八个多月孕妈运动多久最好,八个多月孕妈运动多久最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于八个多月孕妈运动多久最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍八个多月孕妈运动多久最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天跑5公里，配速很慢，大概在7-8分钟，能锻炼身体吗？
2. 健身只做波比跳，每天坚持100个，14天后身体会有变化吗？

每天跑5公里，配速很慢，大概在7-8分钟，能锻炼身体吗？

能

首先我们简单的了解一下减肥的原理，热量消耗＞热量摄入，产生了热量负平衡

能量系统供能的关系和相关运动：

1：有氧供能系统（脂肪）供能为主的运动形式。

（散步，快走，慢跑，长距离跑动，骑车，跳绳等运动）

首先确定好自己的最大心率是多少，最简单的计算方法就是（220—年龄）

然后保持自己的心率持续在保持自己的心率在最大心率的60%—80%，

运动时间能持续在2分钟以上的运动从理论上来讲都是有氧系统作为主要的供能的，有氧供能的一大特点就是消耗脂肪和水，在糖原供应不足的情况下蛋白质逐步参与转化供能。

2：糖酵解（糖原）供能为主的训练形式

（徒手自重抗阻力训练，器械训练）

我作为一个男士和长期坚持跑步10年的业余爱好者，现在28岁，配速也在6.分/公里 我先排除每个人是否喜欢运动后带来身体的血液打开后的舒适不说。至少你迈出了第一步，速度方面都是可以通过后面慢慢调整的，这是一个长期维持的过程。跑步是全身脂肪都会燃烧的运动哦，全身肌肉也在协调的锻炼。其二它也属于有氧运动，对于提高心肺能力和身体综合素养很不错。也算是对压力的宣泄。如果你感觉提速有一定难度，我想可以通过后面慢慢长期的坚持，每天跟自己定一点进步，往后这样你的时间就会更短了。说到最后，任何运动都是对身体有帮助的，不是有句话这样说的 生命在于运动。希望我的回答对你有所帮助。

跑步锻炼身体，只要你跑，就能起到作用，尤其是慢跑，对于锻炼身体有显著效果，慢跑属于有氧运动，在运动过程中能有效消耗人体脂肪，同时能加强心肺功能；慢跑强度主要以心率来确认跑步速度，最简单的判定方法是在跑步过程中以呼吸略喘但没有明显不适为宜，跑步时间以每次40分钟左右为佳。

因为是以锻炼身体为目的，不是为了竞速，所以没必要刻意去追求速度，追求速度的跑步反而没有慢跑锻炼身体的效果显著。

很高兴回答你的问题

关于你讲到的每天5公里，但是配速7-8分钟的速度是否可以锻炼身体。

首先，只要你动，那就是会锻炼身体，虽然您的配速真的不属于慢跑，可能只属于快走的范畴，但也是对身体起到了锻炼的作用，根据科学表明，每个人每天有氧跑步五公里，肺活量等各项身体机能将会有很大的改善，可以帮助你新陈代谢，减肥降脂，身心放松，生活自律，慢慢的使你的身体越来越好，配速不是重点，重点是你可以坚持的去做，不用每天可以的去保持，最起码要保证一周4-5次的慢跑锻炼。

其次，对于给你一个建议，如果你能坚持经常五公里，那么我建议你可以慢慢的提高你的配速，这样有助于排汗、排毒，放松皮肤，更快速的减肥降脂，高低速搭配跑步是最完美的，而不是一成不变的慢跑，等你达到一定的境界，你就会自己提高速度，来增加锻炼的强度，达到自我要求。

我也是一个跑步高度三千公里的爱好者，也是从180斤成功减肥到140斤，身体各项机能越来越好，一年四季很少生病，以下为我的运动截图和现在的身体状况，希望可以给你参考，希望我的回答可以给你参考。

能不能锻炼身体不是单看这个5公里的，得结合年纪，身体状况，工作情况等的。首先考虑年纪，如果是20-30岁这个强度是可以的，如果是30-40岁建议每周三次左右，如果年纪更大酌情减少。身体健康，体重比率26以上强度太高对膝关节压力太大，频率也要降低。在一个就是日常生活的运动量。切记不要过度训练，不科学的训练很容易导致受伤，各种关节疼痛。有条件的可以请私教科学健身，没条件的可以自己查阅资料。

健身只做波比跳，每天坚持100个，14天后身体会有变化吗？

这个，不好说，首先，要看你处在一个什么水平！波比跳属于一个相对比较高强度的动作，对于心肺，核心，全身协调发力都有提升。但是如果你本身的基本素质就不够的话，不但不会有效果，你的膝关节，腰椎，腕关节都有可能受伤。

健身要找的自己的目标，根据自己的具体状况量力而行，

只要我们运动，身体总会有变化的。但是任何运动想要在短时间内就看到明显的效果也是不现实的。

它不像我们感冒发烧，吃几天药就好了，就能看到明显的变化。即使波比跳被称为脂肪杀手，想要在短短的14天内，也很难看到明显的减脂效果，看到身体素质的改变！

何况波比跳真的是一个强度很高的动作，很多人根本受不了这样的强度。即使经常做波比跳的达人，一次做10个以上，也会很累，很难受，更别提没有运动基础的人了。所以每天能不能完成100个波比跳也是个问题！

但是我们不能否认波比跳是一个很好的动作，只要我们能长期坚持，就可以取得一个很好的减脂效果，就可以提高自己的身体素质，身体健康大大的提高！

① 波比跳可以给我们带来的好处：

总体来说，波比跳是一个即能塑形，又能减脂，还能强身健体的综合一体的好运动！如果非要选择一个运动，我推荐做波比跳，而我现在也正式这样做的！但是不管什么运动，都得长期坚持，才会给我们带来很大的改变，短期内的改变效果，也许你就体会不到！

② 如何做一个正确的波比跳：

到此，以上就是小编对于八个多月孕妈运动多久最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于八个多月孕妈运动多久最好的2点解答对大家有用。