孕妈运动腹直肌会变大吗,孕妈运动腹直肌会变大吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈运动腹直肌会变大吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈运动腹直肌会变大吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹肌会和其他肌肉一样越练越大吗？求解答，本人肚子脂肪特别厚，而且腹肌很明显？
2. 增肌腰会粗吗？
3. 坚持每天做100个两头起，30天能让小肚子变成腹肌吗？

腹肌会和其他肌肉一样越练越大吗？求解答，本人肚子脂肪特别厚，而且腹肌很明显？

腹部肌肉由内到外有四块肌肉组成，腹横肌，腹内斜肌，腹直肌，腹外斜肌。通过核心训练，腹部训练，是可以让腹部肌肉肌肥大的。尤其腹直肌，肌肉纬度越大，突显的越明显。举个例子，不进行腹部训练的小瘦子即使体脂率在12%可能也没有一个系统力量训练包括腹部负重力量训练的人15%体脂率的腹部肌肉看起来线条更明显。所以想要腹部线条看起来刻度更深1:针对腹部尽兴多角度，多功能的力量训练。2:管理好的饮食，低碳水高蛋白，低脂肪得营养结构，没有适当热量血口，降低体脂率，腹部线条看起来更佳。
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不要像视频这样做大量有氧，皮全是松的没办法恢复，很难看。

增肌腰会粗吗？

增肌腰会粗吗？增肌，对于腰部的围度变化是有限的。

使腰部变粗的是脂肪，脂肪对于腰部的影响是以前侧为主，周围式的发展；腹肌有效训练的前提是减脂，把体脂率减下去，腰腹脂肪的减少势必缩小腰腹的围度。有效的腹肌训练，会适当扩展腰部的围度，尤其是腹外侧肌的训练。

女生把体脂率减到20%以下，男生把体脂率减到15%以下，再转为针对腹肌的全面有效训练，是训练腹肌最好办法。腰腹尚有脂肪堆积的情况下训练腹肌，就会使脂肪和肌肉一起增加或者扩展，势必会使腰部变粗。

女生训练腹肌的同时，还应多做针对臀肌的训练，臀肌的训练可以增加臀部的围度，并使臀部上翘；臀部围度的增加，可以拥有更好的腰臀比，也会使整个形体更显曲线之美。

在健身训练中，增肌会使肌肉生长，引起身体围度增加。但针对腰部的增肌训练，会不会也会导致腰围变大呢？一般情况下，针对腰腹部的增肌训练，不会导致腰围增大。但当训练强度过大或训练方法不正确时，会导致腰围增大。具体原因详细介绍如下：

在肌肉的构成中，肌纤维粗大的白肌含量对肌肉维度的影响很大，而肌纤维较细的红肌含量增加，对肌肉围度的影响很小。比如，以肌肉耐力见长的竞走运动员，肌肉的构成主要以红肌纤维为主。因此，竞走运动员的身材大多都是比较苗条的。

在腹肌中，主要以耐力较好的红肌为主，所以腹肌属于耐力型肌肉，抗疲劳能力很强、绝对力量和爆发力较差。另外，在针对腰腹部肌群的训练中，主要以训练次数较多的自重训练为主，目的在于增强腰腹部肌肉的耐力和紧张度，收紧腹部、塑造肌肉线条。因此，腰腹部增肌所得的肌肉，主要是对肌肉围度影响较小的红肌。

腰腹部肌肉群的横截面积，相对于整个腰部横截面而言，所占比例是很小的。因为腰腹部除了和手臂、腿部一样，都有骨骼、皮肤及皮下脂肪外，还有人体的内脏器官。由于腰腹部肌群的横截面积，在整个腰部横截面上所占比例很少，因此腰腹部肌肉的生长状况，也就不会像手臂和腿部那样，会对身体围度产生明显影响。

腹肌在人体中属于结缔组织，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腹部肌群收缩，可以使躯干弯曲和旋转，对于保持上肢稳定、防止骨盆前倾具有重要作用。其中，腹直肌生长潜能很小，单独练腹直肌很难把腰部练粗。

与腹直肌不同的是，腹斜肌有着很强的生长潜力，如果在腹部训练中加入哑铃体侧屈等各种负重提拉或上身旋转的动作，很容易过度***腹斜肌，从而导致腰围大幅增加。

实际上，在深蹲、硬拉等针对臀腿部位的大肌群训练中，已经对腹斜肌产生了一定强度的***，尤其是单腿硬拉等训练身体平衡的动作，对腹斜肌的***更大。因为腹斜肌最主要的生理功能，就是负责上身的旋转及维持躯干稳定。因此对于经常做深蹲、硬拉等大重量、全身性训练的人而言，几乎没有必要再对腹斜肌进行专门训练。

腰腹部肌肉偏弱、松弛无力，会使腰腹部无法收紧，因而会使腰围增大，严重时还会造成骨盆前倾，影响身材美观和身体健康。因此，加强腰腹部肌群训练，不仅可以收紧腹部、塑造肌肉线条，而且还可防止骨盆前倾。

与腰腹部肌肉的生长状况相比，腰部脂肪的堆积情况及消化系统的运行状况，对腰围的影响更大。加强腰腹部肌肉训练，可有效***肠胃蠕动，不仅可以减少食物在肠胃中的存留时间，避免对食物中的营养过度吸收，而且还能有效避免因消化不良而造成腹压过大的情况。

因此，加强腰腹部训练，无论是减少肠胃中的食物存留，还是减少热量摄入，抑或是改善肠胃功能、避免腹压增高，都对减小腰围有一定的积极作用。

增肌是一个健身专业术语，是个简称，全称叫增加肌肉含量。比较常用的增肌方法是运动，通过中高等强度的运动使肌肉出现良性损伤，再加上蛋白质对肌肉组织进行修复并且增强的这么一个过程，就叫增肌。

知道增肌是怎么回事，了解了基本原理，增肌时在遇到某些问题，就可以迎刃而解了。减脂的时候多数人都想瘦自己指定的某个部位，如比较常见的有，有想瘦肚子的，有想瘦大腿的，也有想瘦小腿的等等，可减脂并不是想瘦哪就会瘦哪的，是没法控制的，但增肌不同，是可以自己驾驭的，你想要哪里变的更强，就往哪里努力练。

增肌会不会使腰变粗也是一样的道理，做腰部训练时，不要针对腰部做增肌训练，不要使它受到过度的***，训练强度不宜过大，训练重量不可太重，用轻重量，多次数的训练方法练习即可。若腰部是脂肪还好一点，通过减脂就可以减掉。要是把它练成了肌肉腰，想把它减下去那就难了。所以在增肌的时候要特别注意这点，除非是另有目的，想把它练粗一点。

附带几张细腰美女图，供大家欣赏并激励。

坚持每天做100个两头起，30天能让小肚子变成腹肌吗？

两头起是一个锻炼腹直肌的好动作，相对于卷腹和反向卷腹来讲会比较难，在动作做到位的前提下，会感受到极致的腹部挤压感，而动作越慢效果越好。所以每天能够做100个两头起说明有一定的训练基础。

但是对于30天是否能把小肚子变成腹肌的话，还要分情况来说：

第一：体脂率是不是足够低到腹肌可以露出来，如果是在坚持30天100个两头起的前提下，效果还是会比较明显的，但是这也只是针对于腹直肌来讲的。因为整个腹肌除了腹直肌以外，还有腹斜肌，所以对于整个腹肌的话，效果并不理想，因为单纯地一个动作并不全面

第二：如果体脂率高，那么在30天很难把腹肌露出来，除非是***用了极端不健康的方法把体脂降低。所以，如果体脂率比较高，那么就要转移目标先减脂，而减脂的过程要控制在合理的范围内不能过快。

总体来说，体脂高就先减脂，其方法是通过饮食的合理控制+腹部的训练+有氧运动+规律[_a***_]。如果脂够低，在两头起的基础上还要加入其他动作，使得整个腹部都接受足够的***，而不是选择一个动作去做。

所以，在下面列举一组腹部训练动作，不管身体处于要减脂的状态还是处于不需要减脂的状态，腹部训练都可以做，而不同的是，减脂过程需要结合饮食与有氧运动。

动作一：坐姿屈膝收腹20次，2-3组

到此，以上就是小编对于孕妈运动腹直肌会变大吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动腹直肌会变大吗的3点解答对大家有用。