孕妈可以做凯格尔运动吗,孕妈可以做凯格尔运动吗有影响吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈可以做凯格尔运动吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈可以做凯格尔运动吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 凯格尔孕前运动的正确做法？
2. 医学上的凯格尔运动，没事儿的时候就可以练吗？

凯格尔孕前运动的正确做法？

身边很多朋友在怀孕的时候饮食上都会十分注意，平时饮食粗细搭配，不挑食，另外多吃水果。而孕期也要特别注意适当运动，因为很多孕妇其实怀孕了还是要上班，如果经常坐在办公室不运动的话是不好的。下面就介绍下，孕期凯格尔运动怎么做？

孕期凯格尔运动怎么做

凯格尔运动主要是锻炼收缩和放松股盆底肌肉的能力。在运动之前，我们首先要找到自己的骨盆底肌肉。往阴道内插入一根手指，然后让周围的肌肉挤压你的手指。骨盆底肌肉这时候就会收紧，同时使骨盆底向上移动。像终止排尿那样用力收紧肌肉，一直到力气用完，就能够找到骨盆底肌肉了。

具体方法，在做运动的时候，每次收紧骨盆底肌肉10到20次，每次收缩约10秒。每次收紧间隔休息10秒。一天可以做三次上述的运动。

孕初期运动注意事项

1、无论怀孕前是否有运动的习惯，怀孕之后***取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。

2、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的，不要刻意追求减肥健身。

3、避免仰卧起坐等腹肌类锻炼的运动，以及仰卧位抬高臀部的运动。

4、不要做跳绳、快跑等剧烈运动，保护好关节，不要刻意拉伸，不要过度疲劳，有劳累感的时候要立即停止运动。

在孕期不能提重物同时也要注意不能做其他剧烈运动。每天适量的运动对孕妇以后生产是很有帮助，平时饭后可以去慢走，呼吸下新鲜空气。上面提到的孕期凯格尔运动，如果有兴趣的朋友也可以跟着上面的一些运动方法试一试。

医学上的凯格尔运动，没事儿的时候就可以练吗？

Kegel 运动（凯格尔运动）又称为盆底肌肉训练，经常练习可加强膀胱、肠道和骨盆下方的肌肉。锻炼盆底肌对男女性都有颇多益处，并且坐立行走卧床时皆可进行，可随时随地进行锻炼。

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

为了适当进行凯格尔运动，需要注意以下几点

边自然呼吸边放松腹部、大腿和臀部的肌肉，感觉到盆底肌的存在

像停止排尿一样收缩盆底肌，坚持三秒钟，然后休息三秒。重复做十组，一天三次。

并不建议在排尿时频繁进行凯格尔的训练，因为这会增加排尿不尽和尿道感染风险。

如果你能感觉到***，肛门或膀胱开始上升并收紧，那么你就成功地完成了一次凯格尔运动。

休息五到十秒后继续这三步，可跟着专业的手机软件G动来进行锻炼，一天三次，早唤醒，午加强，晚巩固。最终目标是每次训练时都能保持盆底肌收缩达到十秒钟。

• 凯格尔运动，也叫会阴收缩运动，最早由美国洛杉矶的凯格尔医师发起的，凯格尔运动的目的是为了加强盆腔底部的肌肉，这些肌肉从耻骨后向前方伸展，并包同***口和直肠，凯格尔运动借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。
  

• 加强训练耻尾肌可以促进尿道和***括约肌的功能，临床证实凯格尔运动对治疗和预防男性和女性的尿失禁有一定的治疗[_a***_]。
  
• 随时都可以做，没有时间显示。

（图片源于网络）

这个问题可以从两方面进行解释。

第一，它的定义和作用。凯格尔运动，又称骨盆运动，是美国阿诺-凯格尔医师在1948年公布的。主要作用有帮助女性***，子宫脱垂；男性前列腺；尿失禁，女性产后尿失禁的问题。同时还可以帮助提高性能力，和早发性***。

第二，它的训练方法和训练时间。简单的来说，就是我们日常所说的提肛运动。是可以在任何时间都可以练习的。不管是在走路，站立，坐公交，工作中，睡觉前都是可以进行练习的。

它的练习不受时间的限制，想什么时候练习就可以在什么时候练习。它的练习会有效帮助骨盆区域的健康，尤其是***的健康，所以平时没事的时候都可以多练练哦！

到此，以上就是小编对于孕妈可以做凯格尔运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈可以做凯格尔运动吗的2点解答对大家有用。