孕妈生完孩子都做什么运动,孕妈生完孩子都做什么运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈生完孩子都做什么运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈生完孩子都做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 都说坐月子也要适当活动，坐月子有哪些运动可以做的？
2. 产后康复有哪些项目？

都说坐月子也要适当活动，坐月子有哪些运动可以做的？

刚刚做完月子的人来回答。运动啥的尽量先别做，一般都是产后42天才开始，身体需要一个恢复期，而且也不要太着急带上束缚带，这是因人而异，不是所有人产后肚子大都适合带束缚带。月子期间不要太累，不要撞风，可以下个喜马拉雅之类的app来听听，或者做些手工diy之类的都行。

坐月子不只是静养，更要适度地进行运动，才能帮助妈妈们的身体能够尽快的康复，还能减少月子病的发生，那么月子期间有哪些运动是适合的，怎样进行练习呢？

做法：仰卧，双腿屈曲立于床上，双脚分开与肩同宽，双手放于体侧，吸气时臀部缓缓抬起至最高点，停住，进行腹式呼吸2次，然后呼气臀部缓缓放下，如此重复5-10次

2，腹式深呼吸：在产后第二天就可以练习，每日2组，每组2次。

方法：身体仰卧，鼻子慢慢吸气，同时腹部慢慢隆起，心中默数1，2，3，4，5。空气由鼻腔，胸腔到达腹腔，数到5时腹部隆起达到最高点停顿1秒钟。气流由嘴中缓缓吐出。心中暗数1,2,3,4,5,6，数到6时腹部要下至最低点，尽量让腹壁贴向脊柱，停1秒钟，然后再重复。

3，抬腿运动：在产后一周可以开始练习。每日3组，每组6次。

做法：妈妈仰卧在床上，双腿屈曲脚掌着地，双脚分开与肩同宽，双手放于身体两边，吸气的时候一条腿要随之抬起，绷直，钩脚，抬至90°角，呼吸时轻轻放下,重复5-10次，换另一条腿练习。(如图示)

月子期间，一定要做好量力而行，适可而止，循序渐进，才能有一个好的效果。

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做产褥操的注意事项

自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作，时间不宜太长。剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始，动作从上肢慢慢延伸到下肢，运动量可逐渐增加，时间由短到长。

要配合体力恢复，从轻微的动作开始。可每隔3~5天，根据产妇的身体状况逐渐增加运动量，但要避免产妇过度劳累，另外还有——

1. 做操前应排尿、排便，不要在发烧时，饭后做，以不过度疲劳为限。
2. 要保持室内空气清新，保持心情愉悦。
3. 腹直肌分离超过2指不要做与腹部有关的运动。
4. 锻炼过程中一旦有出血或其他不适应，应立即停止，不可勉强。

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1.低强度的适量运动，保持身体恢复。

2、选择适合产后康复的运动方案进行。结合产后康复的推拿手法效果更佳。

3、营养要以补充气血，扶正气为主。

4、日常生活防邪气，如：寒凉湿等

首先要明确一点：月子期间运动并不是为了减肥，而是为了减轻宝妈身体负担，有助于骨盆韧带的恢复。

一般情况下，月子期间做以下运动是对身体有好处的：

1、散步。不要小看散步，散步不会消耗太多能量，但却是可以增强体质的良好运动。

保持每周至少要散步5-6次，每次20多分钟。可有效减轻宝妈的身体负担。

2、产褥操。产褥操不仅可以帮助子宫收缩，促进***恢复和恶露的排出，同时可以促进腹壁及盆底肌肉张力的复原，保持健美的体形。这里需要注意的是，产褥[_a***_]是一项消耗体力的运动，会调动全身肌肉参与，所以产后有并发症或做剖腹产手术的宝妈均应避免产褥体操锻炼。

3、会阴收缩运动。吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉，闭气2-3秒之后，慢慢吐气。一般情况下医生会建议你做这项运动，对***恢复有***帮助，具体做法可遵医嘱。

但是无论做什么运动，一定要循序渐进，不能消耗太多的体力，在保证身体健康的前提下，适当运动。相信身体会很快恢复的孕前的！

产后康复有哪些项目？

产后康复有哪些项目？

产后康复石针对产妇产后身体重要器官的变化进行康复治疗，尽可能的帮助产妇身体恢复到产前的状态。

包括：***、阴道、乳房、形体等方面的恢复治疗，同时还有腹部、盆底等松弛部位恢复弹性，增强肌力。

产后***恢复。快速恢复盆底肌，促进***收缩，减少产后的***出血。

宫颈、***壁恢复。恢复弹性，维持紧张度，也可以促进产后的性和谐。

双侧卵巢的恢复。内分泌调节系统来促进卵巢的恢复。

乳腺管疏通。促进乳汁分泌，排除淤积的乳汁，预防乳腺炎的发生。

形体恢复。使产后全身各部位组织恢复弹性，减少囤积的脂肪。

一般来说顺产产后2~3天就可以使用，剖腹产需要一周左右的时间等伤口恢复在使用。

根据你的问题，我给出以下的观点

1.最常见的就是腹直肌分离修复

产后腹直肌分离是非常常见的现象。顺产妈妈腹直肌分离的发生率约60.3%，剖宫产妈妈则高达70.8%。女性在怀孕后，其交叉纤维不断的被拉长，以容纳不断增大的***，导致腹部原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离。增大的***突出于盆腔，向腹腔发展，腹部开始膨隆，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。随着婴儿逐渐增大，腹壁明显扩张变薄，腹壁肌肉之一腹直肌出现分裂，逐渐形成腹直肌分裂。

2.盆底肌修复

在分娩过程中，先露部压迫到盆底肌肉时间较长，这样引起盆底肌肉的松弛，随之带来一系列的临床症状，比如***松弛，***前后壁膨出，甚至***脱垂，所以需釆取一定方法使盆底肌肉恢复原来的张力，这就是盆底肌的修复。

最常用的修复方法是

1、自己运动即凯格尔运动，是通过类似于缩肛运动的方式，长期锻炼盆底的肌肉；

2、通过生物电的电反馈来做治疗，生物电一般在医院里进行，通过探头、电流，******里面的肌肉，达到被动的训练***的肌肉；

3、手术治疗。一般康复治疗或者患者自己做得凯格尔运动的这种方式，只要能够坚持，对轻、中度的脱垂，或者张力性尿失禁这类的疾病都有很好的效果，但必须得坚持才能达到效果。

这就是两个最常见的孕后需要修复的，希望这些建议能够帮助你。

十月怀胎是个无比艰难困苦的日子，这段难熬的时日里，也会导致宝妈的身体犹如塌方的房子一样，哪哪都是松弛的。

面对这一问题，作为爱美的女士行动起来是刻不容缓的，于是产后康复的各种项目纷纷提上了日程，那么问题来了，面对眼花缭乱的产后康复的项目，哪些才是主要的呢？

首先是骨盆的修复。

骨盆在女性怀孕的时候，因荷尔蒙的分泌导致一定程度的扩张。而生产时又需要开十指，从而又一次导致骨盆被撑开，如果骨盆得不到恢复，就会导致后期出现胯部增宽、腰痛、大***、耻骨痛等诸多问题，因此产后康复骨盆修复不能少。

其次是***的康复。

***是宝宝在妈妈肚子里住的最豪华的“房子”了。当宝宝离开后，***需要经过6周左右的时间才能慢慢恢复，期间***内不需要的“脏”东西会逐渐的全部排出，俗称恶露，恶露排出的时候一定要时常观察，如果颜色和味道不对了要及时就医。

最后是盆底肌的恢复了。

怀孕期间胎盘的挤压，会导致了盆底肌失去弹力，并且不容易恢复，产后一定要加强保养与合理的锻炼，让盆底肌慢慢恢复至接近孕前状态。

除此之外，其实产后康复还有很多项目，如***恢复、***恢复、身材恢复等等，作为女性朋友一定要懂得爱自己，让自己成为最幸福最美丽的妈妈。不过也要量力而行，根据自己的腰包行事，不要盲目乱花钱哦~

爱护宝宝，也爱护自己。家后的小美由衷的希望每一位宝妈都能呵护好自己，做好母乳喂养、产后康复。

到此，以上就是小编对于孕妈生完孩子都做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈生完孩子都做什么运动的2点解答对大家有用。