的时候也没干过什么活，该吃吃，该喝喝，一样也没少过，也没见胖多少。我看那些胖了那么多的孕妇，是不是补的太过头了？孕期还是少吃点土豆、红薯这些淀粉含量高的东西，当然，那些油炸食品还是少吃为妙，必近宝宝的安全才是最重要的。

孕期多吃点蔬菜，多喝水，不要盲目的进补，要不然到时候宝宝过大的话，还要剖腹产，这样对宝宝对你都不好，孕期期间，一定要控制好自己的体重。

孕妈除了担心宝宝健康外也十分关心自己的体重，害怕体重增加太多减不下来身材走样，几乎每个孕妈都有这样的担心，那到底怀孕期间增重多少合适呢？

正常情况下怀孕期间增重12.5公斤左右比较合理，头三个月体重可能不增加或者增加1~2公斤，还有的孕妈体重有所下降；怀孕中期（4~6个月）体重增加4~5公斤，每周增加0.3~0.4公斤；孕晚期指从第七个月起体重可增加5公斤，每周增加0.35~0.5公斤，整个孕期体重增加12.5公斤左右为宜

我怀大宝时体重增加23公斤[捂脸]刚怀孕时100斤，头三个月由于妊娠反应严重体重轻了2斤，当时还有点担心差点到医院输营养液，三个月过后体重止不住的往上涨，由于之前体重减轻，反应消失后开始大补还喝孕妇奶粉，一不小心涨了四十多斤[笑哭]

我怀二宝时注意饮食还是增加了30斤，已经很控制了但是没办法，可能营养都被我吸收了，两个宝宝出生时体重都不重

祝愿准妈妈们都有好身材[耶]

谢谢邀请！我不知道每周胖多少合理，但我怀孕时一共长了19斤。来说说我的经历吧，我的身高165cm，体重100斤，身材还算可以。我怀孕后反应特别激烈，当时一个人在乡下上班，每天要自己做饭，闻到油烟孕吐严重，好不容易做好饭，结果吃不下去。但一想到怕孩子偏小，还是强迫自己多少吃点，所以当时的情况是边吃饭边吐边流泪，我同事经常看到我哭着吃饭，都不太理解，她总说，吃不下就别吃了，但我就这样一直坚持着。到4个月时胃口慢慢变好，吃饭不怎么吐了，但又开始担心长胖。所以经常买很多水果，一饿就吃水果，不敢吃太多肉。有空就散步，看书，晒太阳。

最后整个孕期没有长胖，到预产期看起来和别人五个月差不多，但孩子也不小，出生时6斤7两。在月子里，我也怕长胖，所以也是不怎么吃肉，为保证奶水充足，每顿喝许多汤。月子结束，恢复怀孕前体重。

我的经验是，多吃水果多吃菜，少吃肉类和零食。要想身材好，得迈开腿，管住嘴。但每个人的体质和控制力不一样，也要按照自己情况来定，希望对你们有用！

医生建议是不超过20斤，最多不能超过25斤，有时候也要看孕妇本身，因人而异。

我怀大宝的时候胖的比较多，但大宝生下来才六斤多，大夫也没说什么，因为各项检查一直都正常，没有任何妊娠并发症。

怀二宝的时候，因为我已经30多了虽然没有35，二一个体重基数大，生完大宝后体重没有减下来，所以医生担心中后期有并发症妊娠糖尿病和妊娠高血压这类，又专门让营养科医生给了合理饮食建议，和体重增长规划，上了小班课，就为预防后期并发症，医生建议我整个孕期尽量控制体重增长在十五斤，每天饭后要运动，粗粮也要吃。当时二宝早产，差几天三十七周出生的，体重差一点六斤，我自己增长了十一斤，还算孕期控制的可以。

所以一般来说增长20-25斤，特殊情况医生也会特别交代的。还有能早怀的不要拖，我这大宝和小宝感觉就特别明显，大宝那是什么都好，反应也不大，每天跟没事人一样，想干嘛干嘛，各种检查B超都顺顺利利的。小宝时，首先反应大，其次各种检查不是这有点问题，就是那有问题，虽然二次复查都没事了，但是真的让人挺怕的，而且每天也总感觉没力气，身体抵抗力孕早期也不好，不停有感冒症状，直到四个多月五个月才感觉抵抗力好了。

生完二胎后体重160斤，还在哺乳期，有什么方法可以在不影响母乳的情况下瘦身吗？

哺乳期不建议系统性的减脂，但是可以保持一些中低强度有氧运动习惯，以及保证健康饮食。

在哺乳期间，不建议乳母进行系统性的运动+饮食控制的减脂。原因有如下几点;

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐，乳母能量RNI（推荐摄入量）每天要比非孕育龄妇女的热量基础上，增加500大卡。轻体力劳动的哺乳期妇女能量RNI为2600大卡/日。

而减脂人群的热量摄入，推荐在基础代谢率的110-130%左右（具体可见我的文章：***://toutiao***/item/6502180705672364557/）。一般人吃到基础代谢率130%都达不到2600大卡，所以在饮食控制这一条上，哺乳期女性达不到推荐的较低热量的要求。

有育儿经验的人都知道，婴儿，特别是新生儿的作息非常不固定。无论是吃奶、便溺、睡觉......都是不固定的。我亲身经历就是：我的女儿出生后很长一段时间，每过半小时就会吃一次奶，可苦坏了孩子妈妈。

而如果想要系统的健身锻炼，每次最好集中1-2小时，热身、力量训练、有氧训练、拉伸、营养补充系统的进行，才[_a1***_]取得比较好的效果。但是有了婴儿这个“小包袱”，妈妈一般来说都抽不出这么完整的时间。

女性在妊娠期间的运动，目前有不少文献、研究支撑，肯定了女性在怀孕期间进行适量运动的好处。

但是产妇、哺乳期妇女的运动方面相关的研究和文献资料却很少，为了保险起见，产褥期哺乳期的女性，建议尽量减少高强度的运动。

我只想说，咱俩情况一样一样的，体重也一样，我也在哺乳期，但是每次吃饭吃的不是十分饱，七分饱就好啦，没事多吃点水果啥的，慢慢应该就能瘦下来啦，我生前190斤，生完宝宝175，现在刚满月，已经160啦，再接再厉！

我孕前体重54kg，身高一般157cm，但是孕后一下长猛了，以至于待产时体重达到75kg，孕后期产检就怕医生说我体重的事儿，旁人看到我的肚子还以为是双胞胎呢，蜜汁尴尬，上图

宝宝出生后，体重降到65kg，我也是绝望的，咋还这么重，本届是小圆脸的我，现在绝真是大大大圆脸，加上产后各种凌乱，我都想抑郁了，当然并没有，看到可爱的小宝贝也是顺利切换欣喜模式

很快出了月子，一切也都有了短暂可遵循的规律，我可以做到正常饮食，坚持做郑多燕健身操一个半月，坚持母乳喂养，在宝宝四个月我开始上班时体重基本恢复到了孕前，真的是非常的开心，也能自信满满哦。

创建于2018.1.6

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