早期孕妈该怎么做运动呢-孕妇早期怎么锻炼身体

本文目录一览：

• 1、孕早期可以做哪些运动
• 2、怀孕初期运动量多少合适
• 3、孕妇如何运动比较合适

孕早期可以做哪些运动

1、如果您本来就有运动的习惯，且运动的项目不会让您感到劳累，每分钟的心跳速度不超过156次，怀孕时您可以持之以恒地运动。学套孕妇操：孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。

2、家务劳动：孕妇可以掌握一定的尺度，在不疲劳的前提下做一些家务。如做饭、收拾屋子、扫地等等。适当的体力劳动要掌握在不累、不搬动重东西、震动较小、不压迫腹部的范围里。这样，不仅能得到适当的锻炼，而且可以调剂生活。

3、散步是最适合孕妇的运动散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。

4、怀孕期间运动主要看个人体质。在确认怀孕后如果需要想要运动，一定要听医生的叮嘱，医生不建议运动就尽量不要动了。 如果医生建议可以运动的，一定要动起来，运动对孕妇的健康和情绪都是很有帮助的。

5、孕早期散步，开始的5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体慢慢放松。 孕妇是可以用跑步机的。

怀孕初期运动量多少合适

1、在4~7个月之间是最适合运动的时期，在早期时（13周末前），每天散步10~20分钟左右即可。中期（14~27周末）运动时间为30~40分钟左右为主，晚期（28周之后），可以运动5~10分钟左右。

2、运动产前教育的运动量在运动期间不应超过每分钟130次，运动前的心率可以在运动后10分钟内恢复。孕妇不仅可以锻炼，还应该多锻炼，以利于母婴健康和优生优育。然而，有习惯性流产史的孕妇应该听从医生的建议。

3、大多数女性在怀孕后仍然可以进行怀孕前大部分的运动，比如散步、游泳、跳舞等，这些运动对她们来说都是安全的。

4、孕妇平时可以练练有氧运动或者多去散散步，每天大约一个小时运动量差不多了。

5、怀孕以后孕妇每天走5000-6000步比较合适，这个运动量孕妇既不会感觉疲惫，也会消耗多余的脂肪以及热量，从而可以起到控制孕妇体重增加的效果。

6、建议一天分三次走。怀孕中期一日三餐后30分钟，每次走2000步，一天就能完成6000步。进入妊娠晚期，可以走6000-10000步。当然，要根据自己的体力情况进行。怀孕36周后可以慢慢走更多的路，促进自然分娩。

孕妇如何运动比较合适

1、散步是最适合孕妇的运动散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。

2、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

3、适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车（这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松）、简单的慢舞、游泳（最好选择温水游泳池，以免着凉）。

4、妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。

5、孕期适合进行一些轻度运动，如散步、游泳、慢跑等，以维持身体状态。♀散步散步是一种适合孕妇的低强度有氧运动，有助于维持心血管健康，减轻腰背疼痛，并提高整体体力。

6、散步、游泳、低强度的有氧操、跳舞、瑜伽、伸展运动，这些运动都是孕期锻炼的好选择。它们不仅可以增强心血管功能，还可以保持身体的灵活性，预防肌肉拉伤。下面，我们将为准妈妈们介绍这些运动的特点和注意事项。