孕妈多久可运动减肥一次,孕妈多久可运动减肥一次呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈多久可运动减肥一次的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈多久可运动减肥一次的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后（没有母乳喂养）多久可以开始跑步或者减肥操锻炼减肥？

产后（没有母乳喂养）多久可以开始跑步或者减肥操锻炼减肥？

产妇运动，我的理念是越早越好，当然是要在安全保障的前提下。

一般来说，顺产的产妇出了月子，就可以做些简单的床上运动了，可以做提肛练习，躺着蹬腿练习，还有伸展运动，剖腹产的产妇最好久一点再运动。

至于产妇减肥，我觉得也是有必要的，也是要出了月子再进行。要慎重选择适合自己的包括运动呀，产品呀，不要盲目，急于求成，还是要喂养为主。

关于产后多久可以运动这个问题，主要看个人情况。

如果是顺产，月子里恢复较好的话，而且以前也有运动经历的宝妈90天就可以运动了，如果要跑步的话，建议开始慢跑，逐渐增加时间和提高跑步的速度。反之孕产前没有运动经历的宝妈建议五个月左右开始运动，做好慢跑并做简单有氧操。

如果是剖腹产的话，建议六个月以后在开始运动。

本人就是二宝满六个月后开始运动的，由于我孕产期前我就每周保持五到六次的运动的。所以我刚开始运动第一、二个月是每次跑步上慢跑跳绳25到40分钟，然后跳绳2000次以上，第三四个月跑步40到50分钟，跳绳3000次以上

第五个月开始就是30分钟有氧(跑步，椭圆机、登山机)，四十分钟力量。我体重从产后132降

到现在的100.

产后康复的第一个黄金康复时间是顺产36天后、剖腹产42天后可以适当运动。

可以选择散步、慢跑、产后瑜伽、普拉提、仰卧起坐、撸铁等运动项目。

运动强度应循序渐进。在进行运动时，若感觉身体疼痛或有其他不适要及时停止。在运动结束后，可以选择慢走、拉伸运动，帮助肌肉放松、心率恢复正常，避免身体酸痛。除了进行运动锻炼，产妇还可以借助于力所能及的家务进行锻炼。

产后康复最重要的就是腹直肌修复，因为怀孕时，每个孕妇腹直肌都会被撑开，那么我们产后第一件事就是修复腹直肌分离，让腹部回到孕前的平坦、紧致。

可以练下胸部抬起加强腹部肌群

①仰卧屈膝，脊椎处于自然中立位，双膝持90度角，两膝盖之间保持约一个拳的距离，双手交叉抱肩或完全伸直指向天花板。

②吸气，将肋骨向两侧分开，躯干保持不动，不要耸肩。

③呼气，收缩腹部，将头部和肩部卷离垫子，直至肩胛骨离开地面，收紧腹部，

④吸气，开始慢慢舒展脊椎卷回垫上，回到动作开始的姿势。

女人生孩子时（顺产）全身的骨缝是开的，产后要坐月子，但是，并不是说坐完月子身体所有的一切都已经恢复好了，比如子宫有没有恢复到以前的状态。我认为至少需要休养三个月的时间再去跑步或者减肥。这和你有没有母乳喂养孩子没有关系，并不是说你跑步或者跳减肥操会影响产奶，而是取决于身体的休养恢复时间。如果因为急于瘦身而影响了身体的恢复那就得不尝失了。

产后多久可以开始跑步或者减肥操等锻炼减肥？

产后减肥有个黄金期，也就是产后3-6月。顺产比剖腹产可以更早锻炼。

其实母乳喂养有一定程度上是可以减肥的，因为母乳喂养会燃烧脂肪。如果孕[_a***_]产后不母乳喂养，无论顺产还是剖腹产都需要休息一段时候才可以开始产后减肥。顺产要4-6周，剖腹产要6-8周，也就是说，从出月子后，就可以开始把减肥***提上日程了。只是，最佳的减肥时间应该是在3-6月，6月最好。

那新妈妈产后应该怎么减肥比较健康？

产后第一个月，也就是坐月子时，不能减肥。这个时候，是新妈妈最虚弱，也是最需要修养的时间，新妈妈要坐好月子，养好身体，不要着急想着减肥。虽然不能减肥，但是新妈妈可以白天用束腹带，收紧肚子的赘肉，注意不要长时间用，会影响排恶露的。

产后第二个月，这个时候其实可以做些简单的运动了。顺产的新妈妈，可以做些比较轻松点的瑜伽或者运动量不大的体操。如果是剖腹产的新妈妈，建议还是休息久些，毕竟伤口没有那么快愈合，过早运动会撕裂伤口。

产后第三个月。无论顺产还是剖腹产都可以运动了，但是不能去跑步，会造成***脱垂和乳房下垂的可能，可以选择出门散步。如果新妈妈时间比较充足，可以把瑜伽和体操都练起来。一定要到正规的瑜伽班学点基本功，因为自己在家练习很容易操作不当造成拉伤。

产后第四、五个月，运动量可以适当增加。如果能接受的，可以尝试出门小跑，但是时间不要太久，感觉不舒适要停下来。另外，因为新妈妈不喂母乳，所以在决定不喂奶那刻，就要去正规的美容院做堵奶，如果不处理的话，***会一直肿涨，分泌乳汁出来的。不建议新妈妈去呼啦圈和仰卧起坐，过早做呼啦圈会挤压到还没修复好的器官变形，仰卧起坐会令腹直肌分离更严重。

到此，以上就是小编对于孕妈多久可运动减肥一次的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈多久可运动减肥一次的1点解答对大家有用。