适合产后大体重孕妈的减肥运动,适合产后大体重孕妈的减肥运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合产后大体重孕妈的减肥运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍适合产后大体重孕妈的减肥运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕后孕妇的子宫增大，体重增加，产后如何快速收盆骨，促进恢复，改变胯宽腿粗？
2. 孕妇在产后如何瘦身塑减肥？
3. 产后八个月了肚子还很大很松怎么减肥塑型？
4. 产后体重暴增该怎么办？怎样合理健康的瘦身？

怀孕后孕妇的子宫增大，体重增加，产后如何快速收盆骨，促进恢复，改变胯宽腿粗？

虽然***胯宽看起来是个比较严重的体态问题，但是可以慢慢纠正的。

由于***胯宽是由于髋关节过度向内旋转所造成的，我的瑜伽老师告诉我消除***胯宽需要从一下两方面入手：

1、放松紧张的大腿内部肌肉；

2、锻炼让胯部外旋的肌肉。

今天，我也来和大家分享一下老师教给我的矫正「***胯宽」的几个核心动作，每天只要花10-15分钟就能慢慢地告别「***胯宽」。

***胯宽滚压

孕妇在产后如何瘦身塑减肥？

为什么产后的女子，更会肥胖肚子大肉松软？

肉里面充水，才会肥胖，所以肉松软肥大

那怎么办？

去掉多余的水，就可以了

但是不能从大便排出，可能把人拉虚

正确方法，应该是：1、让身体热力够，2、热让体内液态的水，变成汽态，3、汽态的水，通过汗或者小便的方式排除出去

具体用法就是中药外用，去年有一位山东宝妈靠这个方法两个月之内瘦了35斤，从160到125

更多文字（案例）看微信公众号：道与医

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

作为一个经历了漫长孕期，体型变得臃肿的产后新妈妈来说，生娃后最大的目标就是让身材尽快恢复到怀孕之前的状态。因此，不少新妈妈在产后会***取许多不同的减肥方法，想要在最快的时间内恢复自己的身材，做一枚妥妥的“产后辣妈”！

其实，在新妈妈开始减肥之前，我们需要了解一些有关于理想体重的标准、体重的计算方法以及产后减肥的科学方法，只有这样才能有效的把***实施的更加合理。

最标准的BMI值为22，如果超过22的话，就可以进行适当减肥。

看到很多新妈妈都在问产后如何瘦身，以恢复产前值得骄傲的身材。这可能是所有新妈妈们共同的心声。产后减肥，无非两个种方法：合理饮食和规律运动相结合。运动以快步走为最佳方式。通过这两种方式，可以让新妈妈更快更安全的恢复健康体重。

产后减肥欲速则不达。

很多新妈妈仅通过哺乳就可以减掉体重，但是并不是每个人都能够做到，要知道新妈妈用了9个月的时间来增加这些体重，心急吃不了热豆腐，所以不要希望很快就能够减掉。

通常来说要准备用产后一年的时间作为安全恢复体重所需要的时间，我们经常会看到广告和新闻报道那些所谓的某些名人在6周内减掉体重的例子，只是极个别。而且他们用的方法也不一定适合哺乳期的新妈妈，因为条件所限，新妈妈也做不到。所以他人减肥有效的方法对于新妈妈不一定适合，可能反而不利于产后恢复和宝宝的健康发育。

如何减肥最有效

选择有氧运动减肥

每周减掉多少体重比较合适呢，又不影响健康。答案是一周减1斤左右是标准的，也是比较安全的。防止减掉过快，影响身体健康和母乳喂养。

关于运动方式建议选择一些游泳、快步走之类的有氧运动，及可以达到稳定减重目的，又比较安全。在运动时，既不要太剧烈，也不要太慢，否则都达不到运动减重的目的。如何来衡量运动量是否达到标准呢，在运动时感觉到一点较急促的呼吸即可。

锻炼的频次和时间

关于运动的频率和每次运动持续时间因人而异，如果你运动不感觉到累，也可以适当延长时间。不过一般是3-5次/周，每次30分钟左右。对于平时不怎么运动的新妈妈来说，可以循序渐进，一开始先运动一刻钟这样，逐步把时间延长，慢慢就适应了。

我是然然妈咪育儿，很高兴能够为你分享孕产、育儿、喂养、产后恢复知识和经验，希望能够帮助到您，欢迎点赞/转发/关注，谢谢！！！

谢谢邀约！

孕妇在产后如何瘦身塑减肥？

首先孕妇在产后如何瘦身塑减肥？

我们都知道，孕妇属于特殊人群，产前产后饮食各方面都是摄入量比较大的，那么我们可以从2方面规划，饮食和运动来健康减肥，让体型慢慢的恢复，切忌追求过快。

具体如下；

产后的饮食有些时间不规律，现在要规律饮食，规律的饮食有助于代谢和燃脂。

这段时间可以选择优质蛋白质的摄入，增加优质[_a***_]的摄入，比如，鱼虾海鲜类，牛肉，豆制品，蛋类等，充足的优质蛋白质可以有效的进行燃脂，好比吃饱做事一样的道理。

每天除了喝汤之外，温开水每天也要喝足2000毫升左右，充足的水可以增加脂肪代谢速度。

产后肚子会比之前有一定程度上的增加，那么可以选择快走，跳绳，这样有氧运动，增加脂肪的燃烧。每天每次40分钟以上。

产后八个月了肚子还很大很松怎么减肥塑型？

首先感谢官方邀请我回答，你好美女，哺乳期减肥方法比较少，因为特殊减肥群体。而且哺乳期减肥有黄金90天，就是减肥越早越好减，时间长了脂肪顽固就难减了。因为属于特殊人群，所以减肥的方法也是特别挑剔，第一运动不能太激烈，第二因为宝妈基本都没有太多时间去运动。第三，像一些不健康的减肥方法更不行，比如拔罐，针灸，吃药啦等，这几种方法就是正常人，我也不建议大家去使用。这样会破坏你的人体机能和代谢后期反弹更胖。所以，哺乳期减肥一定要科学健康，因为我做孕期，哺乳期，老人孩子等特殊群体减肥，当然正常人更没问题。首先要从饮食方面去管理，控制食物的热量，避免过多热量摄入，因为脂肪就是因为人体过多热量代谢不完，从而形成的脂肪。饮食是最重要的，饮食方面，第一 不能去节食，因为节食会增加你的饥饿感从而形成暴饮暴食的习惯，伤胃而且还破坏你的基础代谢，以后反弹更厉害。第二 有的朋友说我只吃水果蔬菜，只吃这些减肥是不会很明显的，营养不均衡，身体也是吃不消的，再说有的水果热量也不低。如何科学的减掉呢？减肥 等于 一天消耗热量 大于 摄入热量 。所以去利用好热量差，就算不运动也能健康的减脂。有什么问题随时联系我。

世界上的妈妈是最伟大的，为了哺育下代，承受着多么大的痛苦，其中产后肥胖为很多妈妈所苦恼。

像题主的情况知道的不是很详细，比如~

身高体重体脂是多少？产后有没有用束缚带？

是不是经常久坐不动？自己是否有腹直肌分离症？

这些很大肚子都有关系~

接下来我们分析一下大肚子产生的两种情况：

第一、脂肪含量过高，内脏脂肪、皮下脂肪比较多。

因为吃的能量多，家人误以为多吃养身体，所以猪脚汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤等炖了一锅接一锅，但是对于油脂的摄入却没有调整；

而且人一旦闲下来，肯定需要找点事情，然后一会儿吃起水果，一会吃点干果……各种情况导致脂肪堆积越来越多。

谢邀。

产后的新妈妈们除了孩子外，最关心的恐怕就是身材恢复的问题了。国外的科学研究显示，产后6个月内为脂肪流动期，期间内脂肪处于游离态，是瘦身塑形的黄金时期。鉴于你已经超过瘦身的最佳时间，减肥塑形便会有一定的难度。不过，现在的身体恢复的差不多，倒是可以进行高强度运动或其他方式来弥补前期的缺憾。

产后6个月为身体恢复期，6个月后便可以逐步进行高强度运动来瘦身。要选择自己喜欢的并能够长期坚持下来的运动方式，这样主要是避免出现“被自愿”心理导致半途而废。还有，多选择几种方式交替进行，例如说：瑜伽、游泳、爬楼梯、骑山地车、仰卧起坐等。频率每周3-4次，每次40分钟以上就可以。

②饮食结构。在保证奶水充足并富含营养的情况下相应的减少进食量，不能一昧的节食，因为还要考虑到吃奶的宝宝。早餐适量补充蛋白质。午餐要瘦肉、主食、果蔬均衡。午后加餐水果或蔬菜。晚餐果蔬或五谷杂粮。了解到饮食习惯即可。小妙招：早起、饭前、得空要喝水的，增加饱腹感，减少进食量。

减肥非一朝一夕之事，坚持到底！加油！

祝：瘦成一只“小腰精”！

――来自一个减肥成功小姐姐的激励

产后体重暴增该怎么办？怎样合理健康的瘦身？

正常来说产后应该体重会慢慢的恢复到产前时候，如果产后体重还是暴增，那么就会看下是不是以下三个原因了：

这个需要去医院进行检查，因为我们的激素和代谢有关系，激素紊乱也会导致代谢变慢，从而引发糖代谢和脂肪代谢不良。这类的妈妈可能会有这样的感觉：喝水都会胖。

可能需要进行激素的调理。

不少地方坐月子的风俗都是大鱼大肉，一天吃四餐五餐，每一餐都有汤（怕奶不够）每天的汤都很多，而且这些汤都是肉汤，在汤的上面的一层厚厚的油。

而且有些地方说坐月子不能吃青菜，吃青菜孩子会拉绿便，导致产后的妈妈摄入了大量的脂肪和蛋白质却没的足量的维生素和膳食纤维来促进这些营养的消化。所以全部变成脂肪顽固的在身体中存在着。

有些顺产的妈妈的侧切或者是有撕裂伤，所以活动时会有点痛。但是不影响下床活动，一般建议顺产后一到两天就可以下床活动了，但是不少妈妈产后好几天还是吃在床上喝在床上，喂奶在床上。最多上厕所才下床。

而剖腹产就更方便了，插着尿管，连厕所都不用上了，有些产妇产后没拔尿管前都是在床上度过的。

有些妈妈因为种种原因没有进行母乳喂养，月子还是一样的做，大鱼大肉还是一样的吃，但是却没地方消耗，怎么办就堆在身体中变成厚厚的脂肪了。

所以产后体重暴重建议看一下是不是以上四个原因，如果是第一个原因建议在医生的指导下进行调整。

作为一个产后较胖的胖子，实在是有很多话想说。

首先如果不想太麻烦的减肥，就在生产之后尽早做***让自己一点点瘦下来。

如果体重增加非常多，那么就从有意识的这一刻开始一点点减少过多的饭量，将饭量调制正常，合理的搭配饮食，确保营养健康又高热量。

并不建议节食减重，因为对身体实在是百害无一利。

1、如果节食，是否考虑过母乳的影响？如果不是母乳，产后也需要一阵子来恢复身体，是否考虑过对身体的损伤？

2、节食短时间效果非常明显，但消耗掉的都是水分，脂肪还是在那呆着等着你吃东西，除非你不吃，否则就会反弹。如果不吃，节食对胃的伤害是否考虑？

3、节食坚持一时很容易，如果坚持很久也很难。不管怎样一切都应该建立在健康的基础之上。当了妈妈了，有一个健康的身体才能够照顾好宝宝对不？

健康饮食，合理运动！

我们都知道，产后或者孕期的女性是不适合做高强度减脂运动的，运动强度超过身体负荷反而会引发健康问题。但是，不需要为减肥担心，瑜伽的运动强度适中，是一项全身性综合运动，并且能够在燃烧热量的同时促进血液循环并滋养内脏器官，是产后女性瘦身的不二选择。

1、站立体前屈

产后女性的骨盆被打开，容易发生身材走形。使用这一练习提升髋部灵活性，修复骨盆，同时拉伸腿部肌肉，在不知不觉中瘦下来。

体式要点：

山式站立，双膝并拢，深吸一口气之后身体缓缓下俯，双臂伸直至接触地面，重心后移，感受大腿后侧的拉伸。

2、狂野式变体

到此，以上就是小编对于适合产后大体重孕妈的减肥运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合产后大体重孕妈的减肥运动的4点解答对大家有用。