孕妈生完宝宝要做什么运动,孕妈生完宝宝要做什么运动呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈生完宝宝要做什么运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈生完宝宝要做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后运动的好处和方法？
2. 产后运动的好处和方法？
3. 产后康复有哪些项目？
4. 产后什么时间开始锻炼为宜，适合做哪些运动？
5. 产后恢复训练应该先锻炼哪个部位？

产后运动的好处和方法？

合理的产后运动有利于子宫的恢复，以及，对阴道松弛有修复的作用，常用的方法就是做产后保健操和缩肛运动。缩肛运动一般每次20分钟，连续三个月可以缓解分娩对***，膀胱，***的创伤。产后多下床活动有利于恶露的排出，平时保持外阴干燥，清洁卫生。

产后运动的好处和方法？

合理的产后运动有利于***的恢复，以及，对***松弛有修复的作用，常用的方法就是做产后保健操和缩肛运动。缩肛运动一般每次20分钟，连续三个月可以缓解分娩对***，膀胱，***的创伤。产后多下床活动有利于恶露的排出，平时保持外阴干燥，清洁卫生。

产后康复有哪些项目？

产后康复有哪些项目？

产后康复石针对产妇产后身体重要器官的变化进行康复治疗，尽可能的帮助产妇身体恢复到产前的状态。

包括：***、***、乳房、形体等方面的恢复治疗，同时还有腹部、盆底等松弛部位恢复弹性，增强肌力。

产后***恢复。快速恢复盆底肌，促进***收缩，减少产后的***出血。

宫颈、***壁恢复。恢复弹性，维持紧张度，也可以促进产后的性和谐。

双侧卵巢的恢复。内分泌调节系统来促进卵巢的恢复。

乳腺管疏通。促进乳汁分泌，排除淤积的乳汁，预防乳腺炎的发生。

形体恢复。使产后全身各部位组织恢复弹性，减少囤积的脂肪。

一般来说顺产产后2~3天就可以使用，剖腹产需要一周左右的时间等伤口恢复在使用。

十月怀胎是个无比艰难困苦的日子，这段难熬的时日里，也会导致宝妈的身体犹如塌方的房子一样，哪哪都是松弛的。

面对这一问题，作为爱美的女士行动起来是刻不容缓的，于是产后康复的各种项目纷纷提上了日程，那么问题来了，面对眼花缭乱的产后康复的项目，哪些才是主要的呢？

首先是骨盆的修复。

骨盆在女性怀孕的时候，因荷尔蒙的分泌导致一定程度的扩张。而生产时又需要开十指，从而又一次导致骨盆被撑开，如果骨盆得不到恢复，就会导致后期出现胯部增宽、腰痛、大屁股、耻骨痛等诸多问题，因此产后康复骨盆修复不能少。

其次是***的康复。

***是宝宝在妈妈肚子里住的最豪华的“房子”了。当宝宝离开后，***需要经过6周左右的时间才能慢慢恢复，期间***内不需要的“脏”东西会逐渐的全部排出，俗称恶露，恶露排出的时候一定要时常观察，如果颜色和味道不对了要及时就医。

最后是盆底肌的恢复了。

怀孕期间胎盘的挤压，会导致了盆底肌失去弹力，并且不容易恢复，产后一定要加强保养与合理的锻炼，让盆底肌慢慢恢复至接近孕前状态。

除此之外，其实产后康复还有很多项目，如***恢复、***恢复、身材恢复等等，作为女性朋友一定要懂得爱自己，让自己成为最幸福最美丽的妈妈。不过也要量力而行，根据自己的腰包行事，不要盲目乱花钱哦~

爱护宝宝，也爱护自己。家后的小美由衷的希望每一位宝妈都能呵护好自己，做好母乳喂养、产后康复。

根据你的问题，我给出以下的观点

1.最常见的就是腹直肌分离修复

产后腹直肌分离是非常常见的现象。顺产妈妈腹直肌分离的发生率约60.3%，剖宫产妈妈则高达70.8%。女性在怀孕后，其交叉纤维不断的被拉长，以容纳不断增大的***，导致腹部原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离。增大的***突出于盆腔，向腹腔发展，腹部[_a***_]膨隆，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。随着婴儿逐渐增大，腹壁明显扩张变薄，腹壁肌肉之一腹直肌出现分裂，逐渐形成腹直肌分裂。

2.盆底肌修复

在分娩过程中，先露部压迫到盆底肌肉时间较长，这样引起盆底肌肉的松弛，随之带来一系列的临床症状，比如***松弛，***前后壁膨出，甚至***脱垂，所以需釆取一定方法使盆底肌肉恢复原来的张力，这就是盆底肌的修复。

最常用的修复方法是

1、自己运动即凯格尔运动，是通过类似于缩肛运动的方式，长期锻炼盆底的肌肉；

2、通过生物电的电反馈来做治疗，生物电一般在医院里进行，通过探头、电流，******里面的肌肉，达到被动的训练***的肌肉；

3、手术治疗。一般康复治疗或者患者自己做得凯格尔运动的这种方式，只要能够坚持，对轻、中度的脱垂，或者张力性尿失禁这类的疾病都有很好的效果，但必须得坚持才能达到效果。

这就是两个最常见的孕后需要修复的，希望这些建议能够帮助你。

产后修复有哪些项目？

产后修复包括合理的营养，产妇正常生理与劳动能力的恢复，具体项目有产后运动、产后健身操、心理指导、盆底修复，骨盆修复等。

1.产后运动：产后尽早适当活动，经***自然分娩的产妇，产后6～12小时内即可起床轻微活动，于产后第2日可在室内随意走动。产后康复锻炼有利于体力恢复、排尿及排便，避免或减少栓塞性疾病的发生，且能使盆底及腹肌张力恢复。产后康复锻炼的运动量应循序渐进。

2.产后健身操：包括抬腿、仰卧起坐、缩肛运动。产后2周可加做膝胸卧位的动作，以预防或纠正***后倾。这些运动每日应做3次，每次15分钟，运动量可根据个人情况逐渐增加。一般在产后第2日开始，每1～2日增加1节，每节做8～16次。

3.心理指导：产后应注重心理健康辅导，避免产后抑郁的发生。

本内容由首都医科大学附属北京世纪坛医院 妇产科 主任医师 屠京慧审核

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产后什么时间开始锻炼为宜，适合做哪些运动？

正常情况下在产后身体基本恢复的时候可以开始减肥锻炼，一般需要等到42天后。建议：坐月子期间属于最虚弱的状态，因此此期不宜减肥，需要适当进补，才能够恢复身体。42天后，应通过运动锻炼减肥方式，不宜节食减肥。

一般产后过12到24小时就可以进行坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务，而产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动。产后两周就可以开始做一些健美操等运动，而大概产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后恢复训练应该先锻炼哪个部位？

中国已经开始进入了一个全民健身的时代了、已经越来越多人开始注重科学的锻炼身体的体态和健康，健身已经更加科学、专业。细分为增肌、减脂、产前训练、产后恢复、体态雕刻、朔形……就以产后恢复这一块来讲、有一个最佳的恢复时期和专业有针对性的训练动作、胸、腹、臀、骨盆等。由于分娩不可避免地对***和盆地组织造成了一定的变化、当胎儿通过***，***壁被撑开，会出现许多细小的伤口和肿胀、产后盆底肌肉也会因扩张而失去弹力，分娩过程中常会有，肌纤维断裂的情况发生，为了让松弛的***尽早恢复，需要进行适当的运动和锻炼

就在分娩后的24小时可以适量的去收一收腹带。分娩后的黄金恢复期是第四十二天到第六个月 这段时间不建议去让会员去做减脂运动（因为分娩过后身体虚弱 抵抗低再去做大量出汗的运动很容易生病 从而导致哺乳期没有充足的奶水） 所以建议这四十二天到三个月的时间去恢复性的康复小动作 多练腹部和核心的力量（因为女性在怀孕期间会把腹直肌拉长。内脏都没有在中立位 在分娩后全身的肌肉和关节都会变的不稳定）等腹部肌肉被拉长的话 很多孕妇都感觉肋骨会出现隐隐约约痛感这就是腹直肌被拉长导致的肋骨外翻 这就需要通过锻炼来让拉长的腹直肌缩短从而让他牵拉肋骨慢慢回到中立位。 再来讲讲为什么要练核心 简单解释一下除了四肢都是核心 女性分娩后全身变的不稳定从而导致会员的肩颈不好睡觉手麻木。核心起到了一个稳定全身关节的作用 再去通过圆筒式呼吸增强腹内压和腹横肌使不在中立位的内脏回到原位

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到此，以上就是小编对于孕妈生完宝宝要做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈生完宝宝要做什么运动的5点解答对大家有用。