5个月孕妈需要哪些运动,5个月孕妈需要哪些运动呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于5个月孕妈需要哪些运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍5个月孕妈需要哪些运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕五个月经常感觉到缺氧怎么办？
2. 怀孕五个月经常感觉到缺氧怎么办？
3. 每天快走5公里左右，一个月身材会有改善吗？

怀孕五个月经常感觉到缺氧怎么办？

怀孕5个月感觉缺氧那很可能是胎儿发育增大，增加了孕妇的负荷导致的，建议多休息减少不当的运动，同时到医院做心电图来看一下。观察最近的胎动是否规律，也不要让体重过快的增长。适当的控制饮食会更安全，看一下睡眠等，注意多吃新鲜的蔬菜水果。

怀孕五个月经常感觉到缺氧怎么办？

怀孕5个月感觉缺氧那很可能是胎儿发育增大，增加了孕妇的负荷导致的，建议多休息减少不当的运动，同时到医院做心电图来看一下。观察最近的胎动是否规律，也不要让体重过快的增长。适当的控制饮食会更安全，看一下睡眠等，注意多吃新鲜的蔬菜水果。

每天快走5公里左右，一个月身材会有改善吗？

每天快走5公里，身材会变好吗？粗略而言：会。如果用它来减肥，确实可以在一定程度上让人更苗条一些。不过，对于身材的改善，也就仅止于此了。

快走属于有氧运动。运动效果的好坏，主要受到强度、时长、频率和方式的影响。

（1）频率

参加有氧运动锻炼，一般每周能达到3次或以上，就可以逐步看到锻炼的效果。每天练，其实没必要。幸好，总体上来说，快走属于低强度运动，就算每天练，也不会有多大的运动风险，顶多刚开始感觉有点累。

（2）时长

从减肥的角度来说，像快走这样的有氧运动，最好一次运动时长达到30分钟以上。因为想让“消耗脂肪供能”在身体三大供能系统中的占比成为大头（超过50%以上），需要一段时间，大致上需要20至40分钟的时间。

若某位仁兄每公里快走的配速为10分钟，那走完5公里，需要50分钟，时长上是满足要求的。

（3）强度

快走的强度，直观表现为行走速度，内在表现为运动心率。快走并没有一个绝对的速度标准，因人而异，因每个人的运动能力的不同也会不同。

大致上将运动心率保持在“（220-年龄）的60%至85%”这个范围内，这个公式并不是太准确，可以做为一个参考。

如果快走之前体重稳定，那么现在每天快走5公里，饮食不变，坚持1个月，身材并不会有大的改变。

快走5公里，大概用时45~50分钟，消耗热量约为180千卡。

坚持1个月，共消耗热量约5400千卡。

而减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量。

也就是说，在饮食不变的情况下，每天快走5公里，坚持1个月可以减去1.5斤脂肪。

从肉眼来看，很难看到身材的变化。

快走是增加热量消耗的一种运动方式，但是如上分析，快走消耗的热量很少。

其实不光是快走，其他所有运动消耗热量的能力也没有我们想像中的那么高。

就拿单位时间消耗热量最高的跳绳来说吧，中速跳绳半小时也只消耗280千卡的热量。这大概也就是相当于2个手掌心鸡胸肉的热量或者2碗米饭的热量。

如果换算成其他高脂、高糖的食物，体积就更小了。

坚持一个月每天快走5公里的热量消耗？

根据热量计算软件，快走60分钟大概消耗280千卡的热量，每天快走5公里，需要大概40分钟，也就是说可以消耗187千卡。

如果我们从理论上来分析，消耗1kg脂肪需要7700千卡的热量缺口，题主坚持一个月的每天5公里快走，187*5/7700=0.7kg。

我们考虑1kg脂肪的代谢会带走1.5kg的水分，也就是说题主可以减少1.75kg，也就是3.5斤的体重。这点体重要分布到身体的各个角落，显然是不会有太明显的变化的。

要想身材有明显的改善，饮食控制才是关键，因为要知道，每天快走5公里的那点热量需要，你每天只需要多吃一包薯片或者几块饼干就可以抵消掉。

所以更关键的还是需要从饮食环节方面下功夫：

1、改掉不良的饮食习惯

2、明确选择饮食种类

国人的膳食结构普遍是存在欠缺的，碳水化合物的比例偏高，并且是升糖指数较高的精制类，比如米饭、面食等等。

无论是从减肥塑形还是健康的角度都要求我们要选对饮食摄入的种类。

不需要记住太多，只需要三大类即可：优质蛋白、粗碳水、维生素。

到此，以上就是小编对于5个月孕妈需要哪些运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于5个月孕妈需要哪些运动的3点解答对大家有用。