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1. 三餐饭前跑步有什么危害？
2. 健身饭前好还是饭后好？

三餐饭前跑步有什么危害？

现在，越来越多的人习惯把跑步作为一种锻炼身体的方式，一种减脂塑性的方式。很多人会在饭前跑步，以达到减肥的效果。原因是正常的运动是需要能量来维持的，而人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。但是，从生理方面来说，三餐饭前跑步虽然对减肥有所帮助，但是，也有危害。

人体能量主要的来源是饮食中摄入的碳水化合物，早餐前，经过一夜的睡眠和休息，体内消耗了大部分能量，体内的血糖浓度低于正常水平。在午餐和晚餐前，经过一段时间的工作，人体的血糖水平也会处于较低的水平。这时，如果空腹运动，又需要消耗大量的能量，血糖水平就会变得更低。血糖是大脑直接的能源物质，如果血糖浓度过低，大脑就会因为缺少血糖，缺少动力而感到疲劳，相应的人体就会觉得头晕乏力。有人会面色苍白、出冷汗。如果血糖浓度持续降低，人体会神志不清，甚至进入昏迷的状态。

三餐饭前跑步另一个危害是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但如果游离脂肪酸过量的话，它就会成为损害心肌的毒物，导致人的心律失常，甚至导致猝死情况。

长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。

另外，如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入淡盐水，这样有利于维持体液的平衡。

虽然说空腹跑步不好，但也不适宜在跑步前让自己处于过饱的水平。吃得太饱再运动对胃部的伤害也是非常大的。

健身饭前好还是饭后好？

健身选择饭后比较好。

关于饭前健身，如果不吃饭直接健身，不管是训练重量，还是有氧耐力，都要比平时差很多，训练一会儿就会出现疲劳感，肚子还会咕咕叫，往往很难坚持到***完成。关于饭后健身，如果时间比较充裕可以选择饭后健身，这样身体会得到充足的能量，缓冲时间会比较长，更有利于锻炼。这样一分析大家就可以知道饭后健身更好。

健身饭前好。

因为吃饭以后，人体的大量血液会流向内脏参与对食物的消化，这个时候如果是参加体育运动，那么运动的时候血液又必须要流向四肢，这样就产生了矛盾，对身体健康不利，当然饭前运动也不能太饿

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